Miért nem tudok lefogyni, gyakori kérdés minden alkalommal, amikor diétázni kezdünk, és hamar kudarcnak érezzük magunkat.
Most, hogy elkezdődik az év, és a "fogyás" az egyik fő cél, amelyet sokan teszünk, figyelembe vesszük, hogy ennek eléréséhez néha nem elegendő az elfogyasztott étel mennyiségének csökkentése vagy a rendszeres testmozgás. Bizonyíték van arra, hogy a pszichológiai tényezők megakadályozzák a fogyást is.
Túl azon rossz szokásokon, amelyek megállíthatják az egészséges életmódot; vagy bizonyos élelmiszerek fiziológiai függőségének lehetősége (amelyek léteznek, például szénhidrát-függőség), vannak olyan érzelmi okok, amelyek megakadályozzák, hogy öntudatlanul is fogyjon.
1. A CSALÁD TÖRTÉNETE
Az egyik tényező, amely jelentősen befolyásolja a túlsúly elleni küzdelmet, az illető családtörténete. A családi környezet táplálékhoz és ételhez való viszonyulásának kiindulópontja annak megmagyarázásának, hogy miként kapcsolódunk az evéshez.
Ha felnőttünk az ételek jó és rossz kategóriába sorolásával, szembesülve bizonyos „rossz” ételek (mondjuk torta, csokoládé) ízének és/vagy vágyának dilemmájával, stresszt és szorongást fogunk szenvedni, ami természetesen befolyásolja a hangulatunkat és kényszeres hatásokat produkálhat: egy csokoládé helyett tízet eszünk.
Ugyanez vonatkozik azokra a családi megbízásokra is, amelyek befolyásolják a fogyni vágyók tudatát. Például gyermekkorában Laura pufók volt, és mindenki elmondta, milyen viccesen néz ki, milyen egészségesnek látszik; Szeretettel hívták "pufóknak". Ez a "gordita" üzenete feltételezi Laurát, és öntudatlanul felvállalja ezt a szerepet, és megpróbál karcsúbbá válni, egy bizonyos szorongást, feszültséget, tiltást és vágyat vált ki az egyén fejében, amely összekeveredve néha megakadályozza a fogyást.
Ugyanígy az emberi lények általában összekapcsolják az ételt az érzelmekkel: anya csokoládéval jutalmaz minket, vagy süteménnyel vigasztal minket, aztán érzelemből és nem kényszerből eszünk.
Brian Wansink, a Cornell Egyetem kutatója nagyon érdekeset talált: Sok-sok okból eszünk, de általában nem azért, mert éhesnek érezzük magunkat. Főleg a környezetünk miatt eszünk.
"Azért eszünk, mert barátokkal vagyunk, mert valami ingyenes, mert elérhető közelségben van, mert ízletesnek tűnik stb. Válaszolunkételjelek ” érzéseink alapján ”: Brian Wansink
2. NINCS UNIVERZÁLIS DIÉTA, Hanem hangulatok
Ha már beszélt egy táplálkozási szakemberrel, hogy lefogyjon, akkor azt mondják, hogy nincs univerzális étrend. Nem szabad az interneten keresni a "The" étrendet, amely biztosan lefogy. Minden embernek különböző típusú ételekre és mennyiségekre van szüksége életstílusának megfelelően, de attól függően is, hogyan érzi magát.
Vannak olyan ételek, amelyek jó érzéssel tölt el minket, például csokoládé, banán, zabpehely és mandula; Ha rossz napja van, és lelkiállapota nem áll rendelkezésre, akkor megpróbál megenni valamit, amitől jól érzi magát. Tönkremegy a diéta.
A táplálkozási szakember alkalmazkodhat a menükhöz ezekhez a lelkiállapotokhoz: ha stresszes, szomorú vagy eufórikus vagy, ezek befolyásolják az étkezésed módját, de azt is, hogy a tested hogyan metabolizálja az ételt. Egy másik alkalommal a kortizolról, a cukrokat metabolizáló stresszhormonról beszéltünk: a stressz miatt kövér leszel, bármit is eszel. Nem alszik, meghízik, a kortizolnak is köszönhetően.
Az érzelmek nagyon fontosak, ha szembesülnek a sújt veszteni.
3. A DIÉTÁT MEGTETT STRESSZ
Az egyik fő üzenet, amelyet a túlsúly adhat számunkra, a stresszel való kapcsolatunk. Amikor teste krónikus stressz állapotba kerül, a központi idegrendszere bekapcsol egy védekező mechanizmust, ahol zsírokat fog tárolni és nem épít izmokat: María Montemayor
María Montemayor, a táplálkozási pszichológia szakembere elmondja nekünk, hogy amikor a testet érő stresszről beszélünk, ez nemcsak a munkával vagy az élet mozgalmas tempójával függ össze, hanem az elfojtott haraggal, felülmúlhatatlan szomorúsággal, neheztelésekkel, a megbocsátás képtelenségével., depresszió, apátia, az elhagyás érzése, a szexuális élet hiánya és az egyik legfontosabb: frusztráció, ha nem fogyunk le, vagy nem szeretjük a tükörben látottakat.
Ezzel kapcsolatban azt javasolja, hogy tanuljunk meg megbocsátani: „Tanulj meg megbocsátani (a testednek, önmagadnak, a családodnak, a főnöködnek vagy bárkinek, aki eléd állít). A harag sok stresszt okoz, és meghízik. Megbocsátással ellazul és hatékonyabban képes kalóriát égetni. ".
Ugyanúgy, ahogy az étrend betartása, minden elfogyasztása gondja miatt elhízás hízik meg minket; a hízástól való félelem ... meghízik! Ugyanaz, mint a bűntudat, amelyet érzel, mert pusztán egy süteményre vágyakozással nézve máris úgy érzed, hogy elhízottál vagy „vétkeztél”. Minden, ami feszültséget okoz a testének, megakadályozza a fogyást.
Jó tipp a fogyás folyamatos eltartására és távol tartására, ha elfogadod a tested olyannak, amilyen.
4. FÉLELEM A DIÉTA SIKERÉTŐL
És ha sikerül lefogynod, mit fogsz csinálni? Gyakran a félelem a sikertől, a félelem attól, hogy elérjük azt, amire törekszünk, nagyobb, mint az elérés vágya. Amire vágysz, elkötelezettséget jelent; Például az jár a fejünkben, hogy soha többet nem fogunk „normálisan” enni, hogy ne hízzunk többet, ezért szabotáljuk az étrendet, mert feladjuk, mielőtt elköteleznénk magunkat az egészséges életmód mellett.
Hasonlóképpen úgy gondoljuk, hogy nem érdemelünk sikert, hogy nem vagyunk képesek megszerezni azt, és ha megszerezzük, akkor biztosan elveszítjük. Ismét ön bojkottáljuk étkezési tervünket, mivel erőfeszítéseinket haszontalannak tartjuk, ha nem sikerül.
Az érzelmi problémák nemcsak az étkezési szokásait, hanem azok motivációit is súlyosan érinthetik, amelyek arra késztetnek, hogy vigyázzanak egészségére vagy önkárosítására. Éppen ezért olyan érzelmi konfliktusok esetén, amelyeket nem tud kezelni, olyan szakember támogatása van, aki együttműködő módon irányítja Önt a megoldás felé. DOMÍNGUEZ JORGE >>