Ha ebben a szezonban problémái vannak az elalvással vagy a jó pihenéssel, vegye figyelembe a melatoninban gazdag ételeket, amelyek segítenek aludni, mint egy csecsemő, és kalóriát égetnek el.

A jól aludni nagyon fontos a test visszaállításához, a cirkadián ritmus szabályozásához és a test működésének optimalizálásához. Ha nem pihen jól, nemcsak álmosságot, ingerlékenységet, rossz koncentrációt vagy fáradtságot érez, hanem azt is kockáztatja, hogy betegségeket szenved az alvás óráinak eltérése miatt. A melatonin elengedhetetlen a testi és lelki jólét eléréséhez és különösen a pihentető alváshoz, bár a súlykontrollban is részt vesz, valójában a szakértők már jó eszköznek tartják az elhízás leküzdését, köszönhetően annak, hogy növeli a termogén aktivitást. Ezeket az ételeket kell beillesztenie étrendjébe, ha ebben a szezonban problémái vannak a pihenéssel és hatékony testsúlykontrollt szeretne elérni.

jobban

Dió

A dió olyan étel, amelynek minden egészséges étrendben jelen kell lennie, sója megéri. Különösen a dió a természet kincse, amely omega 3 zsírsavakat kínál nekünk, egészséges zsírok, amelyek leküzdik a gyulladást, megvédik a testet a szív- és érrendszeri betegségektől. Segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, stabilan tartani a vércukorszintet, valamint a test számára nélkülözhetetlen aminosavakat tartalmaznak.

Melatonint tartalmaznak, és elősegítik a pihenést és az alvás minőségét, Természetesen ne feledje, hogy a dió kalóriatartalmú, és ideális az, ha mértékkel fogyasztja őket, hogy kihasználhassa egészséges tulajdonságait.

Banán

Ez az egyik leghíresebb nagymama orvossága az álmatlanság leküzdésére. Ha egy banánt lefekvés előtt vesz be, melatonintartalmának köszönhetően édesen beleeshet Morpheus karjaiba, és jó éjszakai alvást biztosít. Ez egy triptofánban gazdag gyümölcs, amely növeli a közérzetet és a káliumot, és megakadályozza ezeket a bosszantó éjszakai izomgörcsöket vagy görcsösség, így elősegíti a pihenést és az alvást.

A gyümölcsöt egyedül is elviheti vagy zabkása kíséretében vagy turmixban, Mivel édes gyümölcsről van szó, el is veszi a vágyat, hogy „nem vétkezzenek” nem ajánlott ételekkel aludni.

Gyömbér

A gyömbér néhány éve az az étel, amely nem hiányzik az egészséges ételek kedvelőinek kamrájából. Amellett, hogy egzotikus és más ízvilágot kölcsönöz az ételeknek, ez a gyökér erős antioxidáns, amely küzd a szabad gyökök által okozott káros hatásokkal, amelyek idő előtti öregedést okoznak. Gyulladáscsökkentő, sejtvédő is, és bár nem rendelkezik melatoninnal, mégis képes arra, hogy növelje a test termelését, lehetővé téve a test számára, hogy természetesen ellazuljon és elaludjon.

Rizs

Mérsékelt mennyiségben fogyasztva a rizs olyan élelmiszer, amely segít jól pihenni és jobban aludni, köszönhetően annak, hogy kis adag melatonint biztosít. B-vitaminokkal rendelkezik, neuroprotektív, szív-egészséges és gondoskodik az izmok állapotáról.

Ha emellett integrálnak vesszük részesülni fog abban, hogy hozzájárul a rostokhoz, amelyek segítenek a toxinok eltávolításában és javítják a béltranzitot a súlykontrollt részesíti előnyben.

Zabpehely

Lehetsz az egészséges szerelmesek egyik kötelező eleme, nem beszélve arról, hogy ez az, amely soha nem hiányzik a bevásárlókosárból a fitnesz és az egészséges főzés szerelmeseinek. A zabpehely számos hasznos tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, elősegíti az emésztési folyamat javulását, szív-egészséges, segít fenntartani a súlyt, szabályozza a szorongást ... mesés étel, amely triptofánt is szolgáltat a szervezet számára, aminosavat, amely serkenti a melatonin természetes termelését.

Vedd be zabkása, sütemények, turmixok, házi sütik, gyümölccsel és fahéjjal ... Ez az egyik legjobb és legegészségesebb étel, amely szintén jobban alszik.