Vannak, akik szerint a futás vagy a séta nagyszerű lehetőség az egészséges érzésre és a fogyásra. Tehát ezen a ponton felmerül egy kérdés: Jobb futni vagy sétálni?

Ha meg akarja tudni a választ, és felfedezi, mi az a tevékenység, amely leginkább megfelel az életmódjának, folytassa az olvasást.

A futás és a gyaloglás előnyei

Mondja el őket spanyolul vagy angol nyelvű változatban (futás és járás), az az igazság ez a két szó divatos.

Ma cikkek jelentek meg a kocogás előnyeinek bemutatására; beleértve a sportolók történeteit, amelyek jelzik, hogyan változott az életük, vagy mi a legjobb lábbeli a sportoláshoz.

Lehetséges azonban, hogy már megpróbálta, miután elolvasott róla, és rájött, hogy a futás nem a te dolgod. És most? Hogyan élvezhetem ennek a gyakorlatnak az előnyeit? És a válasz: séta. természetesen, ennek a módszernek idegen nyelven is megvan a neve: erőteljes gyaloglás vagy gyors gyaloglás.

vagy

Bármilyen fizikai tevékenység előnyös az egészségre. Tehát cserélje ki a kanapét sétára, kocogásra vagy futásra. Így 45% -kal elkerüli annak esélyét, hogy szenvedjen a mozgásszegény életmóddal kapcsolatos tipikus problémáktól: elhízás, szívbetegségek és folyadékretenció.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ezt javasolja hetente legalább 150 perc aerob fizikai aktivitás és közepes intenzitású. Ha például lendületesen jár egy gyors 20 percet naponta; akkor már betartja a WHO ajánlásait.

Melyikre hajol leginkább?

Néhány éve a futó láz része az emberek rutinjának. Emiatt tanulmányokat kezdtek végezni a sport hatásairól. Erre példa a Journal of the American College of Cardiology kiadványa; ami azt mutatja, hogy a csökkentett sebességgel történő futás 30% -kal csökkenti a korai halálozás kockázatát.

Azonban azoknál az embereknél, akik gyorsabban futnak; az az igazság, hogy nincs annyi előnye. A gyors séta pozitívabb, mint a sprintelés. Vagyis az intenzív, de rövidebb fizikai aktivitás nem számol be jobb hatásokról, mint a kiterjedtebb mérsékeltek.

Másrészt a gyaloglás mindenkinek megfelelő, életkortól és egészségügyi problémáktól függetlenül. Az egyetlen korlátozás a strukturális vagy ízületi patológiákban rejlik. Ennek ellenére az az igazság, hogy a lassú járás ajánlott azoknak, akik nemrég műtöttek, akik szívrohamot szenvedtek vagy cukorbetegek.

Sétálni nem kell edzeni ... Egyéves korunk óta csináljuk, és sokáig fogjuk csinálni. A séta az alapja azoknak, akik általában nem túl aktívak vagy elhízottak, sőt más sportok kapuja lesz.

Ez azonban nem történik meg a futással; Mivel nagyobb erőfeszítést igényel, fájdalmasabb és nehezebb lépést tartani. Ugyanabban az időben, a futás több sérüléshez vezet.

Futás vagy gyaloglás?

Figyeljen ezekre a kérdésekre, hogy tudja-e a legjobb a futás vagy a gyaloglás.

Válassza ki a sétát, ha:

  • Hosszú évekig szeretne sportolni, különös feltételektől függetlenül.
  • Sportolás közben sérülést szenvedett.
  • Ön túlsúlyos vagy elhízott.
  • Térd-, ízületi vagy hátproblémái vannak.
  • Kis hatású sportot keres.
  • Csökkenteni szeretné a munka és a mindennapi élet idegeit.
  • Nem szoktál túl sokat tornázni.
  • Ki akarja használni, hogy találkozzon emberekkel.
  • Tetszik az ötlet, hogy megcsodálja a tájat, vagy kapcsolatba lépjen a természettel.

Ehelyett választhatja a futtatást, ha:

  • Nagy intenzitású edzésre vágyik.
  • Szeretsz sportolni, és mindig is gyakoroltad.
  • Nincs túl sok szabadideje.
  • Rövid távú eredményeket szeretne.
  • Inkább egyedül gyakorol.

Fogyni akar? Tehát jobban jársz. A közhiedelemmel ellentétben sok kalóriát égethet el gyaloglás közben. Csak az időfaktor változik. Például egy 5 perces futásnak ugyanazok az előnyei vannak, mint egy 15 perces sétának. A 25 perc futás előnyeinek kiegyensúlyozásához 105 percet kellene gyalogolnia.

Melyek a két tudományág közös jellemzői?

Beszéltünk a futás és a gyaloglás közötti különbségekről, de nem a közös dolgokról.

Ebben az értelemben a két gyakorlat egyformán szolgál:

  • Növelje az energiát.
  • Alacsonyabb vérnyomás.
  • Alacsonyabb koleszterinszint.
  • Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
  • Javítsa az önbecsülést és a hangulatot.
  • Kalóriát égetni.

A tevékenységeket igazítsa az egészséges életmódhoz

Miután meglátta a különböző alternatívákat, ez a legfontosabb pillanat, hogy kiválassza az Önnek leginkább megfelelő tevékenységet; életmódod és ízlésed tiszteletben tartása. Ehhez mindig hasznos szakemberhez fordulni, hogy megszervezze a rögzített testmozgást.