A víz létfontosságú a sejtek működéséhez. Segíti az agy hormonok és neurotranszmitterek termelését. Segít az ízületek kenésében is, segít a bőrnek hűvös maradni izzadással vagy légzéssel, és segíti a testet a hulladék egy részének kiürítésében.
Nem meglepő, hogy a Hidratáció Haladó Tanulmányainak Nemzetközi Tanszéke (CIEAH) hangsúlyozza, hogy több folyadékot kell bevenni, mivel Spanyolország nem tartja be a hidratálással kapcsolatos európai ajánlásokat. Egy átlagos felnőtt étkezés nélkül akár 3 hétig is képes túlélni, de víz nélkül csak 100 órát (kb. 4 nap) bírnának el Claude Piantasi, a Duke Egyetem professzora szerint.
A kiszáradás kockázata
A kiszáradás akkor jelenik meg, ha nettó víz kiáramlik, vagyis ha több folyadék veszít el, mint amennyit elfogyasztottak. Ezt a veszteséget okozhatja túlzott izzadás magas hőmérsékletű környezetben, testmozgás, láz, hányás vagy hasmenés miatt, vagy egyszerűen nem elegendő mennyiségű megfelelő folyadék fogyasztása.
Az EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság) azt javasolja, hogy napi 2,5 liter folyadékot igyon be. Az alábbi grafikon a napi bevitelben számított folyadékokat mutatja.
Forrás: salud180.com
A dehidratáció különböző tüneteket okoz: az akut dekoncentrációtól és ingerlékenységtől kezdve az akut állapotokon keresztül, például szédülés, sőt halálos kimenetelű hőguta.
Az ismételt kiszáradás súlyos következményekkel járhat a máj működésében, míg az elektrolit egyensúlyhiány rohamokhoz vezethet. A legsúlyosabb esetekben a kiszáradás drámai vérnyomásesést okoz, csökkentve a szervezetbe jutó oxigént. Ez a tünet a hipovolémiás sokk.
A gyermekek, az idősek és a betegek a legmagasabb kockázatú csoportok közé tartoznak. Bárki azonban szenvedhet akut, közepes vagy súlyos fokú kiszáradásban.
Ez az utolsó fokozat életveszélyes vészhelyzetet tükröz, amely azonnali orvosi kezelést igényel. A szomjúság, a szájszárazság, a sötét vizelet, a fejfájás és az izomgörcsök a hidratálás hiányára utalhatnak.
A hidratálás előnyei
A megfelelő hidratálás kiszámíthatatlan előnyökkel jár mind az egészség, mind a termelékenység szempontjából.
A víz megkönnyíti a koncentrációt. Az agy körülbelül 75% -a vízből áll, ezért elegendő folyadékot kell inni ahhoz, hogy tiszta, koncentrált és kreatív maradjon. A víz emellett alapvető tápanyagokat biztosít az agy számára, és eltávolítja a méreganyagokat a vérből. Így miután egyszer hidratált, figyelmesnek érezzük magunkat és képesek vagyunk koncentrálni.
A folyadékfogyasztás javítja az arcszínt. A víz kiüríti a szervezetből a méreganyagokat és mindazokat a káros anyagokat, így a jó hidratálás kevesebb szennyező anyagot jelent a szervezetben, ami javítja az arcszínt, mivel azok az emberek, akik rendszeresen sok folyadékot fogyasztanak, a bőr egészségesebb és kevesebb öregedési jelet mutatnak.
A hidratálás boldogságot hoz. A koncentráció növekedésével és az energiaszint helyreállításával a hangulat is javul. Még az enyhe kiszáradás is ingerlékenységet okozhat, de egy további pohárral az étkezés során tökéletes gondolkodásmódot fogunk elérni. Tehát, ha az étkezés után bizonyos bomlást érzünk, mindig igénybe vehetünk egy pohár vizet.
A víz növeli az energiaszintet. A hidratálás segít a testnek a vérnyomás optimális szinten tartásában, megkönnyítve a szív számára az oxigén pumpálását az egész testben. Tele vagyunk energiával és készek vagyunk szembenézni a napi kihívásokkal.
