Sok olyan triatlonista van, aki reggel először edz, és ebben a helyzetben nagyon gyakori, hogy edzés előtt semmit nem fogyasztanak. Tisztázza, hogy nem megfelelő, ha megfelelő teljesítményt szeretne elérni. A jó teljesítmény érdekében azonban enni és hidratálni kell, mielőtt elindulna. Alimmentából magyarázzák el nekünk.
Kezdjük a legegyszerűbb dologgal, a hidratálással. Nem tudom, hogy megfigyelted-e, hogy amikor alszol, és amikor felkelsz, a súlyod alacsonyabb. Ez az éjszakai vízveszteséged, ezért az első pillanattól kezdve inni kell amelyben legalább két pohár vizet vagy valami többet felkel.
A táplálékbevitel bonyolultabb, mert kevés időnk van attól kezdve, amikor megeszed az ételt, egészen az edzés megkezdéséig. Ezért fontos, hogy megismeri emésztési képességét milyen ételek szerint. Néhányan bármilyen ételt ehetnek, és nincsenek gyomor-bélrendszeri problémáik, de sokaknál gyakrabban fordul elő lassabb vagy bonyolultabb emésztés.
A alapszabályok a könnyű és gyors emésztés érdekében:
- Kis mennyiségek, de magas a kalóriasűrűség: kis mennyiségeket kell választania, hogy ne bosszantó legyen a gyomorban, de energiában gazdag.
- Gazdag egyszerű hidrátokban: az ilyen típusú szénhidrátok nagyon gyorsan emészthetők, szinte azonnali energiát biztosítanak számunkra.
- Alacsony zsír- és rosttartalom: ezen tápanyagok feleslege lelassítja az emésztést, így elkerülhető a zsír és a mérséklő rost.
Ezek a szabványok teljesülnek a következő falatok:
- Egy vagy két pirítós fehér kenyérből vagy rizsből vagy kukorica palacsinta lekvárral, birsalmával vagy mézzel.
- Gyümölcs, például banán vagy sült alma.
- Egy marék szárított gyümölcs, például datolya, szárított füge vagy szárított barack
- Ha a szilárd anyagokat nagyon nehéz megemészteni, igyon egy pohár gyümölcslevet felügyelet mellett, vagy kerülje a savakat, válasszon egy almát, vörös gyümölcsöt vagy hasonló gyümölcslevet, amely valószínűleg jobban érzi magát.
- Ha ezek közül egyik sem felel meg Önnek, fogyaszthat sportolásra szánt termékeket, például vízzel hígított gélt vagy egy izotóniás ital felét.
Hogyan látja, hogy egy egyszerű snack elegendő lesz az Ön számára, nem kell nagyon bőséges étel vagy nagy méret, csak egy kis energia az akkumulátorok feltöltésére. Természetesen 90 percet meghaladó, hosszú edzés esetén vegyen be izotóniás italt vagy más harapnivalót.
Gondolom, ismerni fogja ezt "Böjtöt edzek”. Ez egy olyan edzésmód, amely bizonyos esetekben ajánlható, de ha úgy gondolja, hogy az éhgyomorra fogyni szeretne, vegye ki a fejéből a koplalásról és a fogyásról szóló legújabb felülvizsgálatok óta semmi bizonyítékot nem mutat a testösszetétel javításában vagy a testzsír% -ában bekövetkező jelentős változásokban.
Sőt, bizonyos esetekben káros lehet, mivel nem biztos, hogy teljesíteni tud, ahogy kellene. Ezenkívül a szénhidrát hiánya megkönnyíti a sérüléseket. Arról nem is beszélve, hogy edzés után nagyon éhesen érkezünk meg, és könnyű enni többet, mint kellene.
Nem minden negatív, ha böjtképzésről beszélünk, mivel ha személyre szabott, protokollizált módon (az előző napi módosított étrenddel) és mérsékelt intenzitású edzésről van szó javíthatja a teljesítményt hosszú távú sportokban, például egy Half Ironman vagy egy Ironman.
Amit ezzel a protokollal elértünk, az az, hogy növeljük az intramuszkuláris zsírt, ezáltal lehetővé téve izomunk számára, hogy több energia álljon rendelkezésre. De emlékezz, jól kell mennünk, meghatározott étrenddel és testmozgási protokollal a kívánt előnyök elérése, valamint a sérülések és a túlterhelés elkerülése érdekében.