Amikor elkezdünk diétázni, valószínűleg megszüntetjük a avokádó bevásárló listánkról, mert ez az egyik legtöbb kalóriát tartalmazó gyümölcs. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatták, hogy az avokádó nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, igen, de ezek jó zsírok, olyanok, amelyekre testünknek működnie kell, és amelyeket gond nélkül pótolhatunk állati eredetű zsírokkal. Ebben a OneHowTo cikkben adunk néhányat receptek fogyni avokádóval amellett, hogy tájékoztatja Önt ennek a gyümölcsnek a fogyás céljából történő felhasználásáról.
Avokádó fogyni
Az avokádót mindig olyan gyümölcsnek tekintették, amely nem alkalmas fogyókúrás étrendre. Ennek az az oka, hogy ez egy olyan összetevő, amely családjában (gyümölcsök) magas kalóriát tartalmaz a többihez képest. A lényeges ok az, hogy alig tartalmaz vizet, és illóolajokból áll, amelyek növelik a kalóriabevitelt. A legújabb tanulmányok azonban azt találták az avokádó zsír a jó fajta; vagyis ez egy zsír, amely segít a koleszterinszint szabályozásában.
Bár igaz, hogy kontrollálnunk kell, amikor avokádót eszünk, az is igaz, hogy nagy mennyiségű tartalommal egyszeresen telítetlen zsírok megkapja az érzését jóllakottság maradjon hosszabb ideig, ezért nem érezzük magunkat éhesnek az étkezések között. Azok a rostok és fehérjék, amelyeket ez a gyümölcs is tartalmaz, elősegíthetik ezt az érzést, és segítenek abban, hogy hosszabb ideig elégedettek legyünk.
Ezért annak érdekében fogyni avokádóval Alapvető fontosságú, hogy ezt a gyümölcsöt a nap első részében (reggeli és ebéd) együk meg, hogy a nap hátralévő részében elégethessük a kalóriáját, és ezzel kihasználhassuk az energiát, amelyet ad. Tudnia kell, hogy ennek több mint kétharmada avokádó kalória használják testünk a áramforrás lassú égésű, ezért ezeket a recepteket, amelyeket alább adunk, ajánlott bevenni, mielőtt bármilyen típusú sportot gyakorolni kezdene.
Ebben a OneHowTo cikkben elmeséljük az avokádó összes tulajdonságát, mivel csillag összetevő mind az élelmiszerek, mind a kozmetikumok számára.
Tonhalal töltött avokádó
Ez recept avokádóval fogyni tökéletesen működik, mert két magas fehérjeforrást ötvöz sportolásra jelzett és felhasználja a kalóriákat energiaként. A recept elkészítéséhez szüksége lesz:
- 2 érett avokádó
- 1 tojás
- 2 doboz tonhal olaj nélkül
- Saláta
- 1 citrom
- Könnyű majonéz
- Só, bors
Az első lépést meg kell tennünk főzzük meg a tojást egy edényben, kevés vízzel. Amíg elkészül, megmossuk a salátát és apróra vágjuk, hogy az avokádó töltelékévé váljon. Ezután vízszintesen levágjuk az avokádót, és kivonjuk a csontot; A pépet közepétől kiürítjük, felaprítjuk és összekeverjük a salátával. Amikor a tojás kész, levesszük a tűzről, és fel is aprítjuk, hogy a töltelékbe keverjük.
Javasoljuk, hogy a gyümölcs ne feketedjen meg, a húst nedvesítsük meg egy citrom levével. Utána meg kell venni a tonhalat, felaprítani és összekeverni a többi töltelékkel; fűszerezzük, ízlés szerint adjunk hozzá egy kevés majonézt, majd keverjük össze újra. Most már csak meg kell töltenünk az avokádó belsejét ezzel a tésztával, és ízletes és Alacsony kalóriatartalmú.
