Az előző három, az SOP-ról szóló bejegyzés után ebben fogunk a kiegészítők, amelyek segíthetnek a PCOS tüneteinek javításában, a bél egészségének fontosságáról, végül röviden beszélünk az epigenetikáról és a PCOS-ról.

ncbi pubmed

KIEGÉSZÍTŐK

Az alábbiakban csak kiegészítőket sorolok fel, nem gyógyszereket. Meg lehet szerezni az étrendben, ami az ideális lenne, de mivel szinte lehetetlen mindent naponta csak diétával beszerezni, sok nő, eltekintve a korábbi bejegyzésekben már említett tulajdonságokkal rendelkező diétától (alacsonyabb inzulinrezisztencia) szét is szednek néhány kiegészítőt. Nincs is túlterhelve, nem szükséges mindet elvinni. Mindig minden esetre koncentrálnia kell, a célok szerinti individualizálás (ha a terhesség a cél, ha mindenekelőtt a fogyás a célja, a virilizáló tünetek csökkentése stb.).

1 - MELATONIN
Ez egy olyan hormon, amelyet az éjszakai órákban választanak ki, az életkor előrehaladtával szintézise csökken. Döntő hatása van az ovulációra, mert: csökkenti a tüsző belsejében az oxidatív károsodást, növeli az LH receptorokat (emlékezzen az LH túlfeszültség jelentőségére az ovuláció szempontjából), serkenti a progeszteron szekrécióját (a ciklus második fázisában már ismeri a progeszteron jelentőségét ), ha nem értette az imént említett utolsó két pontot, ebben a bejegyzésben Elmagyaráztam, hogyan működnek a hormongörbék a menstruációs ciklusban és jobban megértheti, mit jelent a megfelelő LH-túlfeszültség és elegendő progeszteron a ciklus második szakaszában.
Ha jól alszunk és elkerüljük a stresszt, megfelelő szekréciót kapunk a melatoninból. A melatonin is kiegészíthető, Különböző vizsgálatokban a petesejt minőségének javulását és a termékenységi arány növekedését mutatták, amikor a melatonint és a mioinozitolt szinergikusan használják:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20712264
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09513590.2015.1101444?journalCode=igye20

2 - FOLÁT
Folátpótlás (5 mg/nap) PCOS-ban szenvedő nőknél jótékony hatással van a gyulladásos tényezőkre és az oxidatív stressz biomarkereire az SOP-ban. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24628390

3 - BERBERINE
A berberin a Berberis család növényeiben található. Növelheti az inzulinérzékenységet és orvosolja a disliplipémiát PCOS-ban és túlsúlyos betegeknél. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25185305

4 - INZOZITOLOK (MYOINOSITOL ÉS D-CHIRO-INOSITOL)
A mio-inozit (MI) egy erős inzulin-szenzibilizátor, amely egy enzim révén átalakul D-chiroinositol-vá (DCI), és ez (DCI) a fő, amely a glikogén zsírban, izomban és májban történő tárolásáért felelős. Ez a két inozit sztereoizomer (MI és INN) együttes alkalmazásakor 40: 1 fiziológiai arányban (MI: INN) kimutatták, hogy javítja az inzulinérzékenységet. az inzulinrezisztencia csökkentése mellett: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26479434, csökkenti az androgének vérszintjét, a kardiovaszkuláris kockázatot és a menstruációs ciklus szabályozását spontán ovulációval https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24898153 http://www.europeanreview.org/article/3314. Összefoglalva: az MI és az ICD 40: 1 fiziológiai arányú kombinációja nagyobb hatással van a PCOS kezelésére, mint önmagában az MI, mind a metabolikus szindróma megelőzésére, mind a metabolikus szindróma megelőzésére https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/22774396 a petesejtek minőségének javításáról a terhesség alatt: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23708322

5 - KALCIUM, D3 VITAMIN, K VITAMIN
A kalcium és a D-vitamin kiegészítése 8 hétig a túlsúlyos és a D-vitamin-hiányos nők között, akiknek PCOS-ja volt, jótékony hatással voltak a gyulladásos faktorra és az oxidatív stressz biomarkereire https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/26119844. Ebben a munkában a kalciumot, a D-vitamint és a K-vitamint pótolják az androgénprofil és az oxidatív stressz javításával https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27050252

Tehát tegyen fűszereket az életébe. Az ételek ízének és esztétikájának javítása mellett hiteles gyógyszerek az egészségre.

