Az étrend fenntartása fegyelmet igényel, és az elhízás magas aránya bizonyíthatja az egészséges, olcsó és ízletes ételek megtalálásának nagy nehézségeit, amelyek elősegíthetik egészségünket és fittségünket. Sokan a szegény ember étrendjét keresik, egy olyan nevet, amely valójában nem azt jelenti, hogy lebecsülendő, hanem inkább azt a vágyat tükrözi, hogy fogyjon egy olyan diéta, amely nem kerül sokba.

Érdemes emlékezni arra, hogy nem igaz, hogy a legtáplálóbb ételek a legdrágábbak. Sokan azt állítják, hogy nem tudnak diétázni, mert nem költhetnek sokat különleges ételekre. A jó hír az, hogy nem kell túl sokat költeni. Aki nem akar túlkölteni, olyan ételeket és stratégiákat alkalmazhat, amelyek jót tesznek a testének és a zsebének.

Ezt a törekvést a szegények étrendjének nevezhetjük, de amit bemutatunk, az csak tanács arra vonatkozóan, hogyan tartsuk jól táplálkozva magunkat és olyan ételekkel, amelyek a legtöbb ember számára hozzáférhetők, függetlenül a rendelkezésre álló pénzügyi összegtől. Megértjük, hogy a súlycsökkenéshez nem szükséges nagy befektetés, de elkötelezettség, fegyelem és akaraterő azért, hogy az ételek mindig helyesek és összhangban legyenek a meghatározott célokkal.

Saláták

nincs

Céljától függetlenül, ha megpróbálja betartani a szegény ember étrendjét, eszik és visszaélhet salátákkal. A legtöbb zöldség könnyen megvásárolható, és értékeik bármely társadalmi réteg számára elérhetőek. Ezeket az ételeket nagy szupermarketekben és még a környező kis piacokon is megvásárolhatja. A legjobb előny az, hogy az árváltozás gyakran csökkenthető. Ezek az ételek az étrendben nemcsak azért vannak jelen, hogy tápláltak és tápláltak legyenek, hanem azért is, hogy alacsonyabb kalóriatartalmúak legyenek.

A következő ételeket az otthonához legközelebb eső piacokon lehet megvásárolni. A zöldségek használatával finom, alacsony értékű természetes gyümölcsleveket készíthet. Ezek a házhoz közeli vásárlások segíthetnek az élelmiszerek frissen tartásában, mivel alacsonyabb kereslet mellett vásárolják, amit a nagyobb szupermarketek nem tudnak garantálni.

  • Saláta
  • Vízitorma
  • Karfiol
  • Fejes káposzta
  • Paradicsom
  • Uborka
  • Paprika
  • Cukkini
  • Rakéta
  • Sárgarépa
  • Hagyma
  • Cukorrépa
  • Fejes káposzta
  • Chuchu

Gyümölcsök

A zöldséghez hasonlóan a gyümölcsöket is szinte megerősítik az étrendek. Egyedi táplálkozási értékeket kínálhatnak, és könnyen megtalálhatók a szupermarketekben és a környéken. A gyümölcsök az étkezések közepette fogyaszthatók a főétkezések között, és csökkentik a szorongást és az étkezési vágyat olyan időpontokban is, amelyek összeegyeztethetetlenek az étkezéshez fenntartottakkal.

A gyümölcs lehet a szövetséges, akire remél, különösen akkor, ha nagyon meleg az idő, és szükségét érzi egy frissítő étkezésnek. Ezek az ételek segíthetnek olyan italok elkészítésében, amelyek szokatlan kombinációkkal táplálják a testedet oly módon, amellyel nem számíthatsz. Fontos megjegyezni, hogy pénzt szeretne megtakarítani egy szegény ember étrendjére, ezért használja ki a gyümölcs előnyeit, ne felejtse el elfogyasztani a héjával együtt, mivel több tápanyagot is kínálhat a jobb egészség érdekében.

