A testmozgás és a jó étrend a legjobb módszer a zsír felhalmozódásának leküzdésére a testben, de sokan nem veszik észre, hogy a vékony nőknek - azoknak a hölgyeknek, akik 5 hüvelykes és 4 hüvelykesnél alacsonyabbak - a súlyuk sokkal nehezebb. Egyszerűen fogalmazva, a vékony szervek kevesebb kalóriát égetnek el edzés közben, mivel egy kisebb test megmozgatásához kevesebb energia szükséges, mint egy nagyobb testhez. A testmozgás folytatása és az étrend bizonyos módosítása azonban hozzájárulhat ahhoz, hogy a vékony nők nem kívánt súlyt fogyasszanak és gyönyörű, egészséges testük legyen.

diet

Először beszéljen orvosával

Mielőtt bármilyen testmozgást vagy táplálkozási programot elkezdene, beszélje meg orvosával orvosát. Segíthet meghatározni, hogy mennyi súlyt kell leadnia ahhoz, hogy a wellness csúcsán legyen.

Kérdezze meg kezelőorvosát a testtömeg-index (BMI) vagy a derék-magasság arány (WTHR) kiszámításáról, amelyek pontos képet adnak általános egészségi állapotáról és a súlyossági betegségek kockázatáról.

Ezenkívül orvosa segíteni tud Önnek a napi kalóriaigény meghatározásában az aktivitási szintje alapján, és még regisztrált dietetikushoz is irányíthatja Önt, aki segíthet az ételválasztásban.

Élelmiszer-naplót vezet

Mielőtt bármilyen lényeges változtatást eszközölne a jelenlegi étkezési módban, írja le minden egyes dolgot, amely az ajkán halad át, az étkezéstől kezdve az uzsonnán át az italig öt napig. Táplálkozási kalkulátor segítségével meghatározhatja a normálisan elfogyasztott kalóriák számát, valamint a zsír-, fehérje- és szénhidrátmennyiséget.

Ha az ideális napi kalóriabevitel magasabb, mint az orvos határozta meg, akkor nézze át ötnapos étkezési naplóját, és keresse meg, hol csökkentheti a kalóriabevitelt. Miután megkezdte új étkezési tervét, folytassa mindennap az ételeinek nyomon követését, így biztos lehet benne, hogy jó úton halad.

Használja az Élelmiszernaplót útmutatóként

Annak meghatározása, hogy pontosan honnan származnak a felesleges kalóriák, drámai módon csökkentheti a napi kalóriabevitelt és elősegítheti a fogyást. Ahelyett, hogy krémet vásárolna, igyon cukros kávét a helyi Java láncból, otthon készítse el a kávét sovány tejjel és egy csepp vanília kivonattal. A napi üveg üdítő helyett váltson cukormentes változatra, vagy még jobb, igyon vizet.

Csomagoljon egy egészséges harapnivalót, például almasajtot vagy madzagot, és menjen el egy gyors sétára, ahelyett, hogy a munkahelyi automatába csapna. Rágjon gumit főzés közben, hogy elkerülje a túlzott mintavételt. Ne érezzen kényszert arra, hogy befejezze az ételt, amelyet vacsora után a gyermek tányérján hagyott. Az étkezési napló ideális célja, hogy jobban tudatosítsa benned, hogy pontosan mit eszel.

Távolítsa el a feldolgozott ételeket

David A. Kessler, a szerző és az FDA volt biztosa azt állítja, hogy a sok amerikai által fogyasztott ételek erősen feldolgozott jellege miatt túlsúlyossá válunk és ilyenek maradunk. A feldolgozott ételeket amellett, hogy sokkal több cukrot, zsírt és sót tartalmaznak, mint a házi készítésű ételek, könnyebben rágják és lenyelik, ami azt jelenti, hogy nagyobb adagokat eszünk, anélkül, hogy észrevennénk.

Egyszerűen fogalmazva: az agyunknak az a része, amely azt mondja, amikor jóllakunk, nem tudja utolérni, milyen gyorsan eszünk feldolgozott ételeket. Az elfogyasztott feldolgozott élelmiszerek mennyiségének csökkentése az egyik legegyszerűbb változás, amely segít a túlsúly fogyásában.

Ne feledje, hogy még az egészséges megjelenésű feldolgozott ételek, például a cukros probiotikus joghurtok vagy az alacsony zsírtartalmú fagyasztott ételek is túl sok sót és cukrot tartalmaznak, ezért ezeket kerülni kell.

Növelje a naponta elfogyasztott rostok, gyümölcsök és zöldségek mennyiségét

A rost segít megőrizni szívének egészséges és emésztőrendszerét, még akkor is, ha hosszabb ideig érzi jóllakását. Ebéd és vacsora előtt igyon egy 8 oz-ot. Pohár vizet egy teáskanál rostkiegészítő keverékkel feloldva. Váltson a fehér kenyérről és a tésztáról a teljes kiőrlésű fajtákra. Ha élvezi a tortillákat, de nem törődik a búza egész fajtájának állagával, próbálja meg a kukoricatortillákat a konyhában elkészíteni.

Ha lehetséges, lopjon be további gyümölcsöket és zöldségeket, hogy növelje rost- és tápanyag-bevitelét. Az összes búzadarabot pürésített eperrel töltsük fel. Dobja a lecsepegtetett konzervgyümölcsöt a muffinjába vagy a gyors kenyérbe.

Szeletelt nyers zöldségeket készítsen kéznél gyors uzsonnára. Adja hozzá a kockákra vágott paprikát, gombát és spenótot a reggeli omletthez. Cserélje le a szokásos magas kalóriatartalmú desszerteket friss, szezonális gyümölcsökre.

Mérje meg az ételt, és egyen egy adagot

Minden étel ajánlott adagmérettel rendelkezik, de Amerika nagy része nem tudja, hogy nézhet ki egy étel egyetlen adagja. Tudja meg, mi az adag mérete, és korlátozódjon arra, hogy étkezésenként egy adagot fogyasszon. Fektessen be egy mérőpohárba és kanálba, így biztos lehet benne, hogy csak a megadott részét kapja meg.

Olvassa el a csomagolt élelmiszerek tápértékjelöléseit, hogy lássa, mit tartalmaz egy adag. Például egy adag szóda 8 oz és nagyjából 100 kalóriát tartalmaz, és az általánosan elérhető 20 oz szóda palackok 2,5 adagot és körülbelül 250 kalóriát tartalmaznak. Ha azonban nem olvasta el figyelmesen a tápértékjelölést, nem biztos, hogy pontosan felismeri, mennyi kalóriát fogyaszt el.