7 - MAGNÉZIUM ÉS CINK
Antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásuknak köszönhetően javítják az oxidatív stresszt a PCOS-ban: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29127547

8 - SZELÉN
A PCOS-ban szenvedő nők 8 héten keresztül napi 200 mikrogramm szelénnel történő kiegészítése jótékony hatással volt az inzulin metabolizmus, a trigliceridek és a VLDL szint paramétereire. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/25510442
Ezenkívül javítja a reproduktív kimeneteleket, a gyulladás és az oxidatív stressz biomarkereit a PCOS-ban szenvedő nőknél

9 - OMEGA 3
Az Omega 3-ok jelen vannak a lenmagolaj, chia mag, kendermag, dió és zsíros tengeri hal.
Az omega 3 jótékony hatása az inzulin metabolizmusára és az oxidatív stresszre a PCOS-ban https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29117618
Az Omega 3-k az E-vitaminnal együtt javítják a PCOS lipidprofilját és oxidatív stresszét https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27619403

10 - VITEX AGNUS CASTUS ÉS EGYÉB Gyógynövények
Azok, akik ezt a blogot követitek, már ismerik hajlamomat a Vitex Agnus Castusra, amelyet nemcsak a PCOS-hoz, hanem sok más hormonális rendellenességhez is ajánlok, hogy ne ismételjem meg magam, itt hagyom ezt a bejegyzést azok számára, akik még nem olvasták: Miért szeretem annyira a Vitex Agnus Castust?
Hagyom neked ezt a művet, amely a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25524718 Vitex agnus-castus, Cimicifuga racemosa, Tribulus terrestris, Glycyrrhiza spp., Paeonia lactiflora és Cinnamomum cassia. Az eredmények között szerepel a hormonális profil javulása, a luteinizáló hormon (LH), a prolaktin, az éhomi inzulin és a tesztoszteron csökkenésével, az ovuláció nagyobb szabályozásával és a termékenység javulásával a PCOS-ban.

11 - ANTANDROGÉN HATÁSÚ KIEGÉSZÍTŐK
Van néhány bizonyíték antiandrogén hatásként a zöld menta tea, vörös reishi és édesgyökér mivel csökkentik a tesztoszteron szintet; Továbbá a Kínai bazsarózsa, zöld tea; fekete cohosh és fűrészpálma kivonat antiandrogén hatásuk van. Bár szükség lenne átfogóbb vizsgálatok elvégzésére, mindenesetre nem részletezem ezt a pontot, mert ebben a munkában minden információ megtalálható mindazok antiandrogén hatásáról, amelyeket most megneveztünk: https: //www.ncbi.nlm .nih. gov/pmc/articles/PMC3693613/

BELZETI EGÉSZSÉG ÉS PCOS

A baktériumok milliói kolonizálják a bőrünket, a nyálkahártyákat, az emésztőrendszert ..., és elengedhetetlenek az egészségünkhöz, mivel az anyagcsere szabályozásával és immunitásával kapcsolatos több funkció részei.
Az elmúlt években több kutatás is egyre közelebb került a a bélben található baktériumok az emberi egészség szempontjából összetett és fontos szerepet játszanak, Ezt a hasznos baktériumflórát bél mikrobiotának nevezik. Ha a bélflóra egyensúlyhiánya van, ezt dysbiosisnak nevezik, ez az egyensúlyhiány nemcsak a bél patológiáival, hanem a bélen túllépő, nagyon sokféle betegséggel is létrejöhet.

A modern élet számos szokása megváltoztathatja a bélflóra egyensúlyát: stressz, túlzott antibiotikumhasználat, magas finomított cukorfogyasztás, alacsony gyümölcs- és zöldségfogyasztás, felesleges feldolgozott élelmiszerek, rossz minőségű zsírok (hidrogénezett zsírok) feleslege, mesterséges szoptatás, ...

A bél mikrobiota az anyaméhben kezd programozni, ezért az anya egészsége kulcsfontosságú a baba mikrobiota programozásában https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26118444, már beszéltünk ebben a bejegyzésben a magzati programozás koncepciójában a szülés típusa és a szoptatás típusa is befolyásolni fogja a csecsemő belét kolonizáló baktériumok típusát.

