tipp

Kent L. Bradley MD, MBA, MPH - Egészségügyi és táplálkozási igazgató

A szív egy viszonylag kicsi szerv, körülbelül akkora, mint az ökle, de ez a test legerősebb izma; gondoskodik arról, hogy életben és egészségben tartson nap mint nap, minden perc minden másodpercében.

Míg a szív feladata a vér és az oxigén pumpálása a tüdejébe és a testébe, a felesleges szén-dioxidtól való megszabadulás a vérben is kulcsfontosságú az általános jólét szempontjából. A szív hajlamos a szív- és érrendszeri betegségekre, például a szívbetegségre vagy agyvérzésre. Ezek a betegségek köztudottan a világon a leggyakoribb halálokok közé tartoznak, és évente 17,9 millió ember életét veszik el.

A legriasztóbb, hogy az összes szív- és érrendszeri betegség fele Ázsiában fordul elő, és az életkor a szív- és érrendszeri betegségek domináns kockázati tényezője; mivel e betegségek előfordulása az életkor előrehaladtával növekszik. Valójában a fejlett országokban a felnőttek körében a szívelégtelenség előfordulása 1% -ról 2% -ra több mint 10% -ra nő a 70 évnél idősebbeknél, és a szívbetegségben elhunytak 80% -a 65 év feletti.

A Szingapúri Nemzeti Egyetem Szívközpontja (NUHCS) és a Szingapúri Nemzeti Szívközpont (NHCS) tanulmánya azt mutatta, hogy az ázsiai emberek egy évtizeddel korábban fejlődnek ki szívelégtelenségben a nyugati társaikkal összehasonlítva. A Fülöp-szigeteki betegeknél szívelégtelenség alakul ki a legalacsonyabb átlagos életkorban, csak 54 év az ázsiai kontinens többi részéhez képest (Indonézia: 56 év, Tajvan és Dél-Korea: 63 év, Japán: 65 év és Hong Kong: 68 év) ). Velük ellentétben az európai szívelégtelenségben szenvedő betegek átlagéletkora 71 év.

Tippek az egészséges szívvel történő öregedéshez

Ezeket a statisztikákat figyelembe véve most minden eddiginél létfontosságúbb, hogy elkezdje vigyázni a szívére, különösen, ha 40 évesnél idősebb.

Íme öt jó tipp, amelyek segítenek elindulni ezen az egészségesebb életen, mind most, mind a jövőben.

1. tipp: Azonosítsa az egészségre jelentett kockázatokat.

Az egészséges szív megőrzésének kulcsa az egészségügyi mutatók ismerete. Ne felejtsük el, hogy fontos, hogy rendszeresen orvosi vizsgálat céljából keresse fel orvosát. Ütemezzen teljes orvosi értékelést évente legalább egyszer, vagy időnként látogasson el egy egészségügyi klinikára a gyors áttekintés érdekében.

Meg kell jegyezni, hogy a magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek fő kockázati tényezője, amely nagyon aggasztó, tekintve, hogy "csendes gyilkosnak" nevezik, mivel nem mutat figyelmeztető jeleket vagy tüneteket. Ezért elengedhetetlen, hogy rendszeresen ellenőrizze a vérnyomását. Ha nem kezelik vagy diagnosztizálják, fennállhat a szívbetegség vagy a stroke kockázata.

2. tipp: csökkentse rossz szokásait.

A dohányzásról való leszokás a legjobb, amit tehetsz a szíved védelmében, és a jó hír az, hogy a szívedre jelentett kockázat jelentősen csökken, ha abbahagyod. A dohányzás károsítja az artéria falát és zsíros anyag (atheroma) felhalmozódását okozza, csökkentve az artéria méretét. Vannak, akik figyelmeztetésként érezhetik a mellkasi fájdalmat - az úgynevezett anginát -, de a legtöbb ember nem veszi észre, hogy artériái csak szívroham vagy szélütés után szűkültek le.

