Szépség
Egy személyi edző és egy táplálkozási szakember rámutat, hogy fogyhat, de néhány árnyalattal, amelyet ebben a cikkben tárunk fel Önnek
A szakemberek javasolják a napi egy órás sétát
Ha teljes bikini-operációban van, és Ön egyike azoknak, akik nehezen járnak edzőterembe, séta nagyszerű lehet szövetségese fogyni, igen, néhány árnyalattal. La Vanguardia.com Beszélt egy személyi edzővel és egy táplálkozási szakemberrel, hogy kiderüljön, igazak-e az elmúlt hetekben elterjedt pletykák, miszerint a gyaloglás miatt nagyobb a fogyás, mint a kocogás vagy az edzőterembe járás.
A személyi edző Pat Perpinyà magyarázza el, hogy ez a fajta gyakorlat igen, ez segíthet hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat, különösen azoknál az embereknél, akik ülő életet élnek. „A séta alacsony és közepes intenzitású gyakorlat, és az eredmények észrevételéhez gyakorolnia kell legalább napi egy óra és gondoskodjon az étrendről "- mondja.
Embercsoport séta Barcelonában
Alternatív gyaloglás aerob gyakorlatokkal
A szakember hozzáteszi, hogy fontos vegye figyelembe az intenzitást amellyel a zsírvesztés érdekében dolgozik, mivel a gyaloglás nem azonos a gyors járással. Perpinyà azonban azt javasolja, hogy a gyaloglást váltogassák egy másik típusú gyakorlattal dolgozzuk az izmokat a test. „Az ideális egy olyan tevékenység végzése, amely az egész testet megmozgatja és meg tudja dolgozni. A gyaloglás egészséges, de nem elég a kar, a hát gyakorlása ... "- magyarázza.
Azok számára, akik nem nagy sportkedvelők, a szakember olyan fitneszterületek gyakorlását tanácsolja, mint pl aerobik, zumba vagy TBC hogy jobb eredményeket érjünk el. "A lényeg az, hogy nekik kell gondoskodniuk különböző ingerek a testre, minél több, annál jobb. Számomra az ideális az, ha napi egy órát edzek, különböző intenzitású gyakorlatokat kombinálok és gondoskodom az étrendjéről. Ezeknek az irányelveknek a betartásával, mindig a szakértők tanácsával, nagyszerű eredményeket lehet elérni ”- mutat rá.
Erőfeszítés nélkül élünk a társadalomban "
Kerülje a jo-jo effektust
Cristina Lobaco, a sporttáplálkozás szakembere és a Katalónia Táplálkozástudományi Főiskolájának tagja megerősíti, hogy az a személy, aki elkezd járni és gondoskodik étrendjéről 2 kilót fogyhat. De ne izgassuk magunkat, mivel az elvesztett súly gyorsan visszanyerhető, sőt megduplázódhat, amikor abbahagyja a sportot, ami a jo-jo effektus néven ismert. „Ha napi 2000 kalóriára van szüksége, akkor diétázik és többet költenek, mint amennyit elfogyasztott, kezdetben lefogy; de később a test egyensúlyoz, szabályozza a kopást és fenntartja a súlyt. A diéták működnek, de ha abbahagyják és a sportot nem gyakorolják megjelenik a rettegett jo-jo effektus”, Magyarázza Lobaco.
Emiatt a táplálkozási szakember javasolja adja magát szakemberek kezébe amikor a fogyókúráról van szó, mivel a szakértők nemcsak azt jelzik, hogy mit szabad enni, hanem azt is, hogy az illetőnek milyen sportot kell gyakorolnia. „Az étel nagyon fontos, különösen, ha fogyni akar. Azt tanácsolom a pácienseimnek, hogy fussanak, de sokuknak ez nehezen megy, ezért azt mondom nekik, hogy napi legalább 20 percet járjanak. Megfelelő étrendet követve és sportolva az eredmények három hónap múlva láthatók ”- mutat rá.
Az ellenőrzött étrenden alapuló étrend követése a fogyás hatékony módja
"Az emberek eredményeket akarnak, anélkül, hogy mozognának"
A táplálkozási szakorvos nem habozik megerősíteni, hogy "erőfeszítés nélküli társadalomban élünk, itt van a probléma, mert az emberek eredményeket akarnak anélkül, hogy alig mozdulnának el". A szakértő szerint „az ideális az, ha a sportot heti 3–4 napon és annál többet gyakorolják, amikor az elhízás és a cukorbetegség járvány”. Emiatt Lobaco mindannyiunkat felkér, hogy tegyünk több erőfeszítést az edzés során. „Fontos bármilyen tevékenységet gyakorolni. Séta, kerékpározás, Lépcsőzni ahelyett, hogy használná a liftet, minden segít javítani az anyagcserét ”- mondja.