Miért hozunk önnek rutint a túlsúlyos emberek számára?
Túlsúlya miatt ezek a kellemetlen plusz kilók riasztanak és aggasztanak minket. A spanyol lakosság táplálkozási vizsgálatának adatai szerint a felnőttek mintegy 40% -a túlsúlyos.

számára

Ami különbözik a többitől, az a vágy, hogy megfordítsa a helyzetet, és változtatni akar. Ne aggódjon, nincs szüksége agresszív étrendre, böjtölésre vagy varázslatos étrend-kiegészítőkre, csupán 30 perc napi fizikai aktivitás és egy kis kontroll az étrend felett.

Az okok, amelyek miatt idáig eljutott, többféle lehet; sérülés, betegszabadság, stressz vagy egyszerűen az anyagcseréd kérdése lehet. Bármi is legyen az ok, már nem számít, a fontos a jövőre nézés, a napunk ütemezése, beleértve azokat a gyakorlatokat is, amelyeket megmutatunk, és rövid távú célok kitűzése.

Otthoni sportolás közben videózásainkkal megszerezheti a kívánt fizikai formát. Nem szoborszerű test megszerzéséről van szó, hanem egészségi okokból. A túlsúly néha megakadályozza, hogy normális életet éljünk.

Nehezíti a lélegzetet, nehezebben megyünk fel és le a lépcsőn, vagy egyszerűen csak házimunkát végzünk. Kevesebb energiánk és vitalitásunk van, sőt súlyos egészségügyi problémákat is elszenvedhetünk. A problémák közül az asztma, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint vagy az alvási apnoe. Ezért olyan fontos, hogy a BMI-nek megfelelő súly legyen.

Az ictivának köszönhetően nem kell semmi miatt aggódnia. Csak be kell lépnie a weboldalunkra, vagy le kell töltenie az otthoni tornaterem alkalmazást, és végre kell hajtania a gyakorlatokat.

A fogyás ideális módja a kardio gyakorlatokra való összpontosítás, ez annak köszönhető, hogy a testünkben lévő zsír felhasználható üzemanyagként ahhoz, hogy megszerezzük a mozgáshoz szükséges energiát. Az alábbiakban bemutatjuk a túlsúlyos emberek rutinjának megfogalmazásának jó módját.

Számos szobánk van, amely szív- és érrendszeri gyakorlatokkal segít. De ha nem dönt, az alábbiakban talál néhány ilyen gyakorlatot, hogy ma elkezdhesse edzését.

Rutin a túlsúlyos emberek számára: 2 Gyakorlatok túlsúlyos emberek számára

Alsó végtagok

Ez a foglalkozás az aerobik óráink része. Kezdő szintű, 23 percig tart, és 255 kalóriát éget el. Formába fog állni a zene ritmusával.

Elkezdünk oldalirányú mozgásokat végezni. A jobb láb felemelésével elválasztjuk a lábakat, miközben a testet balra hajoljuk. Ugyanakkor tapsolni fogunk a kezünkkel, ezek után ugyanezt tesszük, de a másik oldalra.

A második lépés abból áll, hogy ugyanazt a mozgást hajtják végre a lábakkal, de a vállakat felfelé és lefelé mozgatják.

Néhány ismétlés után. Újra megváltoztatjuk a mozgást

A karokat egyenként kinyújtjuk a mellkas előtt az ellenkező oldalra. Közben felemeljük a lábunkat, és a lábunkra csapjuk a földet. Néhány másodpercig váltogatnunk kell a karokat.

A következő gyakorlat az egyik láb sarkának felemelésével kezdődik, hogy megpróbálja megérinteni a fenekét. Karjainkat a csípő elé tesszük, és miközben felemeljük a lábunkat, kinyitjuk magunkat, hogy visszahozzuk őket.

A lépések alapvető lépései

A lépések végrehajtásához szükség lesz egy lépésre. Ez ideális fegyelem a kalóriák elégetéséhez. Dinamikus gyakorlatokat fog végezni, és az edzések elrepülnek. Ebben az esetben egy 26 perces munkamenetről van szó, amellyel 325 kalóriát égethet el.

Kezdjük azzal, hogy az egyes lábakkal megérintjük a lépést, több ismétlést végezve. Így felmelegítjük a testet.

Majd először felmegyünk az egyik, majd a másik lábbal. Visszalépünk, és néhány másodpercig megismételjük a gyakorlatot.

A következő lépéssel képesek leszünk növelni a tempót. Az egyik lábat a lépcsőn emeljük, a másik lábat pedig a térd hajlításával emeljük fel. Dinamikusnak kell lennie, könnyedén.

Most megcsináljuk az úgynevezett V gyakorlatot, együtt lábbal állunk a lépés előtt. Emeljük a jobb lábat a lépés jobb végén, majd a bal lábat a bal végén. Azért hívják V-ben, mert ezt az utat teszi meg a lábunk.

Még egy fokozat megszerzéséhez felmegyünk a bal lábbal a lépés jobb oldalán, a testet az oldalára helyezzük. A jobb lábat a levegőben tartjuk, és egy kis rúgást adunk előre. Karunkat a fejünk fölé emeljük és tapsolunk.

Akkor lemegyünk, és ugyanezt tesszük, de a másik oldalra. Legalább 6 ismétlést fogunk végezni.

Javaslatok az otthoni edzés megkezdéséhez:

Ezt a rutint a túlsúlyos emberek számára egészséges gyakorlatokkal egészítheti ki, például jógával vagy pilates-sel. A test megerősítésén túl segítenek a rugalmasság elnyerésében, valamint a test és az elme összekapcsolásában. Ideálisak arra is, hogy kikapcsolódjanak a napi stressztől és egy kicsit lazítsanak. Ez javítja általános közérzetét.

Ha nem szokott sportolni, fontos, hogy a hét néhány napján kezdje el az edzést. Így a tested fokozatosan megszokhatja új rutinját. Hiába kezdünk minden nap edzeni, hogy két hét után félretegyük. Emellett a tested túledzettségtől szenvedhet.

Tehát elkezdi az edzéseket a hét 1–2 napján, az egyes foglalkozások között pár nap szabadnapot tart. Néhány hét múlva növelheti a heti edzéseket.

Ne felejtsd el, hogy nyújtózkodnod kell előtte és utána is. A nyújtás elengedhetetlen része minden képzésnek; a túlsúlyos emberek rutinjából is.

Összefoglalva: a változás a kezedben van, ezekkel a gyakorlatokkal és akaraterőddel elérheted a magad számára kitűzött célt.