Súlycsökkentő program az edzőteremben lányoknak

Még a szalonban végzett napi testmozgás sem lesz hatékony a fogyás szempontjából, ha nem rutinos törzsláb nő versenyszerűen kiválasztott étel kíséretében. Ez egy külön téma, kiterjedt és összetett, ebben a cikkben átfogóan foglalkozunk vele. Részletesen megvitatjuk, hogyan kell kinéznie egy nőknek szóló, zsírégetést célzó programnak.

Táplálkozási elvek

A fitnesz sokkal fontosabb egy nő számára, mint a férfiaké. A lányok keményen dolgoznak az edzőteremben, hónapokat tölthetnek diétákkal, kínozhatják magukat minden ismert és ismeretlen módszerrel. És mindezt a harmónia és a karcsúság kedvéért.

Ha azonban szándékosan közelítjük meg a nő törzsének szokásos súlycsökkenési folyamatát, akkor ez megszűnik gyötrelemnek lenni, és nem okoz felesleges stresszt. A lányok számára ez különösen fontos, mivel a legtöbb megszakítás szigorú korlátozások miatt következik be.

A fogyókúra fő elvei a következők:

  • Az étrend kalóriatartalmának csökkentése. Biztonságos a szokásos arány 20% -kal csökkenteni a kalóriák számát.
  • Csökkentse a gyors szénhidrátok és a telített zsírok mennyiségét, növelje a fehérje mennyiségét az étrendben.
  • A káros finomított termékek helyettesítése hasznos természetes termékekkel.

Az egészséges táplálkozás általában nem tolerálja a szélsőségeket. Lehetetlen például teljesen kizárni a szénhidrátokat és áttérni bizonyos fehérjetermékekre. Vagy hagyja abba a zsírfogyasztást. A zsír a test számára is szükséges. A nő törzsének szokásos étele legyen változatos, mérsékelt és kiegyensúlyozott. Ekkor a plusz kilók természetes módon kezdenek eltűnni.

torso-lábak
Amikor a fogyás során a zsírréteg eltűnik, az izmok láthatóvá válnak. Ha dystrophiák és petyhüdtek, az ábra nem fog jobban kinézni. Az izmok fenntartása érdekében fontos a szalonban végzett fizikai edzés és a fehérje smink. Természetesen, ha lefogy, az izmok egy része még mindig elmúlik (lehetetlen arra kényszeríteni a testet, hogy önmagában meghaladja a 100% -os zsírt). A helyes fogyás célja azonban az izomtartalék maximalizálása.

Fontos továbbá, hogy megszabaduljon a felesleges kövér nő törzsláb rutinjától, hogy ne vigyük túlzásba. Végül is belső szerveink veszik körül a zsírkapszulát, amelyre a normális működéshez szükségük van. Másrészt a nők számára a kevés zsír jelenléte (körülbelül 13%) fontos a reproduktív rendszer megfelelő működéséhez.

Ezért az egyszerűsített étrend kis kalóriadeficitként, több fehérjévé, kevesebb szénhidrátként képviselhető. Zsír - olyan mértékben, hogy a test telítetlen zsírsavakat és az ínszalagokhoz és ízületekhez szükséges anyagokat kapjon.

Most térjünk át a fizikai töltésekre.

Milyen edzés a jobb?

Az edzőteremben végzett bármilyen edzés, legyen az erő vagy erősítő, kalóriakiadásokhoz vezet. Ezért mindez a fogyás edzése lesz. Emiatt bizonyos mennyiségű bőr alatti zsír elégethető.

Milyen terhelés jobb a lányok számára? Az alapgyakorlatok komplexusa, vagy valami más?

A terheléssel (azaz maggal) végzett edzésről ismert, hogy sok kalóriát fogyaszt. Valójában a nehéz gyakorlatok hatalmas energiaköltségeket igényelnek. Csak gyakran nem fog működni az alap, mivel a test erőhatárai nagyon korlátozottak. Az ilyen képzés fontos. De ha a törzsi láb nő rutinja a fogyás, és ezért az étrendben kalóriahiány van, akkor nagyon gyorsan kimerül. Vagyis a súlycsökkentés során az erőgyakorlatokat adagokban adják meg.

De hosszan tartó, mérsékelt ütemben történő terhelés (futás, aerobik, könnyű súlyokkal végzett munka sokszoros ismétlésekben) - nem meríti ki annyira a testet, mint az erő, ezért előnyben részesítve őket, hatékonyabban fogyhat.

Így gyakrabban és hosszabb ideig gyakorolhat, ennek eredményeként a zsírégetés végső hatása erősebb lesz, mint az alapozás és más nehéz technikák alkalmazása esetén.

Van olyan, hogy impulzus zsírégető zóna. Ez a maximális pulzus 60-70% -a. Kiszámítható úgy, hogy kivonja az életkorát a 220-ból. A kamat kiszámítása után átlagosan percenként 120-130 ütést kap. Úgy gondolják, hogy ezen a pulzuson a test a maximális energiát veszi fel a zsírból.