  • alma
  • Görögdinnye
  • Papaya
  • Szőlő
  • narancs
  • Körte
  • Eper
  • Mandarin
  • Ananász
  • Főzőbanán

Fehérjék (tejtermékek, hús és tojás)

Ebben a kategóriában óvatosabbnak kell lennie. A vörös hús ugyanis olyan cikknek számít, amely kikerüli a rossz étrend szabályait, mivel ez mindent drágíthat.

Értsd meg, hogy a fogyáshoz nem kell annyi fehérjét enni. A táplálkozási szakemberek úgy gondolják, hogy testtömeg-kilogrammonként 1–1,5 g fehérje már most is nagy érték. Tehát ne feledje, hogy több csirkét kellene enni, mint vörös húst. Kiegyensúlyozhatja a tej, az egyszerű cukrozatlan joghurtok és a tojás fogyasztását, mint jó fehérjeforrást.

Éhség - nagy probléma

Tudja, hogy olyan étrendet kell fogyasztania, amely nem éhes. Ehhez bántalmazza az alacsony kalóriatartalmú zöldségeket és gyümölcsöket, ételeiben legyen fehérje, és ne féljen attól, hogy ételeiben kevés zsír van. Így hosszabb ideig elégedettnek érzi magát, és nem jut eszébe csokoládét, desszertet, rágcsálnivalót vagy bármilyen más hizlaló terméket támadni.

Sokan azt gondolják, hogy a szegény ember étrendje abból áll, hogy a nap nagy részében keveset eszik. A probléma ezzel az, hogy hosszú böjtölés után mindent fel akarsz falni előtted. És ebben a kétségbeesésben sok kenyeret, sült ételt, alsócombot, virslit és sütit esznek. Sokszor egy étkezés több mint 1500 kalóriát tartalmaz.

Vagyis az a kalóriamennyiség, amelyet egész nap meg kellene fogyasztania, végül egy étkezés közben eszik!

Tervezési tippek

Íme néhány tipp, amelyek segítenek a hatékony étrend elkészítésében anélkül, hogy túl sokat költenének.

  • Ne vásároljon sütiket, szendvicseket, sózott földimogyorót, csokoládét és más olyan finomságokat, mint amilyeneket általában televíziózás közben eszünk. Sokat költ rájuk, és ezek nem segítenek a fogyásban. Ha szeretne enni valamit, miközben tévézik, vegyen egy kis kukoricát a pattogatott kukoricához.
  • Igyon sok vizet a nap folyamán. Különösen igyon 500 ml-t a főétkezések előtt. Próbáljon meginni legalább 3 litert naponta. A víz ingyenes, segít a fogyásban és jelentősen csökkenti az éhséget.
  • A rizs és a bab nem gazember. Csak ne élj vissza vele!
  • Ügyeljen arra, hogy főzés közben ne használja túl a vajat és az olajat. Ezek a rejtett kalóriák veszélyeztethetik az eredményeket.
  • Vigye magával ételeit a munkahelyére. Sokkal többet fog táplálkozni és sokkal kevesebbet fog költeni.
  • Gondoljon arra, mit fog enni a héten, és ne hagyja magát eldönteni, hogy mit eszik csak az éhség pillanatában.

Fűtőértékek

A fogyni vágyók számára a szegények étrendjének egyik fő célja az alacsony kalóriatartalmú étrend fenntartása. Azt mondják, hogy az egyik legnagyobb nehézség a helyes, egészséges és gazdaságos étrend fenntartása, de láthatjuk, hogy sokféle lehetőség van, egyszerűen kombinálva az ételeket a teljes és gazdag étrend kiegyensúlyozott kiépítéséhez, ezáltal bevonva az összes tápanyagot és alacsony kalóriatartalmú forma.

Menüpéldák

Íme néhány utasítás az ételek elkészítéséhez a "szegény ember étrendjének" kialakításához az Ön ízlése szerint. Ne feledje, hogy ezek csak példák, és hogy sokféle kombináció létezik olcsó, többnyire feldolgozatlan ételekkel.