Közben karácsonyi szezon, Különösen a Guadalupe-Reyes időszakban rengeteg lehetőség kínálkozik plusz kilókra. Tudjuk, milyen nehéz visszautasítani mindazt a finom ételt és italt, amelyet gyakran csak évente egyszer lehet élvezni. Tehát ahelyett, hogy azt ajánlanánk, hogy hagyja abba az evést ez idő alatt, mi megadjuk öt tipp, hogy egészséges módon élvezhesse az évadot, anélkül, hogy hízna.
1. Egyél figyelve
Időbe telik, mire az agyunk reagál a jóllakottság jeleire, ráadásul ezek a jelek törlődnek, ha folytatni szeretnénk valami finom ételt, vagy amikor nem adunk lehetőséget a testünknek a reakcióra. Tudjuk, hogy a karácsonyi szezont ízlésre készítik, ezért a legjobb, ha minden ételt élveznek, eszik tudatosan. Hogyan csináljuk? Lassan rágni és az élményre koncentrálni. Látni fogja, hogy kevesebbet fog enni, és kevesebb az emésztési problémája.
Emlékezhet a japán „Hara Hachi Bu” mondásra is, amelyet a japánok megismételnek, mielőtt elkezdenének enni. Ez egy emlékeztető hagyja abba az evést, amikor a gyomruk 80 százalékban megtelt. A kalória-korlátozás és az éberséges táplálkozás ezen kulturális gyakorlata az egyik oka annak, hogy a japánok a világ egyik leghosszabb életű populációjává váltak.
2. Igyon vizet
Mint biztosan tudod, folyékony kalóriák (üdítők, gyümölcslevek, alkoholtartalmú italok stb.) jelentősen hozzájárulnak napi energiafogyasztásunkhoz, különösen az ünnepi időszakban. Testünk nem nagyon képes felismerni a kalóriákat folyékony formában, ezért ezek a kalóriák gyakran a testünkben maradnak anélkül, hogy felismernék őket. Tehát amikor csak lehet, válasszon sima vizet alkoholos vagy cukros ital helyett.
3. Figyelje a súlyát
A súlygyarapodás fokozatosan történik, és mérlegelje magát egy skálán naponta vagy hetente többször a legegyszerűbb módja annak megállapítására, hogy túlzottan elnézte-e az ünnepi összejöveteleket. A derék körüli súlygyarapodás a legkárosabb módja gyulladásos hatása miatt, ezért egy másik tipp az, hogy ellenőrizzük, hogyan feszesen érzed a ruhádat az ünnepi szezonban.
4. Tálalja ételeit kis tányérokban és poharakban
Számos tanulmány kimutatta, hogy a választás kis tányérok és poharak ettől kevesebbet eszünk és iszunk. Különösen igaz ez akkor, ha büfében vagyunk, ami általában a túlzások pillanatává válhat, amikor sokféle ételt találunk a rendelkezésünkre. Ha Ön az, aki terít, válasszon apró edényeket, így segítséget nyújt vendégeinek és magának az adagok méretének gondozásában. Ráadásul azzal, hogy kis adagot tálal magának, nagyobb valószínűséggel fejezi be, elkerülve az kevesebb élelmiszer-pazarlást.
5. Koncentráljon a zöldségekre és a gyümölcsökre
A karácsonyi vágy gyakran kalóriákkal van ellátva, és ritkán tartalmaz jó adag zöldséget és gyümölcsöt. "Egyél több növényt" Lehet, hogy unalmas és ismétlődő tanácsnak hangzik, de rengetegféle módon lehet növényi alapú ünnepi ételeket készíteni, amelyek elősegítik a táplálkozást és kordában tartják a kalóriákat. Például: répa spirálok kelbimbóval; édesburgonya, alma és póréhagyma saláta; desszertként pedig az az egyik ötlet, hogy a gyümölcs legyen a fő összetevő, például néhány fehérborban pácolt körte.