Feladva Egészségügyi útmutatók alatt. Frissítve 2018. november 9.
+kapcsolodo tartalom

ételek

  • A PCOS egy hormonális egyensúlyhiány, amely szabálytalan periódusokat, nem kívánt szőrnövekedést és pattanásokat okozhat.
  • Válasszon teljes kiőrlésű (más néven teljes kiőrlésű) szénhidrátforrásokat, nem pedig "finomított" (elsősorban fehér lisztből és/vagy cukorból készült) szénhidrátforrásokat.
  • Rágcsálnivalókhoz magas rosttartalmú ételeket válasszon, és kombinálja azokat fehérje ételekkel.

Lehet, hogy észrevette, hogy egyes ételek elégedetté teszik Önt, míg mások csak egy órával az étkezés után éhségtől mordulnak fel. Az étkezés utáni elégedettebb érzés egyik módja az, ha mindegyikben különféle tápanyagok keverékét fogyasztja. A fehérjeforrást, teljes kiőrlésű szénhidrátot, zsírt, valamint gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazó étkezés segít abban, hogy tovább maradjon tele. A PCOS-ban szenvedő nők, vagy bárki, aki az egészséges testsúly fenntartásáért küzd, a jól szervezett ételek és harapnivalók fogyasztása szintén segít elkerülni a túlevést étkezés közben vagy után.

Íme néhány étel, amely fehérje-, szénhidrát- és zsírforrás. Ne felejtse el megpróbálni teljes kiőrlésű (teljes kiőrlésű) szénhidrátforrásokat választani, nem pedig "finomított" (elsősorban fehér lisztből és/vagy cukorból készült) szénhidrátforrásokat. Ez azért fontos, mert a teljes kiőrlésű gabonák, amelyekben magas a rosttartalom, nem befolyásolják annyira a vércukorszintet, mint a finomított szénhidrátforrások.

A fehérje kiválasztásakor próbálja elkerülni a kenyérrel bevont és/vagy sült forrásokat, például a sült csirkét, a halrudat vagy a csirkecombot. Ne feledje, hogy egyes szószok sok cukrot tartalmaznak, ezért ne felejtse el ellenőrizni a Táplálkozási tények címkét, vagy készítsen saját mártást ahelyett, hogy már elkészítve vásárolná, vagy étteremben fogyasztaná.

Nézzen meg néhány ötletet a PCOS-barát menüpéldákban, majd tervezze meg saját étlapját az alábbi étellista alapján. Miután megtervezte a menüjét, készítsen bevásárló listát azokról az élelmiszerekről, amelyekre szüksége lesz ahhoz, hogy kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat fogyasszon.

Kedvező étellisták a PCOS számára:

  • Almák
  • Körte
  • Narancs
  • Bogyók
  • Banán
  • Kantalup dinnye
  • Szőlő
  • Kiwis
  • Édes dinnye
  • Őszibarack
  • Szilva

Zöldségek és zöldségek:

  • Brokkoli
  • kelbimbó
  • Karfiol
  • Paradicsom
  • Zöld leveles zöldségek, mint spenót, kelkáposzta és gallérok
  • Spárga
  • Sárgarépa
  • Zeller
  • Uborka
  • Padlizsán
  • Zöldbab
  • Gomba (gomba)
  • Hagyma
  • Peppers
  • Zöldborsó
  • Tök

  • Bab
  • Marhahús
  • Joghurt (próbáljon olyan lehetőséget találni, amely kevesebb, mint 15 gramm cukrot tartalmaz adagonként)
  • Sajt
  • Csirke
  • Tojás
  • Tojáspótló
  • Hal
  • Hummus
  • Lefölözött tej)
  • Dió
  • Dióvaj (például mogyoróvaj/mandulavaj)
  • Sertéshús
  • Tenger gyümölcsei
  • Tofu
  • Veggie hamburgerek (próbáljon opciót kapni több mint 10 gramm fehérjével)

Szénhidrátok/keményítők:

  • Kenyér (teljes kiőrlésű)
  • Integrált rizs
  • Teljes kiőrlésű gabona (próbáljon megtalálni az opciót, amely több mint 5 gramm rostot tartalmaz adagonként)
  • Kukorica
  • Angol muffin (teljes kiőrlésű)
  • Tészta (teljes kiőrlésű)
  • Édesburgonya
  • Tortilla (kukorica vagy teljes kiőrlésű)

Öltöző/ételkészítő zsír:

  • Avokádó
  • Guacamole
  • Repce vagy növényi olaj
  • Kukoricaolaj
  • Olivaolaj

Milyen falatokat válasszam?

A gyümölcs- és zöldségcsoportba tartozó ételek egészséges harapnivalók, mivel magas rosttartalmúak és sok tápanyagot tartalmaznak. Próbáljon olyan ételeket választani, amelyekben magas a rosttartalma, és kombinálja azokat fehérje gazdag ételekkel. Például próbáljon ki egy almát vagy zellert mogyoróvajjal, teljes kiőrlésű kekszekkel és sajttal, teljes kiőrlésű pitával vagy sárgarépával és hummussal, vagy joghurttal és dióval.

Bevásárlás

Mielőtt élelmiszerboltba megy, készítsen egy listát az összes szükséges ételekről és italokról, például: zöldségek, gyümölcsök, fehérjetartalmú ételek, például hús, tejtermékek és hüvelyesek, valamint teljes kiőrlésű szénhidrátforrások. Ha különféle ilyen ételek vannak, megtervezheti az egészséges ételeket és harapnivalókat. Az élelmiszer-ipari termékek címkéire figyelve kiválaszthatja azokat az ételeket, amelyek tetszenek és egészségesek a PCOS-ban szenvedő fiatal nők számára. A fenti étellistát használhatja a lista elindításához.

Hogyan használhatom a Nutrition Facts címkét, amikor vásárolni megyek?

A Táplálkozási tények címkék megtalálhatók a legtöbb élelmiszeren, és felsorolják a tápanyagokat egy adagban. A címkék elolvasása segíthet abban, hogy meghatározza, melyik kedvenc étele a legtáplálóbb, és segíthet eldönteni, hogy mely ételeket vásárolja meg.

A Táplálkozási tények címkék elolvasása tudatosabbá teheti Önt az ételválasztás során. Ha többet szeretne megtudni a címke elolvasásáról, keresse fel ezt az útmutatót.

Hozzászólások lezárva.

kapcsolodo tartalom

  • Policisztás petefészek-szindróma (PCOS)
  • SOPQ: Menü- és receptpéldák
  • SOPQ: Munkalapok
  • PCOS: Spirolakton
  • PCOS: inzulin és metformin
  • A PCOS: Címkék olvasása és élelmiszer vásárlás
  • PCOS: Felkészülés orális glükóz tolerancia tesztre
  • PCOS: A táplálkozás alapjai
  • A SOPQ: Minden útmutató

A Fiatal Nők Egészségügyi Központja (CYWH) a Serdülők és Fiatal Felnőttek Orvostudományi Osztálya és a Bostoni Gyermekkórház Nőgyógyászati ​​Osztálya közötti együttműködés. A Központ egy oktatási szervezet, amely gondosan kutatott egészségügyi információkkal, egészségügyi oktatási programokkal és konferenciákkal látja el a tinilányokat és a fiatal nőket.

Minden információ csak oktatási célokat szolgál. Konkrét orvosi tanácsért, diagnózisért és kezelésért forduljon egészségügyi szolgáltatójához.

Ez a webhely megfelel a megbízható egészségügyi információkra vonatkozó HONcode szabványnak:
igazolja itt.