Közeleg a tél, és úgy tűnik, hogy azok az ételek, amelyek meleget adnak nekünk, elhíznak.

nézze

De ne aggódj, néhány egyszerű tippet követve megúszhatjuk azokat a plusz kilókat, amelyeket a tél általában emlékként hagy bennünk.

19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve

Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel

Az alacsony hőmérséklet nagy valószínűséggel szénhidrátokat tartalmazó menükre vágyik. A szerotoninszint ugyanis télen nő.

Ezért felveheti a szénhidrátokat a menükbe, de mellőzve azokat az ételeket, amelyek rossz minőségű szénhidrátokkal rendelkeznek, például fehér kenyereket vagy süteményeket.

Ehelyett válassza a teljes kiőrlésű gabonákat és néhány zöldséget, például a burgonyát és az édesburgonyát.

A nap elengedhetetlen a szervezetünkben a D-vitamin előállítási folyamatában.

Ennek a vitaminnak a hiánya negatívan befolyásolhatja a hangulatát, sőt szabotálhatja az egészséges étkezés szándékát.

Tudta, hogy a D-vitamin hiánya lehet a hasi zsír egyik oka?

Számos tanulmány kimutatta, hogy szoros összefüggés van az elhízás és a D-vitamin hiánya között.

Tegyen bele napi étlapjába néhány ételt D-vitaminnal, például halat, tojást és néhány más dúsított ételt.

Ha szeret sétálni, futni vagy biciklizni, akkor lehet, hogy a tél kissé megnehezíti az Ön számára. A hideg levegő gyakran nem kellemes a szabadtéri testmozgáshoz.

Itt az ideje, hogy más megközelítést alkalmazzon az edzésprogramjaival, és kihasználja az alacsony hőmérséklet előnyeit a beltéri testmozgáshoz.

Az ideális testmozgás télen az ellenállás. Az ilyen típusú gyakorlatok végrehajtása hetente 2 vagy 3 alkalommal új életre kelti testét.

Ha lehetősége van edzőterembe járni, gyakorolhat kerékpárt, futópadot, úszómedencét és akár aerob edzéseket is.

Próbálja ki a különféle alternatívákat, sőt előfordulhat, hogy nagy szenvedélyt fedez fel egy olyan gyakorlat iránt, amelyet a nyári időszakban is folytathat.

A könnyű ételek, amelyeket általában nyáron fogyasztunk, például gyümölcslevek és saláták, télen nem tűnnek étvágygerjesztőnek.

De ez nem mentség arra, hogy ne táplálkozz egészségesen télen is. Néhány nyári menü felmelegítésével fenntarthatja a súlyát.

Válasszon például forró sovány tejet reggelijéhez és snackjéhez, pirított zöldségszendvicset vagy zöldséges pörköltet sovány hússal ebédjéhez és vacsorájához.

Ne felejtse el a salátákat a téli menükbe bevinni, ezek jóllakottságot és rostot biztosítanak, amelyek segítenek a fogyásban.

Tudom, mire gondolsz, a saláták nem kicsit hidegek télire? Ne aggódjon, nagyon egészséges forró salátákat készíthet.

Próbáljon hozzá barna rizst vagy néhány zöldséget, amelyek sok tápanyagot szolgáltatnak a testének, és téliak, például zöld hüvelyesek, brokkoli, spenót és cukkini.

Ne felejtse el beépíteni a salátákba a szuper ételeket, például a quinoát és a fekete rizst, amelyek antioxidánsokkal és tápanyagokkal rendelkeznek, amelyek nagyon fontosak az egészsége szempontjából.

Normális, hogy amikor hazaér, kedve van enni valamit. Azokra az időkre jó, ha csicseriborsót, hüvelyeseket vagy zöldségleveseket készítenek elő, hogy csak a melegítésével már egészséges falatot kapjon, ahelyett, hogy betörne a hűtőszekrénybe vagy a raktárba.

Számos tanulmány azt mutatja, hogy egy tál alacsony kalóriatartalmú leves elfogyasztása étkezés előtt akár 20% -kal is csökkenti az ebédnél vagy a vacsoránál elfogyasztott ételek és kalóriák mennyiségét.

Amint láthatja, egészséges táplálkozással fogyhat télen!