Itt van Phil Heath étrendje és edzésterve. Mit gondol az edzésprogramjukról? A diétája messze van-e a tiedtől?
Phil szerint ez a diéta az, ami izomépítésre készteti a lehető legkevesebb zsír felhalmozásával, el kell felejtenünk, hogy az ömlesztési szakasz a hízás ideje. Egész évben testépítőnek kell lenned és úgy kell kinézned, nemcsak a versenyszezonban. Phil egyértelmű, hogy az étel tudomány, és mindent milliméterig kell ellenőrizni, de valójában minden nap nem minden ételt mér meg. Előnyben részesített fehérjeforrása a vörös hús, bár reggelijéből nem hiányzik a tojás, nagy rajongója a sushi és a kényelmi ételeknek. Természetesen csirkét eszik, de nem olyan gyakran, mint gyakran gondolják, és étrendje naponta 5000 kcal körüli lehet, évszaktól függően.
Tartalomjegyzék
- Szezonon kívüli étrend
- Phil Heath szezonon kívüli edzése
- Quadriceps - combizmok és borjú
- Mellkas és tricepsz
- Hát és bicepsz
- Vállak
- Maria Jose Garcia
- María José García legújabb üzenetei (az összes megtekintése)
- Oszd meg:
Szezonon kívüli étrend
- 8:00 - 8 tojásfehérje + 1 csésze tejszín búza + 1 pohár víz
- 11:00 - 250gr vörös hús + 2 tál rizs + brokkoli
- 13:00 - 250 g csirke + 2 tál rizs + vad spárga
- 16:00 - rázás: 150gr szénhidrát + 60gr fehérje
- 19:00 - 250gr vörös hús + 1 csésze fehér rizs + spenót
- 22:00 - 250gr hal + brokkoli
Phil Heath szezonon kívüli edzése
Ez a profi testépítő kicsi korától kezdve sportolt, kosárlabdázott a középiskolában és 2002-ben kezdte meg tevékenységét ebben a világban, de karrierje csak 2005-ben indult el. Ez a szezonon kívüli üzleti adminisztráció alapszak, két ülés, reggel és délután.
Quadriceps - combizmok és borjú
Hosszabbítások - 4 x 8-12 ismétlés
Első rúd guggolás - 4 x 6-8 ismétlés
Nyomja meg - 3 x 6-8 ismétlés
Hack guggolás - 7 x 6-8 ismétlés
Borjú álló gépen - 4 x 15-20 ismétlés
Twin on press - 4 x 15-20 ismétlés
Ült borjú - 7 x 12-15 ismétlés
Délután még inkább a láb hátsó részére koncentrál
Deadlift - 4 x 6-8 ismétlés
Fekvő combhajlítás 4 x 6-8reps
Ülő combizom 4 x 5-7 ismétlés
Mellkas és tricepsz
Lejtős súlyzóprés - 4 x 6-8 ismétlés
Lejtős padnyílások - 4 x 6-8 ismétlés
Machine Press - 3 x 6-8 ismétlés
Pec Deck - 7 x 6-8 ismétlés
Kötél tricepsz hosszabbítások - 3 x 12 ismétlés
Súlyozott merülések - 3 x 12 ismétlés
Francia sajtó - 3 x 6-8 ismétlés
Tricepsz rúgás - 7 x 6-8 ismétlés
Hát és bicepsz
Súly álla felfelé - 3 x 10 ismétlés
Húzza a nyak mögé - 3 x 10 ismétlés
T-rúd - 4 x 6-8 ismétlés
Súlyzó sor - 4 x 6-8 ismétlés
Egykezes súlyzó sor - 3 x 6-8 ismétlés
Húzza át poela - 7 x 12 ismétlés
Z Bar Curl - 3 x 6-8 ismétlés
Súlyzó kalapácsgöndör 3 x 6-8 ismétlés
tömény göndör - 3 x 6-8 ismétlés
Prédikátor göndör 7 x 5-7 ismétlés
Vállak
Súlyzó katonai sajtó 4 x 6-8 ismétlés
Az első súlyzó 4 x 6-8 ismétlést emel
Nyaksor - 4 x 6-8 ismétlés
A súlyzó oldaliránya 7 x 6-8 ismétlést emel
Súlyzó vállelfordulás 4 x 6-8 ismétlés
Az elülső rúd váll 4 x 6-8 ismétlést emel
Szíjtárcsa 4 x 6-8 ismétlés
Madár 4 x 6-8 ismétlés
Phil azt javasolja, hogy ne végezzen túl sok kutatást új gyakorlatokkal, ha valóban jól működik az, amit csinál. További tippje az, hogy edzéssel nem szabad túlságosan összetörni a testet, ha nem eszik vagy gyógyul helyesen, mivel akkor sem ér el semmit. Végül, ez a sportoló biztosítja, hogy a gyakorlatok intelligens elvégzése a siker kulcsa, sok ember számára az a probléma, hogy nincs szakemberük, aki megértené velük, hogy mely gyakorlatok a legjobbak számukra. - Nem mindannyian egyformán dolgozunk. Ha tudni szeretné, hogyan készül egy másik nagy, látogassa meg Dennis Wolf edzését és étrendjét.