"A korlátozások iránti nosztalgia elfojtására heti egy" őrült napot "adok, hogy mindent megegyek" - mondja E dietetikus. " A fogyáshoz enni kell és elégedettnek kell lennie, de intelligenciával "
Oszd meg a cikket
A vigói közönség telt házzal válaszolt a beszélgetésre a Areal előadótermében. Ricardo Grobas
"Sok diéta létezik" - mondta tegnap Ágata Roquette a FARO Klubban, "de az enyém az jó és intelligens kapcsolatot kívánja az étellel anélkül, hogy börtönré változtatná őket, ami annyi elhagyáshoz vezet". A portugál táplálkozási szakember, akit az újságíró és a Televigo Iria Carregal műsorvezetője mutatott be, merész címet adott előadásának: "Fogyjon le mindent enni" (a 31 napos diéta).
Összefüggő
A La Esfera de los Libros által nemrégiben megjelent "A 31 napos étrend aranyszabályai" szerzője ennek a táplálkozási és élelmiszeripari mérnök diplomának az étrend-filozófiájában kiemeli a megértést és a toleranciát, még az ünnepek túlzásaival is. Ezért nevezi "őrült napnak", ezért hetente egyet enni, amit akar, "gyógyszer", amely csillapítja a korlátozások szorongását. "Most, hogy letelt a karácsony - mondta -, és mindenből elegünk van, jó időpont olyan étrendet kezdeni, mint az enyém, liberális, nem merev." Roquette szerint ebben a fogyókúrás javaslatban az első lépés a megfelelő vásárlás, a megfelelő étel kiválasztása és a "spájzból" szövetséges és nem antagonista.
Tíz alapvető javaslat
Ahhoz, hogy a lényegre térjünk, Roquette tíz alapvető javaslatot vagy aranyszabályt fűzött a legújabb könyvében megjelenő 50 közül, amelyeket úgy kell érteni, hogy a "sokk" első hónapjára utalnak, ami, ahogy ő hirdeti, nem így van. Az első szabály pedig az volt, hogy "napirendre tűztem a kezdési dátumot és a cél súlyát." 90 kilót nyomtam. Amikor a párom megkért, hogy vegyem feleségül, úgy döntöttem, hogy be kell illenem álmaim menyasszonyi ruhájába. Hét év túlsúlyos küzdelem után elhatároztam, hogy komolyan követem az általam létrehozott étrendet, és hat hónap alatt lefogytam 20 kilót. ".
A második ökölszabály, aludj jól. Szerinte ez segít a fogyásban, mert ha rosszul alszol, napközben fáradtnak érezzük magunkat, és hajlamosak vagyunk étellel kompenzálni ezt a fáradtságot. A harmadik, csökkentse a szénhidrátbevitelt. "Ne szüntesse meg őket - mondja a nő -, mert mi lenne velünk anélkül, hogy olyan étvágygerjesztő ételek lennének, mint egy garnélarákos rizs? Mentse meg őket csak arra az" őrült napra ", amelyet egy héten át adok, és napi szinten ne legalább éjszakára egyél. " A negyedik szabály, soha ne legyen éhes. "A fogyáshoz enni kell, de okosan. Az ételeket el kell osztani a nap folyamán, és megpróbálni jóllakottnak lenni, valahányszor az általam tanácsolott ételeket fogyasztja".
Az ötödik, mondj nemet a természetes gyümölcslevekre. "Gyakori hely, ahol azt hihetjük, hogy fogynak - mondja -, de bár a gyümölcs nagyon egészséges, de hízlal is. A gyümölcslevekkel az a nagy probléma, hogy nem egy darab gyümölcsöt tartalmaznak, hanem többet ugyanaz a tartály. És ráadásul marad a rosttól. Az első hónap fogyásának érdekében napi egyetlen gyümölcsdarabról vagy egy pohár bogyóról beszélek. És dobja el a trópusi gyümölcsöket ".
A hatodik szabály: a hüvelyeseket korlátozás nélkül egyék, mert alacsony a glikémiás indexük, rostot tartalmaznak, kielégítik, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, alacsony a kalóriatartalom. A hetedik: "ne gyakoroljon túl sokat, ha korábban nem csinálta rendszeresen." A sport előnyei - hangsúlyozza - tagadhatatlan, de azt javaslom, hogy betegeim mérsékeltek legyenek az étrendem kezdeti szakaszában. Ha megszállottan gyakorol, akkor nem fogy le olyan gyorsan, mert izmjai nehézek és étvágya felpörög. ".
A nyolcadik, "vegyen egy hetet egy hétre, az őrült nap", így azt ehet, amit akar, kompenzálja a korlátozások okozta nosztalgiát és a diéták elhagyásának kockázatát. Nagyon könnyű motiválatlanná válni egy nagyon merev étrenddel. "A kilencedik évente legalább kétszer méregtelenítse testét, például karácsony és nyár után, amikor túlzásokat követnek el. Ez lehet csak zöldségek és gyümölcsök napja, vagy csak egyfajta gyümölcs egy nap. A könyvemben szerepel. " A tizedik pedig használjon trükköket az édességek elfogyasztásának elkerülésére, ha szükségét érzi, például cserélje ki zselatinnal, gumival vagy cukormentes cukorkákkal.
- Aki makrobiotikus étrendet követ, az nem megy kórházba; Vigo világítótorony
- Az egészséges étrend akár 40 százalékkal is megelőzheti a vastagbélrákot - Faro de Vigo
- Milyen mítoszokat kell magunk mögött hagynunk a Faro de Vigo diéta követése érdekében
- Függők betiltották - Faro de Vigo
- Mi a 8020 diéta? Miért beszél róla mindenki?