Jelenleg a férfiak becsült 24% -a és a nők 38% -a próbál fogyni (forrás). Ugyanakkor az elhízás az egekbe szökött és a munkaképes felnőttek átlagosan körülbelül egy kilót keresnek évente (forrás).

naponta

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy jó naponta mérlegelni magad, mivel nagyon hasznos eszköz lehet mind a fogyás, mind pedig a megtartás szempontjából.

Sokan azonban úgy vélik, hogy a napi mérlegelés hozzájárul a mentális egészségi állapot romlásához és az étkezési rendellenességekhez.

Tehát mit kell tennie? Ezután megpróbálom tisztázni a választ erre a kérdésre, hogy megtudhassa, jó-e minden nap mérlegelni magát.

Amit a cikkben láthat (navigálható)

Először is: skálára van szükség

Számos skála képes mérni a zsírindexet és az izomtömeget, ami segíthet abban, hogy teljesebb képet kapjon az előrehaladásról.

Számos intelligens mérleg is elérhető a telefonhoz vagy a számítógéphez tartozó alkalmazásokkal, amelyek lehetővé teszik a napi testsúly egyszerű megadását és változásainak trendjének megtekintését.

Ezen alkalmazások közül kettő a Happy Scale for iPhone és a Libra for Android.

Jó naponta mérlegelni magad ébredés után, mosdó után, és mielőtt bármit megennál vagy innál.

Hogyan mérlegelheti magát a legjobb eredmények érdekében

Cikkünkben megvitattuk, hogy tudjuk, mikor mérlegeljük magunkat a skálán, de összefoglalót adunk.

A legjobb idő a mérlegelésre közvetlenül ébredés után, a fürdőszoba használata után, étkezés vagy ivás előtt.

Ennek oka az, hogy a testsúlya hajlamos kevésbé ingadozni reggelente, mint a nap hátralévő részében, amikor már sokat evett és ivott.

Ezért van az embereknek a legkevesebb súlya reggel.

A legjobb dolog az is, hogy minden nap hasonló ruhában mérlegelsz.

Ezt azonban szem előtt kell tartania súlya napról napra ingadozhat, és sok tényező befolyásolhatja, beleértve a következőket:

    Amit előző nap ettél vagy ittál. Hasi puffadás vagy folyadékretenció. Menstruációs ciklus. Ha nemrégiben végezte vállalkozását.

Ezért, fontos, hogy a súly trendjét hosszabb ideig értékeljük, ahelyett, hogy következtetéseket vonna le minden alkalommal, amikor mérlegeli magát.

Ha naponta leméred magad, akkor többet fogyhatsz

Évek óta az önmagad mérlegelésének egyszerű cselekedete nagy figyelmet és sok vitát váltott ki.

Vannak, akik még a mérlegüket is feldobták, azt állítva, hogy nagyon félrevezető súlycsökkentő eszköz, amely hozzájárul az alacsony önértékeléshez és a káros étkezési szokásokhoz (forrás).

A legújabb tanulmányok azonban egyetértenek abban a napi mérlegelés nagyobb súlycsökkenéssel jár.

A fogyás alacsonyabb helyreállításával is azokhoz képest, akik ritkábban mérik magukat (forrás).

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik napi hat súlyt mértek, átlagosan hat kilóval többet vesztettek, mint a ritkábban súlyozottak (forrás).

Nem csak ez, hanem azok, akik naponta mérlegelik magukat, hajlamosabbak kedvezőbb magatartást tanúsítani súlyának szabályozása, az ételbevitel korlátozása és az impulzív ritkább étkezés (forrás).

Érdekes módon az egészséges, testsúlyhoz kapcsolódó magatartás elfogadása különösen fontos azoknál az embereknél, akik serdülőkorból felnőttkorba mennek át (forrás).

Konkrétan, egy 18 és 25 év közötti résztvevőkön végzett vizsgálat kimutatta, hogy jó naponta mérlegelni magad, mivel ez nagyobb súlycsökkenést eredményezett, mint a ritkább mérlegeléssel elért súly (forrás).

Önszabályozási eszköz

A kutatók arra a következtetésre jutottak a napi mérlegelés nagyon értékes önszabályozási eszköz ezen a korosztályon belül.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a napi súlyú emberek 347 kalóriát kevesebbet ettek minden nap, mint a nem mérlegelők.

Hat hónap elteltével a napi súlyú csoport tízszer nagyobb súlyt vesztett, mint a kontroll csoport (forrás).

Összefoglalva tehát, a napi súlymérés miatt az emberek több súlyt fogyhatnak és kevesebb súlyt nyerhetnek vissza, mint azok, akik ritkábban mérik magukat.

A mindennapi mérlegelés motiválhatja Önt és javíthatja önkontrollját

A súlyának tudatában kulcsfontosságú a sikeres fogyás. Is fontos tudni, hogy mi a súlyod trendje, vagyis ha felfelé vagy lefelé megy.

Valójában a napi mérlegelés nagyobb súlykontrollal jár.

Míg ritkábban mérlegeli magát, az a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.

Egy tanulmány megállapította, hogy a ritkábban súlyozott résztvevők nagyobb valószínűséggel magasabb kalóriabevitelt és kevésbé kontrollálták az ételt (forrás).

A mindennapi mérlegelés elősegíti az önkontrollt, lehetővé teszi, hogy figyelmes legyen a testsúlyra és a kapcsolódó viselkedésre.

Ezért általában több fogyást eredményez (forrás).

Bár a skála által megjelenített pontos szám nem mindegy, a fogyás előrehaladásának figyelemmel kísérése motiválja a folytatásra.

