Egészséges szénhidrátok
Kétségtelen, hogy a fogyás sok ember számára igazi küzdelem. Bár általánosan úgy gondolják, hogy a legtöbb ember nem tudja sikeresen lefogyni és tartani a súlyát, ez nem teljesen igaz. A fogyáshoz kissé meg kell változtatnia gondolkodásmódját, és valószínűleg néhány szokását is. Amit a fogyás érdekében tesz, azt nem gyors megoldásnak kell tekintenie, hanem inkább egy hosszú távú tervnek, amely segít a fogyásban és annak megőrzésében. Az őrölt lenmag bármilyen egészséges táplálkozási tervbe belefér, beleértve a fogyás célját is, de nem szabad őket olyan varázsmagnak tekinteni, amely képes felolvasztani a nem kívánt fontokat! Legyen sikeres a fogyásban!
Az Egyesült Államokban a derekak évek óta bővülnek. De ez nem azt jelenti, hogy nem lehet sikeresen lefogyni és tartani. A sikerhez vezető módszerek megértése érdekében a kutatók 1994-ben kezdték nyomon követni a fogyás győzteseit az Országos Súlykontroll Regiszteren (NWCR) keresztül. A nyilvántartásba való felvételhez való jogosultsághoz a résztvevőknek legalább 30 fontot kellett leadniuk, és egy évig vagy annál hosszabb ideig nem hízniuk! Ezeknek az embereknek a nyomon követésével a kutatók meg tudták határozni azokat a szokásokat, amelyek ezeket a sikeres fogyókúrákat növelik súlycsökkentő játék, amely a következőket tartalmazza: Érdekes, hogy a résztvevők körülbelül fele segítséget kapott egy táplálkozási szakembertől, orvosától vagy üzleti tervtől fogyáshoz a fogyással, míg a másik fele mindezt a számlájáért tette. Függetlenül attól, hogy segítségre van-e szüksége a fogyásban vagy sem. A kalóriaigény ismerete
Bár a fogyásnak számos különféle módja van - korlátozza a szénhidrátokat, csökkenti a zsírokat és kivágja a feldolgozott szemetet -, mindez azzal jár, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt. Amint az NWCR megjegyezte, a kalória számít a fogyás során, különösen azután, hogy elérte a célját. Általában 1 font zsír kb. 3500 kalóriát tartalmaz, és a napi bevitel 500 kalóriával történő csökkentése segíthet heti 1 font fogyásban. Sokféleképpen lehet 500 kalóriát csökkenteni az étrendből. Cserélheti édes szódáját friss citrom ízű szénsavas vízre 200 kalória megtakarítás érdekében, 250 kalória megtakarításához kérjen baristáját egy fekete kávé helyett a divatos kávéital helyett, és a krumpli helyett 3 csésze pattogatott kukoricát snackeljen.
Ha már meglehetősen egészséges étrendet fogyaszt, de még mindig küzd a testsúlyával, akkor kérdés lehet az adagok mérete. Annak érdekében, hogy adagjait kordában tarthassa, mérje meg az ételt, és használjon kisebb tányérokat, tálakat és csészéket. Míg mindenki fogyókúrájának kalóriája eltér, a legtöbb nő napi 1200-1500 kalóriát veszíthet, míg a férfiak napi 1500-1800 kalóriát. [! 33496 => 1130 = 4!] Minden falat maximalizálása
A következetesség a legfontosabb Az NWCR-től sokat megtudhat a fogyás sikeréről. A kutatók megjegyezték, hogy a résztvevők között az egyik jellemző volt, hogy következetesen ettek, vagyis meglehetősen rendszeresen ettek ugyanolyan típusú ételeket egyszerre. A táplálkozás rutinszerűsítése elősegíti a "fogyókúra" stresszének egy részét. Tudod, mit fogsz enni, mennyit és mikor. Segítsen a bevásárlásban, az étkezés tervezésében és az éhségellenőrzésben.
A résztvevők a reggelit is előtérbe helyezték. Minden reggel reggelizni kerülje az éhséget, a vágyakat és a túlevést reggel vagy ebéd közepén. Mik azok a lenmagok?