Rendőrök vagyunk, partnerek vagyunk

fórum

  • Általános index‹Rendőrségi fórumok‹Ellenzék az Országos Rendőrtesttel szemben
  • Betűméret megváltoztatása
  • Nyomtatási nézet
  • ON-LINE RENDŐRSÉGI TANFOLYAMOK
  • Jogi nyilatkozat és a felhasználás feltételei
  • GYIK
  • Becsekkolás
  • Azonosítani

Fizikai tesztek.

Re: Fizikai tesztek.

mert Tilacin »2015. június 17., sze 14:06

Re: Fizikai tesztek.

mert Máglyák almaborral »2015. június 17., szerda 14:34

Re: Fizikai tesztek.

mert Sigma35 »2015. június 17., szerda 17:15

motivált kezdő írta:
A sípcsontban is észreveszek egy kis defektet, ezért talán sípcsontokat formázok.

mit ajánlasz? gyógytornász? vagy csak pihen?

Re: Fizikai tesztek.

mert sas_7 »2015. június 17., szerda 22:26

mr.yo írta: Nagyon köszönöm a véleményét. Kicsit gyorsan gyalogolok, és már megvan a pulzusom, mint ahogy futsz ... kb. 155 pulzus a 2 km-en lehetetlen. Valójában ma kimentem 5 km-t futni 5 perc és 5 perc közötti sebességgel: 15 perc/km, és a tempó 175 ütem volt, felfelé haladva az 185 km-re az utolsó km-re, amelyet már elfáradtam, és a tempót, amit jól kibírtam, kivéve a végén, hogy nem szoktam sokat futni, ezért maximálisan 4 perc/km tempóban 2 ezerért kétlem, hogy ez állandó 180-185 ütemről fog esni és persze a végén borzalmakba kerül.

Mi lenne a legjobb módszer edzésre ezekben a hónapokban, hogy többet adjak a hosszú, nem tudom hosszú ülésekre, 30-40 perc és kb. 5 perc/km, vagy jobb, ha olyan rövid sorozatokat csinálok, amelyek sokkal többet ölnek a pulzus miatt, de ezek még mindig jobb, ha megszokom a magas ütemeket? Köszönöm!

Nem vagyok fizikai edző, de abból, amit mondasz, és ha a te esetedben kissé túlsúlyos vagy, akkor az alap mindig az, hogy megpróbálj egy kicsit lefogyni. Ha ez nem a te eseted, egy kis háttérkép készítéséhez és a pulzáció csökkentéséhez hosszú lövöldözéseket végeznék, 20-25 percig kezdjek szelíd tempóban, és napokkal később próbálkozzak a 40-50 perc eléréséig, általában nem ajánlják hacsak nem fogyás és zsír. Akkor játszhatsz a távolság-idővel. Vegyen referenciaként hidakat vagy utakat, ha átmegy a városon, keresztezi az utcákat, bárokat, parkokat stb. És játsszon a zökkenőmentes ritmus növelése érdekében, és ha egy nap 30 perc x pontot tesz meg, akkor próbáljon állandó tempóban 28-ra csökkenteni. Fartleks-szel folytatnám, és végül sorozatokat csinálnék.

Időről időre ő gyakorolja 2000-et, de ha egész júniusot és július felét ilyen típusú hajtásokkal tölti, akkor sokat fog javulni. Megmondja nekünk. Bátorság és gondoljon utána a zuhanyra, amikor látja, hogy nem lehet!

Re: Fizikai tesztek.

mert tingális »2015. június 17., szerda 22:48

mr.yo írta: Nagyon köszönöm a véleményét. Kicsit gyorsan gyalogolok, és már megvan a pulzusom, mint te futsz ... kb. 155 pulzus a 2 km-en lehetetlen. Valójában ma kimentem 5 km-t futni 5 perc és 5 perc közötti sebességgel: 15 perc/km, és a tempó 175 ütem volt, felfelé haladva az 185 km-re az utolsó km-re, amelyet már elfáradtam, és a tempót, amit jól kibírtam, kivéve a végén, hogy nem szoktam sokat futni, ezért maximálisan 4 perc/km tempóban 2 ezerért kétlem, hogy ez állandó 180-185 ütemről fog esni, és persze a végén borzalmakba kerül.

Mi lenne a legjobb módszer edzésre ezekben a hónapokban, hogy többet adjak a hosszú, nem tudom hosszú ülésekre, 30-40 perc és kb. 5 perc/km, vagy jobb, ha olyan rövid sorozatokat csinálok, amelyek sokkal többet ölnek a pulzus miatt, de ezek még mindig jobb, ha megszokom a magas ütemeket? Köszönöm!

