egészséges

A nők hosszabb ideig élnek, mint a férfiak. Ugyanakkor azonos az életminőségük? Milyen betegségeknek vannak kitéve a nők leginkább? Hogyan akadályozhatja meg őket? Neked szól ez az egészségügyi különlegesség.

Ebben a hónapban az egészségéről beszélünk, nő. És nemcsak a betegség hiányáról vagy nem, hanem az egészségi állapotáról is nagybetűkkel, amely magában foglalja a testi, érzelmi és társadalmi jólétet is.

Milyen a spanyol nők egészsége? A várható élettartam 84 éve a spanyol nők talán a leghosszabbak a bolygón. Általában egészségesebb magatartást tanúsítanak, mint a férfiak, jobban esznek, kevesebbet dohányoznak és isznak, és okosabban vezetnek (bár ezek a szokások változnak); ezen okok miatt tovább élnek. De élünk-e minőséggel?

Nőnek lenni a mai társadalomban is azt jelenti, hogy több olyan felelősséget kell vállalnia, amely befolyásolhatja a fizikai és pszichológiai egyensúlyt. A Spanyol Alapellátási Orvosok Társasága szerint sok nő még mindig stresszes „kettős munkát” végez.

Az elmúlt évek során a nők beépítése a munka világába megnövekedett egészségügyi problémáikkal, a pszichés rendellenességekkel és a foglalkozási megbetegedésekkel kapcsolatos problémákkal, amelyek a legtöbb konzultációt nyújtják a szakemberek körében.

A jövő március 8-án, kedden megünnepelt nemzetközi nőnap alkalmával a szakértők emlékeztetnek a megelőzés fokozásának fontosságára azokban a betegségekben, amelyek leginkább ronthatják a nők életminőségét.

Melyek azok a betegségek vagy problémák, amelyek leginkább érinthetik Önt? Hogyan akadályozhatja meg őket? Fedezze fel az egészségét.

Pszichológiai

  • Szorongás: A szakemberek rámutatnak, hogy bár a háztartási feladatokban egyre több az egyenlőség, mégis sok olyan nő van, akinek kettős munkát kell végeznie; Ez a túlterhelés végül érzelmi károkat okoz, szorongással, depresszióval és fizikai problémákkal. A szorongás, amely kifejezés számos negatív konnotációval bír, de mégis olyan természetes és annyira szükséges érzelem, mint az öröm, a harag, a szomorúság vagy a félelem. A szorongás éberen tart minket a fenyegető helyzetekre. Zsetonjaink aktiválódnak, hogy szembenézzünk főnökünkkel, a rettegéssel, amelyet repülőgépre szállunk, vagy a több ezer tevékenység nap mint nap terhét. De sokszor a szorongás eluralkodik rajtunk és kontrollálhatatlanná válik, és ezzel ellentétes hatást vált ki: elzáródást jelentenek azok a helyzetek, amelyekben félünk. Charo Castaño pszichológus néhány egyszerű stratégiát ad nekünk.

  • Depresszió: Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint 2020-ban a depresszió lesz a fogyatékosság fő oka a szív- és érrendszeri betegségek után. Ez egy olyan gonoszság, amely kétszer annyira érinti a nőket, mint a férfiak. Minden ötödik embernek fennáll annak a veszélye, hogy élete során átél egy epizódot. A nők enyhébb vagy közepesebb depresszióban szenvednek, és gyakrabban, míg a férfiaknál súlyos vagy melankolikus típusú depresszió érvényesül. De miért ez az egyetlen mentális betegség, amely leginkább a nőket érinti?

    • A szakemberek egyetértenek abban, hogy a hormonális egyensúlyhiány az egyik fő kiváltó tényező, de mindig más társadalmi, pszichológiai és kulturális tényezők kísérik őket.

    "A szorongás azt mondja nekünk, hogy valami nincs rendben, és inkább a nőket támadja".

    Étel

    • Óvatosan a "csoda diétákkal": A bizonyos testkép iránti keresés iránti nagy érdeklődés számos étrend megjelenését okozta a piacon, ami gyors és könnyed fogyást ígért. Ezeket a csodálatos diétákat nem szakemberek tárhatják fel a táplálkozás világában Évről évre új fogyókúrás étrendek jelennek meg televíziós programok, divatmagazinok révén. amelyek nagyon szigorú kalóriakorlátozást váltanak ki. Jellemzőik:

    • A tápanyagok kiegyensúlyozatlansága.
    • Nagyon kevés energiát szolgáltat, ami egészségügyi kockázatot jelent.
    • Ezenkívül számos, a szervezet számára szükséges étel kizárásával hozzájárulnak a rossz étkezési szokások elsajátításához, és az étel monotonitásához vezetnek, amely idővel fenntarthatatlanná teszi őket.

