A cikk tartalma

  • Mi legyen a helyes reggeli?
  • Egészséges gabonafélék
  • Mit kell enni reggelire fogyás közben
  • Fehérje reggeli
  • Összetett szénhidrátok
  • Könnyű reggeli
  • Gyors és hasznos
  • Amit nem ehet reggelire
  • Miért ne hagyná ki a reggelit?
  • Egyél reggeli recepteket
  • Hajdina
  • Egészséges szendvicsek
  • Túró gyógynövényekkel
  • Zabpehely kefirrel
  • Omlett diétával
  • Mit kell inni reggelire a fogyáshoz
  • kávé
  • Koktél
  • Turmix

Megfelelő megközelítés mellett a fogyókúrás reggeli csodákra képes. Ez nem csak javítja a hangulatát az energiával és energiával, hanem az alakjával kapcsolatos problémák minőségi megoldásában is segít. A megfelelő és egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik abban, hogy a test segítsen a felesleges zsír leadásában és a hiányzó tápanyagok megszerzésében...

Mi legyen a helyes reggeli?

Rövid idő alatt jelentősen javíthatja napi étrendjét azzal, hogy elkezdi elkészíteni a diétás reggelit. Ha a test belső anyagcsere folyamata zavart, kezdje reggelét egy pohár vízzel (lehetőleg szobahőmérsékletű), éhgyomorra itatva. A fogyókúrás diétás reggeli segít a gyomor zavartalan működésében, egyidejűleg helyreállítva a víz egyensúlyát.

Ezután össze kell kapcsolnia az esszenciális vitaminokkal, nyomelemekkel, rostokkal és lassan emészthető szénhidrátokkal telített komplex termékeket. Ideális fogyókúrás reggeli, amely a következőket tartalmazza:

  • gabonafélék (kukorica, búza);
  • zöldségek és gyümölcsök, gyógynövények és diófélék (mandula, dió);
  • tojás és tejtermékek (túró, sajt, kefir, natúr joghurt);
  • teljes kiőrlésű kenyér (lehetőleg vastag).

Egészséges gabonafélék

A zabkása egészséges és magas kalóriatartalmú. A táplálkozási szakemberek ajánlják őket a nőknek, különösen diéta és fogyás esetén. A rost, amely része ezeknek, segíti a beleket a felesleges hulladék eltávolításában, miközben hosszan tartó teltségérzetet hagy maga után. A zabkása, a hajdina, a csiszolatlan rizs, a búza és az árpa jó étrendi lehetőség (de tartsa távol magát a darától). Egy figyelmeztetés: a fogyókúrás reggeliző gabonapelyheket vízben kell megfőzni, olajok, cukor és só hozzáadása nélkül. Hozzáadhat szelet friss gyümölcsöt, diót és mézet.

diéták

Mit kell enni reggelire fogyás közben

A fogyókúrás diétás reggelik tartalmazzák a megfelelően kiegyensúlyozott étrendet: készítsen magának gyümölcsvágást, zöldségsalátát búzakorpával. Hozzáadhat kemény sajtot, növényi olajat az étlaphoz. A diétás hús reggel lehetővé teszi az anyagcsere gyors elindítását. Ne próbáljon túl sokat enni, hogy ne érezze magát lassúnak a nap folyamán.

Fehérje reggeli

A diéta alapelve: A szénhidrátbevitel csökkentésével a szükséges energia előállításához a test elkezdi lebontani a zsírraktárakat. Ezért a reggelire szánt fehérjetartalmú ételek a legjobb megoldás a diéta keretében. Az arzenál változása érdekében receptek széles választéka áll rendelkezésre ételek főzéséhez túróból (palacsinta, pörkölt, saláták), tojásból (omlett, sült tojás, főtt), csirkéből.

Összetett szénhidrátok

A diétához szükséges lassan emészthető szénhidrátok azért jók, mert nem okoznak hirtelen vércukorcsúcs-csökkenést. Ez biztosítja az ételtől kapott energia egyenletes elosztását, ami hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Ha diétás reggeli után tornáznia kell a fogyáshoz, akkor nyilvánvaló a választás a szénhidráttartalmú ételek mellett. Megtalálhatók nem keményítőtartalmú zöldségekben (brokkoli, uborka, saláta), durumbúza tésztában, kevésbé feldolgozott gabonafélékben, megőrzik a rostok és a fontos nyomelemek nagy részét.

Könnyű reggeli

A saláták a legjobb könnyű reggelit a fogyáshoz. Tökéletes snackként, amikor nem akarja kora reggel túlterhelni a gyomrát anélkül, hogy keménységet okozna. Igazi, ha a jövőben villásreggelit vagy üzleti ebédet tervez a kollégákkal. A gyümölcsökből vagy zöldségekből álló diétás menü nem befolyásolja az alakot, még ha meg is eszel egy kilogrammot, felvidítja és energiával tölti el.