Nem vagyok fizikai edző, de abból, amit mondasz, és ha a te esetedben kissé túlsúlyos vagy, akkor az alap mindig az, hogy megpróbálj egy kicsit lefogyni. Ha nem ez a helyzet, egy kis háttérkép készítéséhez és a pulzációk csökkentéséhez hosszú hajtásokat végeznék, 20-25 percig kezdjem szelíd ütemben, és napokkal később próbálkozzak a 40-50 perc eléréséig, általában nem ajánlják hacsak nem fogyás és zsír. Akkor játszhatsz a távolság-idővel. Vegyen referenciaként hidakat vagy utakat, ha átmegy a városon, keresztezi az utcákat, bárokat, parkokat stb. És játsszon a zökkenőmentes ritmus növelése érdekében, és ha egy nap 30 perc x pontot tesz meg, akkor próbáljon állandó tempóban 28-ra csökkenteni. Fartleks-kel folytatnám, és végül sorozatokat csinálnék.

Időről időre ő gyakorolja 2000-et, de ha egész júniusot és július felét ilyen típusú hajtásokkal tölti, akkor sokat fog javulni. Megmondja nekünk. Bátorság és gondoljon utána a zuhanyra, amikor látja, hogy nem lehet!

Ha úgy gondolja, hogy nagyon túl van már a lüktetéseken, ha stressztesztet tud és kétségeket hagyhat, ne feledje, hogy nem vagyunk egyformák. A háttér javítása csökkenti a pulzusszámot, de jöjjön, például MM-ben átlagosan 165/160 és 10K gyors 180-as számom lehet, és egy 2000-es határig 190 körül alakul, minden ember egy világ.

Elküldve a HTC One készülékemről a Tapatalkon keresztül

Re: Fizikai tesztek.

mert jogasno »2015. június 21., vasárnap, 12:07

mr.yo írta: Nagyon köszönöm a véleményét. Kicsit gyorsan gyalogolok, és már vannak olyan pulzációim, mint te, ahogy futsz ... kb. 155 pulzálás a 2 km-re lehetetlen. Valójában ma kimentem 5 km-t futni 5 perc és 5 perc közötti sebességgel: 15 perc/km, és a tempó 175 ütem volt, felfelé haladva az 185 km-re az utolsó km-re, amelyet már elfáradtam, és a tempót, amit jól kibírtam, kivéve a végén, hogy nem szoktam sokat futni, ezért maximálisan 4 perc/km tempóban 2 ezerért kétlem, hogy ez állandó 180-185 ütemről fog esni és persze a végén borzalmakba kerül.

Mi lenne a legjobb módszer edzésre ezekben a hónapokban, hogy többet adjak a hosszú, nem tudom hosszú ülésekre, 30-40 perc és kb. 5 perc/km, vagy jobb, ha olyan rövid sorozatokat csinálok, amelyek sokkal többet ölnek a pulzus miatt, de ezek még mindig jobb, ha megszokom a magas ütemeket? Köszönöm!

Egy másik jó ötlet egy HIIT edzés kipróbálása. Meg fogod kapni:
-Alacsonyabb pulzus idővel.
-megszokja a testet intenzív gyakorlatoknál (keresztedzés)
-És fogyni.

Re: Fizikai tesztek.

mert Axelbalaguer »2015. június 23., kedd, 17:01

Daviiz azt írta: Helló kollégák, azért írok ide, hogy tanácsot kérjek Öntől a 2000-es mérővel kapcsolatban.

Néhány hónappal ezelőtt írtam itt, mondván, hogy ez nem ment 10 perc alatt. Most elértem a 8: 56-ot. Még egy utolsó lökésre van szükségem ahhoz, hogy legalább gólt tudjak szerezni.

Az az elképzelésem, hogy legalább 30 másodpercet (meglehetősen megfizethető áron) lemegyek ezekben a hátralévő hónapokban.
Jelenleg hetente 3-4 alternatív napot járok ki így:

Sorozatnap (S): 1/800 (3'00 "és 3'10" között), 3/400 (1'25 "és 1'35" között).
Folyamatos versenynap (C): 30 'és 50' között.
Pihenőnap (D).

Például ez lenne a hét sémája: S-D-C-D-S-D-C

Javítaná ezt a 2000-es időjárás? Kell-e valamit hozzáadnom vagy eltávolítanom a heti terheléshez?

Üdvözlet és köszönet a tippekért.

Jó, így folytatva, igen, javulna 2000-ben, de azt javaslom, hogy a sorozatos edzéseken ne mindig tegye ugyanezt, ha nem, ha változtatja a terhelést, akkor sem történik semmi, ha a teljes összeg meghaladja a 2000 métert.
Megteheti ezt a képzést egy héten egy napon, amelyet megjegyez, a másikkal pedig megpróbálhatja valamivel hosszabbá tenni őket (például 1000 m).
Azokon a napokon, amikor edz, arra összpontosítok, hogy a hét folyamán végezze őket, a hétvégén pedig pihenjen. C-S-D-C-S-D-D.

Re: Fizikai tesztek.

mert Daviiz »2015. június 24., szerda, 06:54