Döntsön el, hogy ne dohányozzon újra, és tartsa meg elkötelezettségét! Dobja el a cigarettáját, öngyújtóit és hamutartóit, és próbáljon ki nikotinpótlót. Ennek a káros szokásnak a leszokása több haszonnal jár a tested számára, mint azt elképzeled.

3. tipp: Egyél egészséges étrendet a szívednek.

Globális táplálkozási filozófiánk szerint az ideális kalóriabevitelnek 40% szénhidrátnak, 30% fehérjének és 30% egészséges zsírnak kell lennie, 25 gramm rost mellett és megfelelő hidratáció mellett (kb. Napi nyolc pohár víz).

A szív egészségének növelése érdekében fogyasszon el egy friss gyümölcsöt, zöldséget, diót, diót és magot, hogy megkapja a napi vitamin- és ásványianyag-adagot. Az olyan ételek, mint a zsíros halak (lazac, makréla és tonhal), a lenmag, a dió, a tökmag és a szójabab gazdag omega-3 zsírsavakban tartalmazzák, amelyek csökkentik a szívbetegségek kockázatát. A hal nem csak kiválóan helyettesíti az olyan ételeket, mint a hús, amely nagy százalékban tartalmaz telített zsírt, az omega 3 a koleszterin és a triglicerid szint csökkentésével is segíti a szív- és érrendszert.

4. tipp: Hívd szívedet.

A testmozgás és a napi testmozgás előnyei nem csupán a fogyás vagy a jó megjelenés. A test egészségének javítása mellett a testmozgás segíti az erek lazítását és tágulását, lehetővé téve a vér jobb áramlását a vénákon és a szív táplálását. Ez stimulálja a nitrogén-oxid termelését a szervezetben, amely ellenőrzi, szabályozza és védi a szív- és érrendszert, hozzájárulva az egészségesebb szív működéséhez.

Ha aktív életbe akarja lendíteni magát, próbáljon minden nap legalább 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást gyakorolni. Ha ez nehéz Önnek, próbáljon meg néhány sétát a munkanap alatt, hagyja autóját távolabb az irodája bejáratától, vagy használjon álló munkahelyet, hogy elkerülje az egész napos ülést.

5. tipp: Csökkentse a stressz szintjét.

Bár nem találtunk közvetlen kapcsolatot a magas szintű stressz és a szívbetegségek között, ez kockázatot jelenthet a szív egészségére.

A stressz magas vérnyomást, túlevést, ülő életet okozhat, vagy többet dohányozhat. A hosszú stressz periódusok emelhetik a stressz hormonok, például az adrenalin és a kortizol szintjét is, ami növeli a szívroham kockázatát.

A közérzet érdekében szánjon időt a kikapcsolódásra, és vegyen részt az Ön által kedvelt tevékenységekben. A kevésbé stresszes emberek többet mozognak és jobban étkeznek, mindkettő nagyon fontos az egészséges szív fenntartásához.

A nap végén az aktív és egészséges életmód elfogadása kulcsfontosságú lehet a szív egészségének kordában tartásában. Ha még nem kezdte el, itt az ideje, hogy beépítsen egy vagy több ilyen tippet a mindennapi életébe, hogy az elkövetkező évtizedekig dobbanjon a szíve.

Egy dolog biztos: a szíved az életkorral megköszöni!

Kent L. Bradley MD, MBA, MPH - Egészségügyi és táplálkozási igazgató

Dr. Bradley nyugalmazott hadseregezredes, az Egyesült Államok Katonai Akadémiáján végzett és a Minnesotai Egyetem közegészségügyi mestere; Executive MBA diplomát szerzett a Denveri Egyetemen és orvosi diplomát szerzett a Maryland-i Bethesdában működő Egységes Szolgáltatások Egészségtudományi Egyetemen. Közegészségügyi és megelőző orvoslás tanúsítvánnyal rendelkezik, és az INSEAD üzleti igazgatásával rendelkezik.