Unod már a fojtogató edzésprogramokat a fogyásért? A legjobb, amit tehet, hogy megnézi, mi van a tányérján

Az elmúlt években a kalóriákat korlátozó étrendek egyre népszerűbbek azokhoz képest, amelyek sokkal inkább arra összpontosítanak, hogy mennyit vagy mikor eszel (szakaszos böjtöléssel). Köztudott, hogy ha fogyni akar, akkor sokkal többet kell égetnie, mint amennyit eszel. Nincs más: nagyon figyelj arra, amit a szádba adsz és végezzen testgyakorlást annak a kalóriahiánynak a létrehozásához.

A skála számának csökkentésével kapcsolatos rögeszmén túl a kalóriaveszteség számos egészségügyi előnnyel jár, különösen a szív számára. Ezt bizonyítja a „The Lancet Diabetes & Endocrinology” folyóiratban megjelent új tanulmány, amelyben szinte 150 résztvevő 21-50 év között és közepes súlyú. Végül arra a következtetésre jutottak, hogy a napi kalória pontos száma, amelyet a fogyás érdekében el kell távolítanod, 300, nem nehéz, mivel ez a mennyiség egy szelet pizzát vagy két sütit.

A tesztet teljesítők átlagosan csaknem 8 kilót fogyottak, amelynek 71% -a kövér

A tudósok két csoportot hoztak létre mérje meg a kalóriacsökkentés valós hatását. Így a résztvevők 75 tagját két évre a kalóriahiány generálására bízták, míg a többieket a szokásos módon folytatták. Az első két hat hétben azok, akik a korlátozást végrehajtották, a tudósok által elkészített ételt ettek annak biztosítására, hogy teljesítsék a kísérlet célját, a „Legjobb élet” szerint.

Ennyi idő alatt szigorú étrendet tartottak rajtuk, amiben ettek 20% -kal kevesebb kalória. Ahogy az várható volt, végül megkerülik a korlátozást, és a folyamat végén a többség megkapta csökkentse az összeget 12% -kal, vagy ami nagyjából 300 kalória. Ennek ellenére a kutatók meglepődve tapasztalták, hogy ennek a viszonylag szerény csökkentésnek is számos előnye van.

kalóriaszám
Nincs olyan alacsony kalóriatartalmú és ízletes étel, mint a zöldségek. (iStock)

A tesztet teljesítők átlagosan szinte veszítettek 8 kiló, amelynek 71% -a zsír volt. Az inzulinrezisztencia javításán és az anyagcsere-sebességükön túl alacsonyabb koleszterinszintről és alacsonyabb vérnyomásról is beszámoltak.

"Úgy gondoltuk, hogy a fogyás miatt nagy javulás lesz a szív- és érrendszeri és az anyagcsere-egészség terén, de nagyon meglepődve tapasztaltuk, hogy az eredmények sokkal jobbak voltak, mint azt eredetileg gondoltuk" - mondja William Kraus, a Duke Egyetem genetikai professzora és vezető szerző tanulmány „NPR News” -jához.

Az eredmények nagyon jelentősek az elhízás arányának csökkentése szempontjából, amely a 21. század egyik nagy járványa. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslései szerint A felnőttek 39% -a túlsúlyos és ez a 18% elhízott, a számok megháromszorozódtak világszerte 1975-höz képest. "A 300 kalória kiküszöbölése az étrendből ugyanolyan egyszerű lehet, mint tartózkodni egy szelet pizzától vagy két sütitől" - emlékeztet Kraus.

Természetesen nem minden az, hogy abbahagyjuk a kalóriák fogyasztását. Kombinálnia kell a diétát a testmozgással is. Az egyik legteljesebb az úszás, mivel a kardió lehetõség lehetõvé teszi a zsírok azonnali megégetését, ellenállást és nagy izomcsoportokat. Arról nem is beszélve, hogy ez szintén alacsony hatású tevékenység (kivéve, ha nagyon fitt vagy és olyan gyorsan úszol, mint Michael Phelps), kitűnő lehetőség, ha nem bízik túlságosan akaraterőjében, vagy nem tudja, hol kezdje.