Ősz közepén vagyunk, amikor olyan termékeket találhatunk, amelyek a legjobb fogyasztási szezont találják meg ezekben a hónapokban, és ezért jó táplálkozási minőséget nyújtanak alacsonyabb áron. Ma ennek szenteljük magunkat őszi gyümölcsök és tulajdonságaik, távozás is, sok recept hogy felvegyék őket a szokásos étrendbe.

recept

Almák

Ez a legnépszerűbb gyümölcs, valamint a gyermekek és felnőttek által leginkább elfogadott gyümölcsök közé tartozik. Van különféle antioxidánsok, rostok, magnézium, kálium és B-vitaminok és egy olyan vegyület leselkedik a bőrödben, amely segíthet a testzsír ellenőrzésében.

Piros, sárga és zöld, de mindegyikük hasonló tulajdonságokkal rendelkezik és 100 grammra, kb. 50 Kcal. Ezekkel egészséges harapnivalókat készíthetünk, például sült chipset, könnyű desszerteket, például sült almát, cukormentes sütiket vagy almaszószt, hideg levest, salátákat vagy fitnesz süteményeket zabpehellyel és fahéjjal.

Körte

Körülbelül hozzájárulnak 55 Kcal/100 gramm és azok a gyümölcsök, amelyek több káliumot tartalmaznak, valamint a B komplex rostokban és vitaminokban gazdagok.

Használhatók egészben, mindig jobb, ha a bőrüket fogyasztjuk, mert sokféle antioxidánsok, és felhasználhatja őket különféle készítményekben, például salátában, süteményekben reggelire vagy rágcsálnivalókba, turmixba vagy egészséges desszertekbe, például cava körtébe vagy könnyű szorbetba.

Citrusfélék

A citrusfélék azok a gyümölcsök, amelyeket mindig társítunk a C-vitaminnal, azonban ennél sokkal többet kínálhatnak: karotinok, A-vitamin, rost, kálium, víz, folsav és sokféle antioxidáns.

Mandarin, grapefruit, citrom, lime és narancs 15–45 Kcal/100 gramm van, és testünk számára nagyon nemes, sokoldalú és hozzáférhető élelmiszerek csoportját alkotják.

Val vel citrusfélék készíthetünk gyümölcsléből vagy turmixból salátákba, nyársakba, szószokba, lekvárokba, reggelikbe és még sok más ételbe.

Ez az egyik olyan gyümölcs, amelyet a legjobban szeretek fogyasztani mint reggelit. Hozzájárul körül 45 Kcal/100 gramm és tele van rostokkal, valamint különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek felelősek az előnyeiért.

Mikroelemei közül az kálium, a karotinok és A-vitamin valamint a C vitamin, mindez szükséges ahhoz, hogy ebben a szezonban gondoskodjon a szervezetről.

A Kiwi Ez egy olyan gyümölcs, amelyet frissen fogyaszthatunk a nap bármely szakában, valamint hozzáadhatjuk egy salátához vagy gyümölcssalátához, így tölthetjük meg, vagy turmixok vagy tál turmixok részeként. A vitonian konyhák másik megfelelőbb lehetősége a házi kivi lekvár elkészítése a reggeli során pirítósra kenve.

Khaki

Ez az egyik kevésbé népszerű őszi gyümölcs, de értékes tulajdonságokkal rendelkezik a test számára, mivel tele van antioxidánsok amelyek előnyöket kínálnak az egyes sejtek számára, de káliumban gazdag és alacsony nátrium-bevitel miatt jó gyümölcsnek tekintik a szív- és érrendszer egészségét.

Ezenkívül ez a forrása kalcium, vas és kisebb mértékben C-vitamin és kb. 125 Kcal/100 gramm. Ezzel készíthetünk egy salátától a turmixig, a nyársig, az édességig és még sok minden mást, amennyire képzeletünk engedi.

Ábrák

Intenzív édes aromájuk és kellemes állaguk miatt az őszi gyümölcsök közé tartoznak. Átlagosan járulnak hozzá 70 Kcal/100 gramm de tele vannak kielégítő rostokkal.

Ezenkívül jó vitamin- és ásványianyag-forrás, amelyek közül kiemelkedik A B-vitaminok, mint a folsav és az ásványi anyagok, például a kálium, a kalcium és a magnézium.

Val vel füge frissen különféle ételeket készíthetünk, mivel nagyon jól passzol a sós készítményekhez, valamint az édességekhez. Így kísérhetünk néhány zoodle-t fügével, vagy pizzát, salátát, vagy készíthetünk mártást ennek a szezonális gyümölcsnek vagy különféle édes ételeknek, például ez a füge és a mandulás sütemény alapján.

gránát

A gránát A szervezet számára hasznos ásványi anyagokkal teli gyümölcs, amelyek között a kálium, kalcium, vas, szelén, réz és cink, hanem kiváló forrása is antioxidáns polifenolok nagyrészt Ön felel a nyereségéért.

Átlagosan járul hozzá 83 Kcal/100 gramm és beépíthetjük különféle készítményekbe, mint például egy őszi saláta, egy könnyű és tápláló sorbet, egy ideális fogkő elegáns és ízletes kezdőként, egy édesség vagy zselé, vagy egy szósz vagy szendvicsek, például ezek a csirke tálcák a pita kenyérben tápanyagok, amelyekre a legnagyobb szükségünk van ebben az évszakban, és ugyanakkor nagyon jó áron töltjük meg magunkat nagyon alacsony áron, ezért ezeket a hónapokat nem pazarolhatjuk fogyasztásra. És te, milyen őszi gyümölcsöt szeretsz jobban?