    A Fesnad (Spanyol Táplálkozási Társaságok Szövetsége) arra figyelmeztet, hogy a csoda diéták növelhetik a szív- és érrendszeri megbetegedések, a cukorbetegség, a különböző típusú rákok, a vese- és májproblémák, valamint az oszteoporózis kockázatát. Kiegyensúlyozatlanok és nem felelnek meg a táplálkozási igényeknek. Ennek ellenére a túlsúlyos spanyolok 31% -a valaha is csoda diétát követett.

    • Fogyjon le egészséges módonA hosszú távú fogyás elérése érdekében menekülnie kell a csodamódszerek elől, és jó étkezési szokásokat kell kialakítania. A kiegyensúlyozott táplálkozás, a különféle ételek fogyasztása, valamint a testgyakorlás rendszeres gyakorlása a legjobb módszer az egészség megőrzésére. Ne feledje, hogy a nők:
      • Kalóriaigénye eltér a férfiakétól: 1600 kalóriára van szüksége, míg a férfiakra 2200 kalóriára.
      • Ha gondjai vannak a kalóriaszámlálással: Csökkentse a tányéron lévő mennyiségeket.
      • Ne ragaszkodjon az ételhez, és forduljon szakemberhez táplálkozási kérdésekben.

      Fizikai

      • SZÍV: Az arteriosclerosis (az artériák megkeményedése és progresszív szűkülete, amely megakadályozza a megfelelő véráramlást rajtuk keresztül) lassan rontja az egész keringési rendszert, amelyet a szív irányít, testünk nagy motorja. Az olyan betegségek, mint az elhízás, a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás, szoros kapcsolatban állnak az artériák által elszenvedett öregedéssel, ezért mindent meg kell tennünk a megelőzésük és a rendelkezésünkre álló eszközökkel történő ellenőrzésük érdekében:

        Viszlát az ülő élettől. Mozogjon, ahogy akar, otthon vagy az edzőteremben, egyszerűen sétáljon vagy gyakoroljon egy edzőasztalt. Emelje kontrollált módon a pulzusát, és nap mint nap észreveszi, hogyan éri el a szív- és érrendszeri ellenállást.

      Kevesebb só, telített zsír és cukor. Ha feleslegesen veszi őket, akkor gyorsan felszaporodnak a testében plusz kilók formájában, zsigeri zsírokká (igen, a boldog has) alakulnak át, ami nagyon veszélyes az olyan szervekre, mint a vastagbél, a hasnyálmirigy, a máj vagy a gyomor. Ezért felvágottak, vörös hús és feldolgozott ételek, csak alkalmanként és mértékkel.

      Több gyümölcs, zöldség, gabonafélék és hüvelyesek. Vitaminok és ásványi anyagok, rostok, valamint a növényi élelmiszerekből származó egészséges zsírok és folyadékok segítenek tovább fenntartani a fiatalos keringési rendszert.

    Izmok és csontok: Ahogy öregszünk, körülbelül harminc év után mindannyian elveszítjük a csonttömeget és az izomtömeget.

      Jó kalciumtartalék. Elengedhetetlen a csontritkulás megállítása, amely a menopauza után a nőkre, de a férfiakra is nagy terhet ró.

    Napozzon mértékkel.

    Kardio gyakorlat + erőgyakorlat. Kiegyensúlyozott módon kombinálhatja mind az izmokat, mind az izmok megőrzését és az ízületek működését, ugyanakkor serkenti a csontok remineralizációját és elveszíti a felesleges testzsírt.

    BŐR: A napsugárzás az egyik olyan anyag, amely leginkább szennyezéssel vagy alkohollal gyorsítja a bőr idő előtti öregedését.

    Krémekkel védje. Segítenek a bőr külső táplálásában, helyrehozva az azt védő lipidréteget. Számolhatnánk tovább. De azt akarjuk, hogy tartsa be a legfontosabb ötletet: a megelőzés a legjobb gyógyszer.

    Egyszerű stratégiák a mindennapi élethez

    1. Gyakorlat. Amikor a test elkezd fizikai tevékenységet végezni, megnő az endorfinok szintje, olyan hormonok, amelyek lehetővé teszik Öröm és jólét érzését.