Avokádó és csirke saláta
A avokádó Csillag összetevője a salátáknak is, mert nagy mennyiségű fehérjét és energiát biztosít, amelyek elegendőek lesznek a délután további részében. Ez egy jó étel, amelyet az irodában fogyaszthat, vagy egy nap gyorsan elkészítenie kell valamit, mivel nagyon könnyű elkészíteni, és tápanyag-hozzájárulása nagyon magas.
- 1 avokádó
- 1 csirkemellfilé
- 1 paradicsom
- 1/2 hagyma
- Vágott petrezselyem
- Citromlé
- Só, bors
Az első dolog ennek előkészítése avokádó saláta főzni a csirkemellet; Ehhez egy kis citromot teszünk egy serpenyőbe, és amikor forró, a húsunkat kedvünk szerint megfőzzük. Miután elkészült, fel kell vágnunk kockákra és tartalékra. Ezután fel kell nyitnunk az avokádót, el kell távolítani a csontot, és a húst szintén kockákra kell vágnunk; ugyanezt tesszük a paradicsommal is. A hagymát a legjobb, ha julienne-t úgy vágjuk, hogy egyenletesebb állagú legyen.
Miután minden összetevő készen áll, egy mély edénybe keverjük, és sót, borsot adunk hozzá, citromlé És ha akar, adhat hozzá egy csepegtető olívaolajat (gondolja, hogy ez az olaj növeli az étel kalóriabevitelét, ezért jobb, ha anélkül is megtenné). Adjon hozzá apróra vágott petrezselymet a saláta tetejére, és élvezze a finom receptet, amely tökéletes a hét bármely napjára.
Sült avokádó garnélával
Ha inkább a főzőlap Tudnia kell, hogy készíthet sült avokádót és élvezheti annak ízét is. Az alábbiakban javasolt recept szerint a gyümölcs és a garnélarák keverednek, hogy a táplálék hozzájáruljon az optimális energiához a nap folyamán. Felvehető a-ként is egyetlen lemez mert tartalmazza az ebédhez szükséges vitaminokat és fehérjéket.
- 1 avokádó
- 1 gerezd fokhagyma
- Vágott petrezselyem
- 1/2 citrom
- Alacsony zsírtartalmú reszelt sajt
- Só, bors
Az első lépés az lesz apróra vágja a fokhagymát és pácoljuk fél citrom levével és a petrezselyemmel. Ha macerált, adjuk ide a nyers garnélarákot, adjunk hozzá kevés sót és tegyük 5 percre hűtőbe. Később egy kis olajat kell tennünk a tűzre, és megdinszteljük a garnélákat, amíg meglátjuk, hogy kissé aranyszínűek.
A következő lépés az vágd le az avokádót, távolítsa el a csontot, és középen adja hozzá a garnélákat, amelyeket megpirítottunk. Hozzáadjuk a sajtot és beletesszük a avokádó a sütőben amíg nem látjuk, hogy a sajt megolvad vagy gratin, tetszés szerint. Akkor csak ki kell venni a sütőből, és forrón kell tálalni az asztalon.!
Guacamole szósz
Egy másik módja annak, hogy élvezze az avokádó finom ízét, ha elkészíti a guacamole szósz. Remekül kiegészíti mind a pirítóst, mind a húst vagy a halat, mivel íze egzotikus, friss és finom érzetet kölcsönöz neki.
- 2 érett avokádó
- 1/2 hagyma
- 1 paradicsom
- 1 jalapeño
- Só
- Cilantro
- Lé 1/2 citrom
Az első dolog, amit meg kell tennünk apróra vágja a hagymát, jalapeño, paradicsom és avokádó. Ezután hozzá kell adni egy kis korianderlevelet (ízlés szerint), és az összes hozzávalót fel kell aprítani, hogy elkészüljön a szósz. Ehhez a tartályhoz adjon egy kis sót, a citromlevet, és mindent jól keverjen addig, amíg az összes összetevő be nem épül.
Ha simább textúrát szeretne, választhatja az elektromos keverő használatát, de ha csomókat szeretne, akkor kézzel ajánlott.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Receptek fogyni avokádóval, Javasoljuk, hogy adja meg a Receptek kategóriánkat.