amikor

MADRID, július 19. (EDIZIONS) -

A mai társadalmat stresszes helyzetek, időzavarok és alváshiány jellemzi. Mindezek a tényezők zavart okoznak a cirkadián rendszerben, egyfajta belső órában, amelyek különféle betegségekkel társulnak. Ez a dereguláció hatással van az elfogyasztott ételek hatására is, ami enyhíti a krónikus táplálkozást.

"A krónikus táplálkozás az a tudományág, amely a test természetes ritmusának tiszteletben tartásából és az étel elfogyasztásából áll, amikor a test felkészültebb az asszimilálódásra" - jelzi az Infosalusnak a Spanyol Táplálkozási Alapítvány (FEN). A cirkadián ritmusok egy napig tartanak, és összefüggésben vannak a krónikus táplálkozással, mert ebben az órában bekövetkező változások "feltételezik azt a hatást, amelyet az étel az általunk fogyasztott napszaknak megfelelően vált ki" - határozza meg a FEN.

Számos tanulmány bemutatja az étkezés időzítése és bizonyos betegségek hajlamának kapcsolatát, amelyek közül kiemelkedik a cukorbetegség, az elhízás, a rák vagy a korai öregedés. "A szív- és érrendszeri funkciók, az anyagcserében részt vevő hormonok, például az inzulin, a glükagon, a növekedési hormon és a kortizol cirkadián kontrollja jól ismert" - mondja a szervezet.

Ezenkívül "a vérnyomást éjszaka alacsonyabb, reggel ébredéskor magasabb érték jellemzi. Hasonlóképpen, a cirkadián rendszer számos funkciója összefügg a lipid- és glükóz-anyagcsere szabályozásával, különösen a a leptin hormonok, amelyek kedveznek a jóllakottság jelének, és a ghrelin, amelyek serkentik az étvágyat "- teszi hozzá a FEN. Végül, "a zsírszövetnek óragénjei is vannak, és ezek szinkronizációja bizonyos betegségekhez, például elhízáshoz kapcsolódik" - vonja le a következtetést az entitás.

A spanyol menetrend nem kedvez a cirkadián ritmus helyes fenntartásának. "Spanyolországban általában későn ebédelnek és vacsoráznak, ezek olyan órák, amelyek nem kedveznek a helyes hormonális szekréciónak, ami egészségügyi kockázatot jelent" - erősíti meg a FEN. De Spanyolországnak előnye van ebben a tekintetben: a mediterrán étrend követése, amelyhez az entitás hozzáteszi a fizikai aktivitást, az elegendő alvást, a magas stressznek való kitettséget és a környezetnek való kitettséget.

A krónikus táplálkozás akkor is hasznos, ha fogyni akar. "Ez egy jó eszköz a hatékonyabb fogyáshoz" - hangsúlyozza az entitás. De a spanyol menetrend sem kedvez a fogyásnak. Valójában "egy Marta Garaulet által 2013-ban végzett tanulmány azt mutatja, hogy Spanyolországban délután három után étkezés kevesebb fogyást feltételez, mint azok, akik három előtt ettek, ez a hatás független a kalóriabeviteltől" - jelzi a Spanyol Táplálkozási Alapítvány.

Ebben az összefüggésben a mediterrán étrend betartása mellett a FEN egy sor tippet ad a krónikus táplálkozás követésére és az egészség megőrzésére. Először is a test azt javasolja, hogy 15:00 előtt fogyassza el a nap fő étkezését, és legalább két és fél órával vacsorázzon elalvás előtt. Ezenkívül javasolják az alvás közbeni étkezés elkerülését. Másrészt a FEN meghatározza, hogy 15 és 20 perc közötti időt kell szentelni reggelire, legalább 30 percet ebédre és egy órát ebédre.

Ami az alvást illeti, az entitás azt javasolja, hogy éjszaka aludjon, napi hét és nyolc óra között, és napközben legyen aktív. Ha délben szeretne aludni, annak rövidnek, 20 percnek kell lennie. Végül: a FEN arra utal, hogy a szokásos lefekvés előtti két-három órában nem végez fizikai tevékenységet, elkerülve az éjszakai fényhatást, és ha lehetséges, sötétben alszik.