Növényi eredetű fehérjék mint a szójabab, a rizs vagy a borsó. Egy másik típusú fehérje változatosabb és különleges étrendhez a vegánok és vegetáriánusok számára.

növényi

A sporttáplálkozás elmúlt években tapasztalt nagy fejlődésének egyik legpozitívabb vonatkozása minden típusú ember bevonásával kapcsolatos. Más szavakkal, a kiegészítő cégkatalógusok nagyszerű megnyitása olyan mértékben megnövelte a rendelkezésre álló lehetőségeket, hogy bármi legyen is a személyes jellemzői, van egy termék az Ön számára. Kiegészítők növényi fehérje jó példa, mivel sikerült vegetáriánus étrend és a vegánok kompatibilisek a sporttáplálkozással.

Az ilyen típusú alternatívák ideálisak, mivel fehérje-kiegészítőket tesznek elérhetővé a vegán sportolók számára, ami talán a leggyakrabban használt kategória a fizikai teljesítményre gyakorolt ​​nagy pozitív tulajdonságai miatt. A TiendaCulturista növényi fehérjeforrások széles választékát kínálja, többek között rizst, szójababot, borsót vagy kendert. Ezenkívül különböző és nagyon eredeti ízeink vannak, hogy soha ne essen monotonitásba.

A növényi fehérjeforrások előnyei

A megjelenése növényi fehérje-kiegészítők A por nagyon jó hír azoknak az embereknek, akik sporttevékenységüket ilyen termékekkel egészítik ki. Bár igaz, hogy - amint azt a bevezetőben már említettük - a fő kedvezményezettek a sportolók vegetáriánus és vegánok esetében fontos megemlítenünk a növényi eredetű fehérjék életünkben betöltött szerepét.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a legegészségesebb arány a fehérjék szervezetünkbe juttatásakor a következő: 75% -nak növényi eredetű és 25% állati eredetű. Ily módon az a tény, hogy a néhány évvel ezelőtt létező fehérje-kiegészítők nagy része állati eredetű volt, nem volt kedvező.

Az egyik legalapvetőbb magyarázat a túlsúly oka okának megértéséhez növényi források ezeknek a fehérjéknek az összetételéhez kapcsolódik. Az állatokból származó jelenlétük jelenlétét az egészségre nem jó zsírok kísérhetik, mint a telített zsírsavak esetében. Amikor azonban arról beszélünk növényi fehérje por, a zsírok aránya általában alacsonyabb, és ha vannak, akkor nagyobb valószínűséggel telítetlenek.

A forrásokkal kiegészített kiegészítők fő célja növényi fehérje Optimális mennyiségű aminosavat kell elérnie összetételében, mivel ezek a vegyületek - amelyek alkotják a fehérjéket - alapvető szerepet játszanak az izomteljesítmény maximalizálásában. Valójában már megtalálható a TiendaCulturista termékekben aminosavakban nagyon gazdag zöldségek, tehát tulajdonságai megegyeznek, vagy egyes esetekben meghaladják az állati fehérjék tulajdonságait.

A növényi fehérje és képessége az izomteljesítmény növelésére

A fehérje-kiegészítők az egyik legfontosabb kategória a sporttáplálkozási szektorban működő vállalatokon belül, mind a kereslet nagysága, mind pedig a fizikai teljesítményre gyakorolt ​​közvetlen hatása miatt.

Abban az esetben, ha a táplálékkiegészítők világában kezded, és nem tudod, hogy kell-e hozzájárulnod egy extrával növényi fehérje testének rövid összefoglalót adunk ennek a híres makrotápanyagnak a tulajdonságairól. Ezen túlmenően, köszönhetően a növényi eredetű, előnyei teljes mértékben összehasonlíthatók az ilyen típusú egyéb kiegészítőkével.

Az első tisztázandó tény, hogy a fehérjék alapvető makrotápanyagok, vagyis testünk nem képes önmagában előállítani és külső hozzájárulásra van szüksége. A kiegyensúlyozott étrend elegendő ahhoz, hogy jó fehérje legyen a szervezetben, de ha sportol, nagyobb mennyiségre lehet szüksége.

Ez a fizikai aktivitásra vonatkozó előírás annak a ténynek köszönhető, hogy a fehérjék egyik fő feladata az izomszövetek helyreállítása, regenerálása és létrehozása. A nagy intenzitású edzés vagy verseny nagy hatással lehet az izmokra, így egy extra fehérje nagyon pozitív lesz.

Pontosabban három legfontosabb feladatát oszthatnánk fel: védelem, ápolás és gyógyulás. Az első arra szolgál, hogy megakadályozzák a katabolikus folyamatokat az izomrostok lebontásában; a második lehetővé teszi, hogy az izmok jó ütemben dolgozzanak, emellett elősegítik növekedésüket; a harmadik pedig kulcsfontosságú az intenzív erőfeszítések utáni pihenőidő hatékonyabbá tételében.

Melyik zöldségnek van több fehérje, mint a húsnak?

A brokkoli több fehérjét tartalmaz kalóriánként, mint steak, kalóriánként pedig a spenót körülbelül megegyezik a csirkével és a haléval. Természetesen sokkal több brokkolit és spenótot kell enni ahhoz, hogy ugyanannyi kalóriát kapjon, mint a hús.

Hogyan juthat fehérjéhez a növényektől?

Sokféle módon lehet fehérjét nyerni a növényekből. A teljes kiőrlésű gabona jó forrás, és összetett szénhidrát is. Próbálja ki a quinoát, az árpát, a bulgurt, az amarantot, a köleset, valamint a barna és vad rizst. A dió, a dióvaj és a mag egy másik fehérjeforrás, és egészséges, telítetlen zsírokban gazdag.

Hogyan juthatok elegendő fehérjéhez húsevés nélkül?

Nem kérdés, hogy a hús fehérjét szolgáltat, de ugyanígy a bab, a tojás, a dió, a joghurt és még a brokkoli is. A következő nem húsos ételek sok fehérjét tartalmaznak: Diófélék és magvak (4-10 gramm/uncia adag): dió, kesudió, tökmag, pisztácia, napraforgómag, mandulavaj, kender, chia és lenmag.