A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben lenyelve, egészségügyi előnyökkel járhat azok számára, akik fogyasztják őket, ezek baktériumok vagy élesztők, amelyek jelen vannak az élelmiszerben. A probiotikumok megtalálhatók joghurtokban, kefirben, savanyú káposztában, kimchiben és sok más erjesztett ételben.
A prebiotikumok olyan vegyületek, amelyeket testünk nem tud megemészteni, mint a rostok, de a gasztrointesztinális traktusban fermentálódnak, és így a hasznos bélbaktériumok (bifidobaktériumok és laktobacillusok) "táplálékként" használják.
A mikrobiota alapú terápiák és a személyre szabott gyógyszerek lehetnek a legpontosabb és legoptimálisabb stratégia néhány nehezen kezelhető betegség jövőbeni kezelésében:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28042926
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27350881
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20920376

Még mindig sokat kell kutatni a specifikus probiotikumok bizonyos betegségek kezelésére történő felhasználásáról, de néhány év múlva bizonyára sokkal többet fogunk tudni ezek használatáról. Tehát ma nem arról van szó, hogy veszünk egy "tablettát" egy ilyen vagy egy másik probiotikummal, hanem Igen, érdekes lenne, ha a diéta probiotikumokban és prebiotikumokban gazdag ételeket tartalmazna: prebiotikumokat kaphat rostokban gazdag ételekben és probiotikumokat erjesztett ételekben.
Itt van egy munka a bél dysbiosisával és a PCOS-szal: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28293234. És itt két, a PCOS-nőknél alkalmazott probiotikus kiegészítésről szóló cikk kedvező hatással volt a fogyásra, az inzulinrezisztencia markerekre, a trigliceridekre és a VLDL koleszterin koncentrációjára. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28142296 és https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25949777

EPIGENETIKA ÉS SOP

A PCOS-t genetikai és epigenetikai változások határozzák meg. Mind a genetika, mind az epigenetika nagyon fontos a fiziológiai és kóros folyamatok evolúciójában, azzal a különbséggel, hogy a genetikán nem lehet változtatni, az epigenetikán viszont igen. Ebben a forgatókönyvben a környezet (méhen belüli vagy külső) által generált epigenetikai módosítások ugyanúgy örökölhetők, azzal az előnnyel, hogy visszafordíthatók. Ez a környezeti tényezők modulációja szempontjából egy nagyon érdekes tanulmányi és klinikai irányítási területet nyit meg. amelyek kapcsolódnak a PCOS-ban megfigyelt egyes fenotípusokhoz. http://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-98872017000700907&lng=en&nrm=iso&tlng=en

Befejezem ezt a bejegyzéssorozatot az SOP ajánlásáról a paleoSOP nevű Facebook-csoport, ahol altruisztikusan egy PCOS-os nők közössége találkozik, hogy információkat osszon meg az öngondoskodásról, az egyik rendszergazda felvette a kapcsolatot cikkeim elolvasása után, meghívott, hogy megnézzem, mit osztanak meg a csoportjukban, és nagyon tetszett, amit láttam, hiszen ők a gyakorlatban, sok művészettel, az inzulinrezisztencia elkerülésére vonatkozó iránymutatásokkal, amelyeket már az előző bejegyzésekben kifejtettem, meglepett a sok hasznos információ, amelyet megosztottak, és minden munkájuk, amelyet annyi ötlet összegyűjtése érdekében végeztek SOP önkezeléséhez. A legszebb az, ha megnézzük, hogyan támogatják egymást tapasztalatok, receptek, kiegészítők stb. Megosztásával. és mindenekelőtt az a segítség, amelyet önzetlenül, egymást támogatva nyújtanak. Mert azon kívül, amit az egészségügyi szakemberek különböző tudományterületekről (nőgyógyászat, endokrinológia, táplálkozás, sport ...) tehetnek, minden információ, amelyet birtokolhat és megoszthat, mindig hozzáadódik.

És ezzel elbúcsúzom ettől a PCOS-ról szóló bejegyzéssorozattól. Már készítem a következőt egy számunkra nagyon fontos témában, például a ciklikusságunk megértésében, mert a nők ciklikusak, nem mondok többet, nézzük meg, hogy szánok-e időt, és hamarosan felteszem a Facebookra.

A következő alkalomig!

Dr. Miriam Al Adib Mendiri. Nőgyógyász és szülész.