Három alapvető tipp a test hidratálásához
A szokásos ajánlás: igyon 8 pohár vizet, körülbelül 2 liter vizet naponta, de tény, hogy sok más ital is hozzájárul a hidratáláshoz. Bár nincs más ital, amely hidratálna és 0 kalóriát tartalmazna, például vizet, és hogy segítsen a napi mennyiség bevitelében, a következő trükköket mutatjuk be:
- Adjon hozzá egy kis ízt: Azok számára, akik nem szeretik a vizet, kipróbálhatunk egy pohárba vagy egy üveg vízbe egy szelet citromot vagy uborkát, akár egy szál rozmaringot is. Ha a vizet egy olyan ízzel keveri össze, amely tetszik, akkor nagyobb valószínűséggel többet iszik a nap folyamán.
- Riasztások fogadásához használjon egy alkalmazást: A túl elfoglalt menetrend megzavarhatja a rutint, és elfeledtetheti velünk a hidratációs szünetet. A szoftverfejlesztők kitalálták a megoldást: okostelefonos alkalmazások, amelyek figyelmeztetnek, amikor italszünetet kell tartani. Csak le kell töltenie őket, meg kell határoznia a napi célt, és hagynia kell, hogy a telefon a megfelelő időben értesítse Önt.
- Fektessen be egy vízadagolóba: A szennyezett víz globális probléma, ahol a WHO szerint évente több millió ember van kitéve szennyezett víznek. Megbízható vízadagolóba történő befektetés biztosítja a biztonságos, jó ízű vizet.
Hidratálás étellel
Számos rejtett hidratációs forrás van, amely a napi folyadékfogyasztásunk 20% -át teszi ki. A megfelelő gyümölcs vagy zöldség kiválasztása szintén hidratálható ételekkel.
Az uborka Ez a legmagasabb víztartalmú szilárd étel, mivel súlyának 96,7% -a víz, és salátához adunk uborkát. A zeller Tömegének 95,4% -át vízben tartalmazza, alacsony kalóriatartalma, magas víztartalma és magas rosttartalma miatt tökéletes étel az étvágy csökkentésére. Retek, paradicsom, paprika, karfiol, az élelmiszeren keresztül történő hidratálásnak számos lehetősége van.
A lédús görögdinnye nemcsak rengeteg ízletes folyadékot tartalmaz, hanem az egyik legjobb likopinforrást is kínálja: erős antioxidáns és karcinogén, amely a vörös ételeknek színt ad.
Mennyit kell inni ahhoz, hogy hidratált maradjon?
Az EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság) azt javasolja, hogy a nők legalább napi 2 litert igyanak. Míg a férfiak esetében az ajánlott napi 2,5 liter.
Forrás: expobeta.com
Néhány tényező, például a levegő hőmérséklete, súlya, testmozgása és diéta befolyásolja az inni való víz mennyiségét. Ha a vizelet színe tiszta, nincsenek fejfájási tünetek, nem érzünk ingerlékenységet, valószínűleg elegendő vizet iszunk.
Gyermekek, terhes nők és idősek esetében a legjobb, ha tisztában vannak fizikai állapotával, és ha bármilyen probléma merül fel, forduljon szakemberhez.
A Waterlogic a fenntartható vízadagolók vezető szállítója, és a hidratációt üzleti tevékenységének szerves részének tekinti. Ösztönözzük a megfelelő hidratálást a munkahelyen és a normál rutin részeként, segítve az olvasókat a napi folyadékfogyasztás egészségügyi előnyeinek megértésében.
A víz nem csak az élet forrása, hanem segít az embereknek is a lehető legtöbbet nyújtani, koncentráltan maradni, és boldognak és egészségesnek érezni magukat. Ez nem csak az ivásról szól, mivel sok olyan étel van, amely jelentősen hozzájárul a napi folyadékfogyasztás megfelelő arányának eléréséhez.
Most szerezzen megfelelő hidratációs szokásokat, és állítsa be magát a sikerhez.