    Egyensúly stressz. Számos módszer létezik a stressz kezelésére és kiegyenlítésére; a leggyakoribbak a meditáció, a jóga, a testmozgás stb.

    Ösztönözze a barátságokat.

    Egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Tudta, hogy az étel közvetlenül befolyásolja lelkiállapotunkat?

    Indítsa el magát, hogy írjon. A hangulat felemeléséhez nincs jobb, mint az érzéseid kifejezése. Ha bizalmatlan vagy, ha nincs senki, akihez fordulhatsz, elmondhatod, mi történik veled, vegyél egy füzetet vagy naplót, és kezdj el írni, szabadítsd fel a gondolataidat.

    Menopauza: megbirkózni a változásokkal Vegye át az irányítást!

    35 és 65 év között a nő teste átmeneti időszakot él meg: lassan felkészül arra, hogy elhagyja reproduktív képességét, amíg a menstruáció megszűnésével olyan meddőségi állapotba kerül, amelyben már nem lesz képes teherbe esni . Ezekben az években a női test különböző átalakulásokon megy keresztül a női hormonok (ösztrogének és progeszteron) termelésének fokozatos csökkenése következtében. Ez a hormonvesztés a nők akár 80% -ában is megváltoztatja a testet, bár mindegyik nagyobb vagy kisebb intenzitással tapasztalja őket, és különböző módon befolyásolja egészségüket és pszichológiai jólétüket.

      Táplálkozz egészségesen !: Kalcium és foszfor a csontok és a fogak megerősítésére, rost a székrekedés megelőzésére, vitaminok az idő előtti öregedés megelőzésére ... Testét és elméjét minden nap jól táplálni kell mindenféle tápanyaggal. Adj nekik mindent, amit kérnek; igen, anélkül, hogy többletkilókká alakulnak a túlzások. A legjobban a zsírokat és a sót kell ellenőriznie, hogy távol maradjon a magas vérnyomástól és a folyadékretenciótól.

    Hidratálja magát: A nyálkahártyádnak ma már legalább napi másfél liter vízre van szüksége, mint valaha. Még a bőrén is észreveszi, amely fényesebb és rugalmasabb lesz. Többet kell inni, ha sokat izzad vagy erőteljes fizikai tevékenységet folytat.

    Felejtsd el a toxinokat: Már tudja, mik ezek: a dohány, a felesleges alkohol és a serkentő italokkal (kávé, tea) való visszaélés. A stressz elfelejtése, a modern élet újabb "mérge". Méregteleníti testét, és segít megelőzni a hőhullámokat.

    Gyakorold a fizikai aktivitást: A testmozgás serkenti a csontok regenerálódását, erősíti és növeli az izomtömeget, növeli a szív és a tüdő ellenállását, elősegíti a keringést és a vér oxigénellátását, égeti a testzsírt, felszabadítja a feszültséget, "rúgást" ad nekünk az endorfinokról és a szerotoninról, a "boldogság hormonjairól", amelyek szintén stimulálják szexuális vágy. Gondolhat jobb okokat a mindennapi testmozgásra? Bármi történhet: gyors séta, tánc, úszás ... Ne feledje, hogy az eredményesség érdekében minden nap legalább fél órát kell erre szánnia.

    Ne hagyja ki orvosi ellenőrzését: Tartsa naprakészen az ellenőrzések és az orvosi vizsgálatok ütemezését (mammográfiák, csontdenzitometriák, citológiák ...). Ez a betegségek megelőzésének legjobb módja.

    A szemed egészsége

    Gemma Yunta, az Optikusok-Optometristák Általános Tanácsának szóvivője elmagyarázza, hogyan vigyázzunk a szemünkre.

      40 évtől: Óvatosabbnak kell lenned a presbiópiával vagy a fáradt látással. Ebben a szakaszban a mindennapi tevékenysége nagyon fontos szerepet játszik. Például a gyakori számítógép-használat megkönnyítheti a myopia fokozódását vagy megjelenését.

  • Terhesség alatt: A hormonrendszerben vannak kiigazítások. Emiatt a nő száraz szemet érezhet, amelyet bőrpír, viszketés és duzzanat kísér. A folyadékvisszatartás szintén nagyon gyakori, ami a szaruhártya vastagságának és görbületének enyhe növekedését eredményezi, oly módon, hogy ez eltéréseket okozhat az osztáson.

    • Megelőzésük egy optikai egészségügyi központba kerül, ahol egy optikus optometrikus segíthet és tanácsot adhat Önnek, egy szakember konzultációjával is.