1º ne csüggedjen

A fogyás legegészségesebb és leghosszabb ideig tartó módja a a szokások és az életmód progresszív és tartós változása. A fogyás témája sprintnek vagy akár maratonnak tekinthető hiba. Nem arról van szó, hogy tartósan erőfeszítéseket kell tenni egy cél elérése érdekében, majd abba kell hagyni, hanem a szokások megváltoztatásáról az egészségesebb életre, a jobb étkezésre és a testmozgásra.

tudok

Ne gondoljon tehát rövid időhorizontra, és ne csüggedjen, ha néhány napig vagy hétig úgy tűnik, hogy a súlya nem esett eléggé. A legfontosabb, hogy tisztában legyünk ezzel a háttérváltozások időbe telnek. Igényesnek kell lenned magaddal, de mértékkel. A progresszív változásról szól, nem a titáni erőfeszítésekről.

2º Kérjen szakmai tanácsot

Ha úgy látja, hogy erőfeszítései ellenére sem tud lefogyni, akkor a legjobb, ha szakemberhez fordul, ideális esetben táplálkozásra szakosodott orvoshoz. Ez a szakember nemcsak irányítani tudja Önt, hanem nyomon követni Önt, megválaszolni a kérdéseit, figyelmeztetni bizonyos hivatkozások veszélyeire, és röviden:, kíséri utadon alacsonyabb, egészségesebb súly felé.

3º Kiegyensúlyozott étkezés, naponta többször

A fogyáshoz nem kell elhanyagolnia az egészséges táplálkozás egyik tápanyagát sem. Nagyon gyanúsnak kell lennie olyan étrendekkel szemben, amelyek azt javasolják, hogy növeljék vagy töröljék az ételeket egy csoportból (zsírok, szénhidrátok, fehérjék). A helyes dolog az, ha van egy kiegyensúlyozott étrend, és enni kevés adag naponta többször. Ha kétségei vannak az adagok mennyiségével kapcsolatban, konzultáljon szakemberrel.

4. Fizikai aktivitás

Az adatok azt mutatják, hogy az egészséges és ellenőrzött étrend hatékonyabb a fogyásban, mint a fizikai aktivitás növelése, de hiba lenne azt gondolni, hogy emiatt csak az étrendre kell koncentrálnia. A testmozgás elengedhetetlen egészsége szempontjából segít kalóriák elégetésében, és mindenekelőtt a testének tonizálásában, amit nagyra értékelnek, ha az ember lefogy. Ha hetente ötször nem ér el legalább 30 perc mérsékelt testmozgást, akkor ott kell kezdenie. És ha már teljesíti ezt a minimumot, akkor gondolkodjon a növekedésen.

5. Menekülj a csodamegoldások elől

Motivációs és pszichológiai szempontból tökéletesen érthető, hogy az ember gyorsan fogyni akar, és hajlandó bármilyen sikeres étrendet végigcsinálni, vagy akár kétes hatékonyságú fogyókúrás tablettákat is szedni. De ez hiba. Azok az emberek, akik gyorsan fogynak, gyakran gyorsan és még inkább visszanyerik a fogyást, ugyanakkor megzavarják étkezési szokásaikat és veszélyeztetik egészségüket. Nem éri meg. A fogyáshoz az az út, amely működik, az a progresszív változás, amelyet korábban említettünk. És ha néha kétségbe vonja, gondolja át, hány ember profitál az emberek reményeiből, meglehetősen veszélyes csoda megoldásokat árulva. Tényleg megéri kitölteni a bankszámlákat?