Az eredmények megtekintéséhez nem szükséges nagy és drága stratégiákhoz folyamodni, de az étrend egyszerű megváltoztatása segíthet a fogyásban.

Vitónica szerint van tizenegy szükséges példa, és az alábbiakban bemutatjuk őket:

Cserélje ki a cukros italokat vízzel

fogyás

Búcsúzzon a cukros üdítőktől és mindazoktól az italoktól, amelyek összetételében hozzáadott vagy szabad cukrok vannak, mert bár nyilvánvalónak tűnik, bevitelükkel nem telítődünk meg, és jelentős mennyiségű kalóriát és rossz minőségű tápanyagot építünk be az étrendbe.

Azáltal, hogy a cukros italokat vízzel helyettesítjük, nem csak a kalóriákat és a cukrot csökkentjük étrendünkben, hanem az édességi küszöböt is csökkenteni kezdjük, ami nagyon pozitív dolog az egészségesebb táplálkozás és így a fogyás szempontjából.

Tegye félre a levét, és válasszon friss gyümölcsöt

Bár a gyümölcslevek otthon készülnek, és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy mézet, ezek a szabad cukrok, vagyis a gyorsan asszimilálódó hidrátok forrásai, amelyek szintén egyáltalán nem elégítenek ki, mert részegek, ezért nem tanácsos egy egész gyümölcsdarab előtt.

Adjunk hozzá halat és vonjuk ki a vörös húst

A vörös hús feleslege a zsírmáj és az inzulinrezisztencia fokozott kockázatához kapcsolódik, amelyek olyan tényezők jellemzik a metabolikus szindrómát, ahol különböző gyulladásos folyamatok vannak, amelyek kondicionálják az egészséget és elősegítik az elhízást.

Ezért tanácsos kivonni ezeket az ételeket a szokásos étrendből, és ehelyett mindenféle halhoz menni. A fehér hal sovány fehérjéket kínál, és ezáltal sok kalória nélkül jóllakottságot nyújt, ezért ez az egyik olyan étel, amelyet fogyaszthatunk anélkül, hogy komolyabb aggodalommal lennénk a súlygyarapodás iránt, és a kék hal nagyobb arányban kínál minőségi fehérjéket, amelyek szintén jóllaknak. valamint egészséges zsírok, amelyek kiemelik az omega 3 gyulladáscsökkentő hatását a testre, és ezért segítenek gondoskodni a test működéséről a fogyás idején.

Finomított gabonaféléket váltson teljes kiőrlésű gabonára

Finomított búzából nyert tészta, fehér kenyér, nem barna rizs és más szokásos készítmények, például péksütemények és sütik általában tele vannak finomított liszttel, amelyek addiktív hatást gyakorolhatnak testünkre, és egyre több étkezésre ösztönözhetnek minket.

A teljes kiőrlésű gabonák és származékaik használata a finomítottak helyettesítésére mindig jó lehetőség a nagyobb jóllakottság elérésére, mivel az előbbiek lassabban emészthetőek, több rostot és fehérjét tartalmaznak, és emellett nagyobb arányban tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek az egészségre kedveznek.

Fűszerek használata szószok helyett

A kereskedelmi szószok, amelyeket általában ételeink ízesítésére használunk, sokkal többet adhatnak hozzájuk, mivel jelentős hozzáadott cukrok, valamint nátrium és kalória forrásai.

A kereskedelmi mártások helyettesítésére különféle fűszerek és ételízesítők használatát javasoljuk receptjeink ízesítésére, mivel ezek nem biztosítanak jelentős kalóriákat, de jó tápanyagok forrásai lehetnek és olyan érzékszervi ingereket produkálhatnak, amelyek kedveznek a jóllakottságnak.

Ezenkívül a fűszerek előnyökkel járhatnak az általános anyagcsere-egészség szempontjából, és ezáltal elősegíthetik a zsír oxidációját.

Cserélje ki a sütő sütését

A kemencében sült ételekre való áttéréssel csökkentjük az egészségünkre potenciálisan veszélyes anyag, az akrilamid fogyasztásának esélyét, és csökkentjük a transz-zsírokat is, amelyekhez nagyobb a súlygyarapodás kockázata. Kivonjuk a rossz minőségű zsírokat, megőrzzük a jó tápanyagokat, és jelentősen csökkentjük az ételekben lévő kalóriákat azáltal, hogy sütéssé változtatjuk sütést.

Váltson házi ételekre

A házi készítésű ételeknek mindig kevesebb kalóriája lesz, mint amit készen vásárolunk vagy megrendelünk egy étteremben, de a fogyáshoz számos más előnyt is kínál, például kevesebb nátriumot, hozzáadott cukrot és rossz minőségű zsírokat tartalmaz, mint amit vásárolunk. vagy az otthonon kívül készült. Hasonlóképpen, nem tesszük ki magunkat olyan nagy adag ételeknek, amelyeket általában betetőzünk.

Inkább a frisset, mint az ultra-feldolgozottat

A friss étel jobb minőségű tápanyagok fogyasztását jelenti, amelyek nem okoznak függőséget, mint az ultraszerkezetű vagy rossz minőségű feldolgozottaknál. Ezenkívül sok kalóriát kivonunk az étrendből, és ez kétségtelenül kedvez a fogyásnak.

Másrészt több rostot, vitamint és ásványi anyagot találunk, amelyek segítenek a fogyásban a friss élelmiszerekben, és nem az ultrafeldolgozásban.

Hozd az asztalra a felszolgált ételeket

Minden falatot jól rágjon meg

Amellett, hogy nagyobb érzékszervi ingerlést érünk el a szájban, önmagunk rágásának meghallgatása segít kevesebbet enni, és minden egyes rágással figyelmesek leszünk arra, hogy mit eszünk, ezáltal serkentve a bevitt mennyiség ellenőrzését.

Kisebb ezüsttárgyak és tányérok felhasználásával

Az evőeszközök használata és a kezével nem való evés jó módszer a lassabb étkezéshez és az elfogyasztott kalóriák csökkentéséhez, valamint arra, hogy figyelmesen figyeljünk arra, amit eszünk, jó módszer kevesebbet enni, és ha csökkentjük a tányér méretét, anélkül, hogy számolnánk magunkkal azzal, hogy kevesebbet eszünk, amint az amerikai tudósok kimutatták.