Ez a weboldal segít a pulzusszám percenkénti (BPM) mérésében pulzusmérő eszköz használata nélkül. Korod és maximális pulzusod (HRmax) alapján meghatározhatod pulzusod az edzés zónájában.
Hogyan kell használni?
A pulzus mérésének megkezdéséhez kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:
- Írja be az életkorát.
- Egyik kezével érezze meg a pulzusát úgy, hogy mutató- és középső ujját a nyaka aljára helyezi, a lélegzőcső mindkét oldalán. Óvatosan nyomja addig, amíg pulzust nem érez.
- Másrészt nyomja meg a szív ikont minden alkalommal, amikor ütemet érez. Használhatja a szóköz billentyűt is.
Megjelenik az átlagos percenkénti ütem (BPM), és az indikátor szemlélteti az aktuális edzési zónát.
Mi a pulzus?
A pulzus (vagy pulzus) a szívverés percenkénti száma, az úgynevezett ütés percenként (BPM). A pulzusod növekszik vagy csökken, attól függően, hogy a szervezetnek mennyire kell felszívnia az oxigént. Alvásakor a pulzusod általában alacsonyabb, mint amikor gyalogol vagy fut. Az érzelmek változása a pulzusszámot is növelheti.
Az orvosi szakemberek a pulzusszámot használják az orvosi állapotok diagnosztizálásához. Olyan egyének is használják, akik edzésükkel maximális hatékonyságot szeretnének elérni, és figyelni akarják fittségi szintjüket.
Hogyan ellenőrizhetem a pulzusomat?
Érezheti a pulzust, ha enyhén megnyom egy eret a bőr felszíne közelében. Mindig használja a mutató- és középső ujját, miközben a hüvelykujja hibás eredményt adhat. A pulzus két leggyakoribb pontja a nyak és a csukló.
Az impulzus felvételéhez a nyakba helyezze mutató- és középső ujjait a nyak alsó részére, a szélcső mindkét oldalára. Nyomja meg enyhén, amíg meg nem érzi a pulzust.
A pulzust a csuklóján veheti fel, tenyér felével felfelé. Helyezze a másik keze mutató- és középső ujját a csuklóra, körülbelül egy centivel a kéz töve alatt. Nyomja le, amíg meg nem érzi a pulzust.
Mi a maximális pulzus (HRmax)?
A maximális pulzusszám (HRmax) az a maximális szám, ahányszor a szíved egy perc alatt doboghat, és ez az életkorodtól függ. A HRmax értéke fontos az edzési zóna pulzusának meghatározásában.
A maximális pulzusszám kiszámításának leggyakoribb módszere: HRmax = 220 - életkor
Mi a nyugalmi pulzus (nyugalmi HR)?
A nyugalmi pulzus (nyugalmi HR) a pulzus, amikor pihen. Felnőtteknél a nyugalmi pulzus általában 60 és 100 BPM között van. A sportolók nyugalmi pulzusa kevesebb lehet, mint 60 BPM. A nyugalmi pulzus átlagolásához legalább 10 percig nyugalomban kell lennie, mielőtt pulzust vesz.
Melyek a különböző edzési zónák?
A pulzus edzés zónája olyan tartomány, amely meghatározza az edzés intenzitását. Az egyes zónák felső és alsó határát a maximális pulzusszám (HRmax) alapján számítják ki, amely az életkorától is függ.
Mérsékelt aktivitás (karbantartás/bemelegítés): A HRmax 50-60% -a. Ez a legkényelmesebb edzőterület. Főleg bemelegítésre és helyreállításra használják egy intenzívebb terület után. Erősíti a szívet és javítja az izomtömeget, miközben csökkenti a testzsírt, a koleszterint, a vérnyomást és a degeneratív betegségek kockázatát.
Súlykontroll (fitnesz/zsírégetés): A HRmax 60-70% -a. Ez a legjobb terület a zsírégetéshez. Megadja a mérsékelt aktivitási zóna összes előnyét, de nagyobb intenzitással. Az ebben a zónában elégetett kalóriák 85% -a zsírból származik.
Aerobic (kardió/állóképesség edzés): A HRmax 70-80% -a. Az aerob gyakorlatok miatt a tüdeje keményen dolgozik, emiatt a test megnöveli oxigénigényét. Ez a terület javítja a szív- és érrendszeri és a légzőrendszert. Ez növeli a szíved méretét és erejét is. Több kalória éget el ebben a zónában, de ezeknek a kalóriáknak csak 50% -a származik zsírból.
Anaerob (kemény edzés): A HRmax 80-90% -a. Az e zónában végzett edzés javítja az atlétikai teljesítményt. Az ezzel a zónával elégetett kalóriáknak csak 15% -a származik zsírból.
Maximális oxigéntérfogat (maximális erőfeszítés): A HRmax 90-100% -a. A VO2 max az a maximális oxigénmennyiség, amelyet teste elfogyaszthat edzés közben. Az emberek csak rövid ideig tartózkodhatnak ezen a területen. Csak a legjobb formájú emberek edzhetnek ebben a zónában. Ez a zóna égeti el a legtöbb kalóriát. Ne feledje, hogy a maximális pulzusszám közelében végzett edzés veszélyes lehet.