Gyors és hasznos

Pirítós, kenyérkeksz, keksz, keksz, kenyér - kielégítő megoldás, amely nem alacsonyabb rosttartalmat (fajtától függően) vagy tápértéket tekintve, és jó alternatíva a szokásos szendvicsekhez. A diéta során a finom és egészséges reggelit granolából vagy gabonafélékből, kalóriaégető grapefruit adaggal ízesítve, vagy ereket erősítő gránátalmamagokból állíthatjuk.

Amit nem ehet reggelire

A fogyás során ártalmas termékek közé tartoznak az édességek és sütemények, amelyek gyorsan túlterhelik az inzulintermelést, ami fokozott nyomást okozhat. A füstölt termékek, konzervek és a túlfőzött ételek szintén nem alkalmasak diétás reggelire; az ilyen termékek hátrányosan befolyásolják az anyagcserét, nem hoznak hasznot a test egészének.

Miért ne hagyná ki a reggelit?

A fogyók számára készült reggeli garancia a stresszel szembeni ellenállóságra, kisebb a kockázata annak, hogy kedvenc magas kalóriatartalmú ételbe essen, mert ha jóllakott, kevésbé gondol az éhségre. Német tudósoknak sikerült párhuzamot vonniuk, hogy minél sűrűbb a reggeli, annál valószínűbb, hogy az ebéd és a vacsora adagjai egyenes arányban növekednek. A legjobb, ha reggel nem eszünk túl, de nem szabad teljesen elkerülni a reggelit. Amerikai orvosok azt állítják, hogy az alanyok körében a jó alak garanciájának több mint 60% -a helyesen kiválasztott étrenden volt.

Egyél reggeli recepteket

A diétás ételek rendszeres bevitele, amelynek elkészítése mindössze néhány percet vesz igénybe, egészséges megközelítést biztosít az extra kalóriák elvesztéséhez anélkül, hogy károsítaná egészségét és közérzetét. A fogyáshoz megfelelő táplálkozással ellátott reggeli teljes rendszer, amely a menü megfelelő elkészítéséből áll a hatékony eredmény érdekében. A reggeli elfogyasztása, miközben továbbra is lefogy, olvassa el az alábbiakban.

Hajdina

A diétás ételekben a legfontosabb, hogy továbbra is táplálja testét hasznos anyagokkal, ezért felül kell vizsgálni a hajdina főzésének megközelítését. A leghasznosabb zöld hajdina a nem megsütött gabona. Megtartotta az összes szükséges összetevőt, amely elősegíti az egészségét. Általánosságban elmondható, hogy a hajdina reggel a fogyás érdekében hosszú ideig segít megőrizni a teltségérzetet.

  • hajdina - 50 g;
  • vaj - 1 teáskanál.

Főzés módja:

  1. Öblítse le a hajdina.
  2. Öntsön egy pohár forrásban lévő vizet, hagyja, hogy megduzzadjon.
  3. Adj hozzá olajat.

Egészséges szendvicsek

A táplálkozási szakemberek javasolják a sütőipari termékek elhagyását. Koncentráljon a kenyérre, egész korpás kenyérre, mindig sűrűre. Hasznos szendvicsek a fogyáshoz - ezek kenyéren alapuló diétás reggelik, korpás teljes kiőrlésű kenyér, szükségszerűen teljes kiőrlésű. Használjon túrós kenést (receptet az alábbiakban adunk meg), hummust, mogyoróvajat. Díszítsük gyógynövényekkel, friss zöldségekkel, diétás húsokkal, tofuval, feta sajttal, mozzarellával, tonhalral.

  • teljes kiőrlésű kenyér - 2 szelet;
  • túrós kenés - 1 evőkanál.

Főzés módja:

  1. Vágja le a kenyeret. Vékony réteget szétterítünk.
  2. Díszítsük kívánság szerint nyers gyümölcsökkel vagy zöldségekkel.

Túró gyógynövényekkel

Könnyen elkészíthető recept lehet köret, kenyérsütés vagy önálló étel. A fogyókúrás reggelire való túró zsírtartalma és állaga változhat - valaki a finom szemcséket részesíti előnyben, valaki a selymes állagú túrót. Ez jó példa a magas fehérjetartalmú étrendre, ahol az étel tápláló, ízletes és nem magas kalóriatartalmú.

  • nem zsíros túró - 150 g;
  • választott zöldségek: 1 csokor;
  • tejföl - 1 evőkanál. l.
  • só - 1 csipet.

Főzés módja:

  1. Öblítse le a zöldségeket, aprítsa fel finomra.
  2. Főzzük meg a túrót: őröljük meg, keverjük össze a többi hozzávalóval.

