Jóga, ha növeli a has erősítését

hatékonyságuk

A jóga 5000 éve létező gyakorlat. Bár sokan a jógát a testgyakorlás egy másik formájának tekintik, valójában sokkal szélesebb körű gyakorlat, amely integrálja a mentális, fizikai és spirituális elemeket. A jóga számos előnye van. Erősíti és tonizálja a testet, növeli a keringést és az oxigénellátást, reggel energiát ad és segít éjszakai pihenésben. Az emberek gyakran számolnak be a fájdalmak eltűnéséről, a jobb immunitásról, a jobb alvásról, az alacsonyabb vérnyomásról, az emésztés javulásáról és a felgyorsult gyógyulásról, amikor jógáznak.

A jógának sokféle formája létezik, elegendő ahhoz, hogy a legtöbb ember megtalálja a temperamentumának és a fizikai szükségleteinek megfelelő stílust. És bár magában foglalja az ízületek és izmok enyhítésére tervezett gyengéd gyakorlatokat, valamint más testrendszerek és szervek javítását, egyes stílusok meglehetősen intenzív edzést kínálnak. Pusztán fizikai szempontból a jóga nagyszerű az alapjaihoz, és kiegészíti az általános edzésprogram egyéb részeit, például az erő- és az intervallum edzéseket. Ez megerősíti a hátat, a medencét, a vállakat és a hátat. Segít a has csökkentésében és tonizálásában is.

A kiemelt cikk szerint:

«Az Ázsiai Sportorvosi Lapban megjelent 2011-es leleplező tanulmány 5. megállapította, hogy a „nap üdvözlése” póz (több részből álló jóga póz) napi hat hónapos, ellenállásképzés nélküli elvégzése után a fiatal férfiak és nők lényegesen nagyobb súlyt tudtak emelni a fekvenyomás segítségével, és több fekvőtámaszt és uralta, mint a vizsgálat elején. "

A jógát széles körben használják a fájdalomcsillapító természetes formájaként is, mivel úgy gondolják, hogy segít szabályozni az agy fájdalomközpontját, és a légzésre fordított figyelme megnyugtató és csökkenti a feszültséget, ami segíthet a fájdalom kezelésében. Sok jógatanár olyan rutinokat is kínál, amelyek bizonyos speciális állapotokra vannak tervezve, például ízületi gyulladásra vagy hátfájásra, így kereshet egy programot, amely az Ön egyedi igényeihez igazodik.

A hátfájás kapcsán fontos felismerni, hogy fontos különbség van az izom rugalmasságának fejlődése és a lazaság vagy laza szalagok között. Hacsak nem hajlandó megtartani a gerincének J-alakú görbéjét, miközben áthajlik, fennáll annak a veszélye, hogy laza szalagok alakulnak ki a gerincében, amit pontosan el kell kerülni.

Alapítványi képzés - a legjobb az egészben

A jóga mellett az Eric Goodman csontkovács által kifejlesztett Alapítvány-képzés elegáns megközelítés, amely különösen hasznos lehet a hátfájás és/vagy a jógában vagy a Pilatesben kevés tapasztalattal rendelkező emberek számára. Segít a túl hosszú üléssel járó káros egészségügyi hatások ellensúlyozásában is.

Az alapozó edzés a test izomláncainak integrációján alapul, erőteljes és egyszerű gyakorlatokkal, amelyek segítenek a gerinc és a hasizmok megerősítésében és átrendezésében. Nem igényel tornafelszerelést, így bárhol elvégezheti. Ahogy Dr. Goodman elmagyarázza, a legfontosabb izmaid bármi kapcsolódnak a medencéhez, akár felett, akár alatt, ide tartoznak a combizmok, a farizmok és az adduktori izmok. Az alapítványi tréning minden izmot együttmûködésre oktat az integrált mozgásláncokon keresztül, éppúgy ez a struktúra a mozgáshoz.

Ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése jelentősen javította a hátfájásomat, amikor több mint egy mérföldet álltam vagy jártam. Ha ez problémát jelent az Ön számára, nagyon ajánlom, hogy fontolja meg az "Alapító" gyakorlat hozzáadását a napi rutinjához. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a megfelelő mozgást, miközben erősíti a test egész hátulját azáltal, hogy szétszórja a súlyát a hátsó láncokon keresztül. Ennek eredményeként a súly áthelyeződik a sarkára, és "elmozdítja" a medencéjét. Ezzel meghosszabbítja a csípőhajlítóit, növelve a test elülső hosszát. Ezzel megtanítja a csípőjét, hogy megfelelően forogjon.