A pihentető alvás kulcsfontosságú, hogy szembenézzen a nappal, és élvezhesse mindennapjainkat

hálóterem

A jól aludni az egészség egyik alapvető pillére, de nyugodtan pihenjen nyolc órán át sokak számára kihívássá válik. A napi vagy a munkánkból való figyelemelterelés, az időbeosztás rendellenessége vagy akár a szoba hőmérséklete olyan tényezők lehetnek, amelyek negatívan befolyásolják pihenésünket. Bár az álmatlanság megszüntetése sokszor szakemberek segítségét igényli, az éjszakai rutinunkba apró szokásokat is felvehetünk, hogy megpróbáljunk olyan nyugodt alvást aludni, amely erőt ad számunkra, hogy szembenézzünk a nappal.

Ébredjen a nappal

A pihenéshez elengedhetetlen a rendszeres alvási szokások és időbeosztás fenntartása. Dr. Carlos Egea, a Spanyol Alvótársaság (SES) tagja kiemeli a megalapozás fontosságát "Időrendi minták". Ily módon az ideális az, ha az álmunkat a a nap mintázatának ritmusai: lefekvés néhány órával sötétedés után és ébredés a napfény első óráinak beköszöntével.

Emellett Dr. Egea fontosnak tartja az elkerülését "Social jet lag", olyan jelenség, amely akkor fordul elő, amikor például hétvégén szabadidős okokból hirtelen megváltoztatjuk alvási ritmusunkat.

Viszlát a technológiától

Dr. Oriol Franch, a Hospital Ruber Internacional Neurológiai Osztályának vezetője hangsúlyozza a kerülje a zavaró tényezőket lefekvés előtt. „Fel kell készítenünk magunkat az elalvásra. Nincs értelme, hogy táblagépet vagy mobiltelefont használjunk, vagy a szakmai kérdéseket az utolsó pillanatig tárgyaljuk "- magyarázza az orvos, hozzátéve:" Ezek a szokások nagyon károsak, és az alvás minősége romlik velük együtt. Végül ez a legfontosabb ».

A hőmérséklet, kulcsfontosságú tényező

A hőmérséklet kulcsfontosságú tényező a jó éjszakai alvás szempontjából. Először tartsa meg a szép tempó szobánkban elengedhetetlen, hogy megszakítások nélkül aludhassunk. Dr. Franch azt tanácsolja, hogy a helyiséget megfelelően szellőztessék, és a jelek között legyen 18 és 22 fok a szoba optimális hőmérséklete.

Másrészt testhőmérsékletünk is meghatározó szerepet játszik az alvásban, amint azt Dr. Seiji Nishino "A pihenés művészete" című könyvében kifejtette. Az orvos szerint az alvás minőségét a belső testhőmérséklet fokozatos csökkenése indukálja. Ezért Dr. Nishino három tippet ad annak biztosítására, hogy a hőmérséklet optimális legyen aludni: először is azt javasolja, hogy 90 perccel lefekvés előtt fürödjünk; másodszor rámutat, hogy csak egy „lábfürdő” használatával ugyanolyan pozitív hatást érhetünk el, mint zuhanyozás esetén; végül ajánlja aludni zokni nélkül.

Óvakodjon a drogoktól

A szakértők óvatosságra intenek az alvás elősegítésére szolgáló gyógyszerek és természetes készítmények használatakor. Dr. Franch hangsúlyozza, hogy mivel egy gyógyszer természetes, ez nem jelenti azt, hogy konzultáció nélkül nem lehet számunkra káros. Az orvos szerint bár a melatonin "segíthet a jet lagnál", "rendesen" kell szedni, és nem "folyamatosan". «Vannak más lehetőségek is, például vegyen egy kamillát, amelyek nem okoznak problémát "- magyarázza azt is.

Dr. Egea a maga részéről ragaszkodik az önálló kábítószer-fogyasztás veszélyéhez, valamint emlékeztet arra, hogy a jobb alvásra szánt készítmények közül sok nem rendelkezik bizonyított tudományos bizonyítékokkal.

Konzultáció szakemberekkel

A rossz éjszakai alvás anekdotikus lehet, de amikor a probléma idővel elhúzódik, segítségre lehet szükségünk. «Ha az alvási problémák nap mint nap kezdenek befolyásolni, vagy elhúzódnak több mint három hónap, szakemberhez kellene mennünk »- mondja Dr. Egea.

Dr. Franch úgy véli, hogy amint a probléma már nem pontos, orvoshoz kell fordulnunk. A szakember ezt hangsúlyozza az álmatlanság nem betegség, hanem helyzet, és ezért nagyon fontos az okokat felderíteni, amelyek generálják a megoldás biztosítása érdekében.