Zabpehely kefirrel

A fehérje és a rost győztes étrendi kombinációja a zabpehely kefirrel. Mérsékelt mennyiségben ehet, miközben megfigyelheti a bőrre gyakorolt ​​jótékony hatást, a bélműködés harmonikus mechanizmusát. Ne feledje, hogy bár ez a kása hasznos a gyomor-bél traktus számára, sokáig nem érdemes fogyasztani. Képes lesöpörni a testet és a tápanyagokat, nem csak a toxinokat, ezért célszerű korlátozni a felhasználás időtartamát.

  • zabkása, «Hercules» - 150 g;
  • kefir - 1 csésze.

Főzés módja:

  1. Öntsünk zabpelyhet kefirrel, hagyjuk megduzzadni.
  2. Adjunk hozzá gyümölcsöt vagy aszalt szilvát.

Omlett diétával

Gyors, egészséges és sima - ez egy reggeli omlett a fogyáshoz. A tojás minden étrend szerves része. Ha szigorú diétát kell betartania, a tejet helyettesítheti ivóvízzel és serpenyővel klasszikus sütővel. Zöldségek és spenót hozzáadásával a tortilla az étrendet még táplálóbbá és egészségesebbé teszi.

  • csirke tojás - 3 db .;
  • 1% zsírtartalmú tej - 40 ml;
  • zöldek - 1 csomó;
  • növényi olaj, kukorica - 10 ml;
  • só - csipet.

Főzés módja:

  1. Kenje meg az edényt vékony olajréteggel és melegítse.
  2. Öblítse le, aprítsa fel a zöldségeket.
  3. Keverővel felverjük a tojásokat, a tejet és a sót. Adjunk hozzá zöldséget.
  4. Öntsük a keveréket egy előmelegített serpenyőbe, várjuk meg, amíg megdermed. Csökkentse a hőt és készítse elő.

Mit kell inni reggelire a fogyáshoz

Táplálkozási értékét tekintve az alábbi italok versenyezhetnek a teljes reggelivel, ezért a legjobb, ha kiszámítja a beviteli időt, ha kombinálni szeretné őket. Tévedés azt hinni, hogy a híres friss narancs a legmegfelelőbb változata a diétás reggelinek: bizonyítottan irritálja a gyomor nyálkahártyáját, ha éhgyomorra itatja. Az alternatív diétás folyadékok közé tartoznak az egyéb egészséges reggeli italok.

Diétás kávé alatt természetes, fekete kávét értünk. Ihat zöld kávét, több antioxidáns van benne. Amellett, hogy ezután vitalitást nyer, hatással van a zsírok lebontására is, ezért Olaszországban még viszonylag zsíros ételek mellett is keveseknek vannak szívproblémái a magas koleszterinszint miatt. A fogyókúrás gyömbéres kávé receptje diverzifikálja a diétás reggelit, serkenti a figyelmet és lehetővé teszi a gyorsabb ébredést.

  • fekete őrölt kávé - 2 teáskanál;
  • gyömbér, friss gyökér - 1 teáskanál;
  • fahéj - csipet;
  • víz - 500 ml.

Főzés módja:

  1. Öntsük az előzőleg reszelt gyömbérgyökeret a török ​​aljára.
  2. Adjon hozzá kávét, töltse fel vízzel.
  3. Kétszer forraljuk alacsony lángon, de ne forraljuk.

Koktél

A diétás menü ezen lehetősége lehetővé teszi, hogy az órák után azonnal feltöltsék az izomnövekedéshez szükséges elemeket. A fehérje reggeli diétás turmixok példa arra, hogyan keverhetjük össze a szénhidrátokat (méz, stevia, glükóz, mazsola, banán), fehérjét (túró) és zsírokat (dió, mogyoróvaj), racionálisan csökkentve a főzési időt. Nagyszerű lehetőség, ha rohanni kell edzeni.

  • tej - 250 ml;
  • zabpehely - 2 evőkanál. l.
  • apróra vágott dió - 2 teáskanál;
  • banán - 1 db.

Főzés módja:

  1. Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben.
  2. Verjük simára.
  3. Öntsön diétás italt a tálaló pohárba, tálalás előtt szórja meg a megmaradt diót.

Turmix

Alacsony kalóriatartalmú és takarékos diétás étel. Remek téma, amely reggel nem illik a szilárd ételekhez. A hasznos reggeli turmixok cukormentesek, így jobban felszívódnak anélkül, hogy hirtelen felszabadulnának az inzulin hormonból. Ugyanakkor a diétás reggelihez elkészíthet egy ütemtervet a "tisztító" turmixok használatára, amelyek segítenek az agresszív méreganyagok eltávolításában.

  • zeller - 1 szár;
  • alma - 1 db;
  • víz - 200 ml;
  • őrölt fahéj - egy csipet.

Főzés módja:

  1. Mossa meg az almát és a zellert, vágja szeletekre.
  2. Turmixgépben turmixoljuk simára.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...