Bármilyen fizikai erőfeszítés a fogyás érdekében a szobában és azon kívül hasznos és fontos nő törzsláb rutin, mivel energiát költenek. Hogyan készítsünk súlycsökkentő programot A nők számára történő zsírégető komplexum létrehozásakor követendő elvek kissé eltérnek a férfiakétól. Kissé különböznek egymástól, bár ugyanazon élettani törvényeken alapulnak.

Kardio funkciók lányoknak

A kardio terhelés a szobában fontos része a lányok és nők fogyásának edzésén. Az életkortól és az egyéni sajátosságoktól függően valakinek 20 perc áll rendelkezésre ellipszoidon, és valaki 40 percig tartó női törzsláb rutinja feltűnőnek tűnik.

Ha problémája van a szívével, a keringési rendszerrel, akkor szabványosíthatja a terhelést és kardiózhat az edzés előtt 30-40 percig és utána - 15-20 percig.

Ha szívvel kapcsolatos problémák merülnek fel - az edzőnek teszt terhelést kell adnia, hogy megértse testének képességeit. Ezt követően külön válassza ki a zsírlerakódáshoz szükséges terhelést.

Például kezdje el a futópadon való járást. Séta átlagosan 5 perc. Fokozatosan növelje sebességét, amíg egy nő lábának törzsén jelentkező nehézséget nem érzi a mellkasán. Ne túllicitálja a pályát. Ez az első határ. Apránként le kell győzni.

A súlycsökkentéshez tervezett gyakorlatok komplexumának szükségszerűen tartalmaznia kell a kardiót. A programnak hasonló terheléssel kell kezdődnie és véget érnie.

Univerzális fogyókúrás program

Célszerű hetente háromszor az edzőteremben gyakorolni. Például, ha a zsírégető edzés hétfőn, szerdán és pénteken lesz.

Ez a program az egész test izomzatának edzésére és enyhítésére irányul, különös tekintettel a rutin törzs láb nő nő problémás területeire.

Hétfő:

  1. Kardio - 30-40 perc.
  2. Zömök súlyzóval - 3 15-ből (könnyű súly).
  3. Zömök guggolás - 3 15-ből.
  4. Dobjon súlyokat - 20-ból 3-at mindkét lábon.
  5. Hyperextension - 2-20-30.
  6. Súlyzó vagy kalapácsos kézhajlítás - 3-tól 20-ig.
  7. Nyomja meg a - 3-30-at. Emelje fel a törzset a római székre és emelje fel a fekvő lábakat.
  8. Cardio - 15 perc.

Szerda:

  1. Cardio - 30 perc.
  2. Hyperextension - 2-20.
  3. Román huzat vagy elhúzás - 3-15.
  4. Lábcsökkentés a szimulátorban - 2-20.
  5. Súly nyomás közben - 2 és 20 között.
  6. Súlyzó kézi hígítás vízszintes padon - 2-20.
  7. A súlyzó kezek hígítása a padon 30 fokos szögben - 2-20.
  8. Kéznyújtás a blokkon - 3-20.
  9. Hajlítási fordulatok - 3-tól 20-ig mindkét oldalon.
  10. Emelje fel a csomagtartót a földről - 4-től 20-ig.
  11. Kardio - 10 perc.

Péntek:

  1. Cardio - 20 perc.
  2. Nyomja meg a lábat (lábak a fedélzet tetején, széles távolságban) - 2-15.
  3. A szimulátorban a láb meghosszabbítása 2-20.
  4. Lábhajlítás a szimulátorban - 2-20.
  5. Keverjük össze és tenyésztjük a lábakat a szimulátorban - 2-20.
  6. Mássz fel a borjak zoknijához - 4-30.
  7. Ülő súlyzó - 3-20.
  8. Súlyzó levágása az oldalakon keresztül - 3-15.
  9. Cardio - 20 perc.

Ez a program egy összetett kalóriaégetés a lányok számára az osztályteremben. Úgy tervezték, hogy a lábakon végzett gyakorlatok között 2 napig tartott, vagyis hétfőn és pénteken a lábizmok megterhelődtek. Manapság hétfőn és szerdán nem ajánlott elhalasztani a rutinos törzsláb nőt.

Ha a program nehéz - ezeket egyesével ki kell küszöbölni az egyes gyakorlatok fókuszából, és egy bizonyos idő elteltével hozzá kell adni a minimális ismétlésszámhoz (például 5), fokozatosan a kívánt ismétlésszámhoz vezetve.

A gyakorlatok között kívánatos 45-60 másodperces szünetet elviselni, a megközelítések között - 30-45. Ilyen ütemben az edzés 40-45 percet vesz igénybe (a szív kivételével), az izmok meghúzódnak, és egy gyönyörű száradó test tulajdonosa leszel. Természetesen, ha betartja a helyes táplálkozás elveit, és nem minden étrendet. Ez a legjobb női törzsláb rutin a zsírégetéshez.

Egy ilyen komplexum segít javítani a közérzetét, és megadja az álmaid alakját.