Ezenkívül hajlamos javítani az önkontrollon és a testsúlyhoz kapcsolódó viselkedésen.

Másrészt azzal, hogy jobban tudatában van a súlyának, gyorsabban reagálhat bármilyen visszaesésre a szükséges kiigazítások elvégzése érdekében, amelyek lehetővé teszik céljainak elérését.

Tekintettel arra, hogy a legtöbb ember képes fenntartani a napi mérlegelés szokását, ennek a rutinnak az elfogadása általában meglehetősen magas (forrás).

Ez minimális kiegészítője mindennapi szokásainak segíthet nagyobb eredmények elérésében ami a súlyát illeti.

És jó, ha minden nap mérlegeled magad, mert ez segít abban, hogy valóban tisztában legyél azzal, hogy mennyit mérsz. Ezenkívül az előrehaladás figyelemmel kísérése még inkább arra ösztönzi Önt, hogy folytassa és javítsa önkontrollját.

Ha naponta leméred magad, akkor nem tudod visszanyerni a lefogyott súlyt

A napi mérlegelés nagyszerű módja a hosszú távú súlygyarapodás elkerülésének (forrás).

Egy tanulmány azt vizsgálta, hogy a mérési gyakoriság mennyire prognosztizálja a testsúly változását két év alatt dolgozó felnőtteknél (forrás).

Megállapította, hogy szignifikáns összefüggés van a mérlegelés gyakorisága és a súlyváltozás között. Normál testsúlyú embereknél a napi súlymérés kicsi fogyást jelentett.

Azok azonban, akik havonta egyszer mérlegelték magukat, átlagosan két kilót híztak. A legnagyobb különbség azonban a túlsúlyos embereknél jelentkezett.

Akik naponta mérlegelték magukat, körülbelül 4,4 kilót fogyottak, míg azok, akik havonta egyszer mérlegelték magukat, átlagosan egy kilót híztak.

Egy másik tanulmány hasonló következtetésre jutott, amely megmutatta, hogy a napi mérés lehetővé tette a testsúly előrejelzését az idő múlásával.

Konkrétan, a vizsgálat résztvevői körülbelül fél kiló extra testsúlyt vesztettek minden 11 nap alatt, amely alatt fenntartották a súlyuk irányítását (forrás).

A fő ok, amiért jó naponta következetesen mérlegelni magát, az az lehetővé teszi a súlygyarapodás észlelését, mielőtt azok az ellenőrzésük alól kivonulnak, a további változtatások megtétele mellett a további növekedések elkerülése érdekében (forrás).

Összefoglalva tehát: a napi mérlegelés hasznos lehet a hosszú távú súlygyarapodás elkerülése szempontjából, különösen a túlsúlyos embereknél.

A mindennapi mérlegelés nem olyan rossz, mint az emberek gondolják

Nemrég, azt gondolták, hogy gyakran mérlegelik a mentális egészséget. És ez a fogalom a mai napig létezik.

Különösen azt állítják, hogy a saját mérlegelésnek gyakran van negatív hatása a hangulatára, mivel ez folyamatosan megerősíti azt az elképzelést, hogy testmérete nem ideális vagy megfelelő.

Ez növeli az étkezési rendellenesség kialakulásának kockázatát (forrás).

Bár ez kevés embernél igaz lehet, a legtöbb tanulmány többször arra a következtetésre jutott, hogy jó naponta mérlegelni magát (forrás).

A meglévő vizsgálatok arra utalnak kevés bizonyíték van arra, hogy a napi mérlegelés okozza a negatív hangulatot.

A saját testével való elégedetlenség sem, különösen egy fogyókúrás program részeként (forrás).

Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a ritkább mérlegelés növelheti az elégedetlenséget a saját testével szemben, ahelyett, hogy csökkentené (forrás).

Ennek ellenére vannak olyan emberek, akik negatív testképet teremthetnek, csökkenthetik önértékelésüket, vagy nemkívánatos étkezési szokások alakulhatnak ki a mindennapi mérlegelés eredményeként (forrás).

Ha úgy találja, hogy a napi mérlegelés negatív gondolatokat okoz önmagáról vagy étkezési szokásairól, akkor keressen más módszereket az előrehaladás mérésére.

Egyébként a legtöbb tanulmány nem társítja a gyakori mérlegelést negatív hangulattal vagy a saját testével való elégedetlenséggel.

Valójában, néhány tanulmány még a testtel való nagyobb elégedettséggel is összeköti.

A haladás nyomon követésének egyéb módjai

Bár a napi mérlegelés értékes eszköz lehet, van néhány korlátja.

Ha edz és izomtömeget gyarapít, akkor a skála nem feltétlenül mutatja a fejlődésedet.

Ez csak azt jelezheti, hogy hízott.

Bár a fogyás jelezheti a haladást, a skála nem tesz különbséget az egészséges testsúly (izom) és az egészségtelen súly (zsír) között.

Szóval érdemes ötletet adni más módszerekkel a haladás nyomon követésére a rendszerben. Íme néhány példa:

Mérje meg a kontúrját

Az izom térfogata sokkal kisebb, mint a zsíré, ezért lehetséges, hogy a kontúrja csökken, miközben a testsúlya megmarad vagy akár meg is nő.

Méri a testzsír százalékát

Ezzel képes lesz megfigyelni a zsír mennyiségének változását, függetlenül a súlyától.

Rendszeresen fényképezzen

Összehasonlítva a hasonló ruhákkal viselt fotókat, megfigyelheti testalkatának változását.

Vessen egy pillantást arra, hogyan illik a ruhája

A súlyának bármilyen változása valószínűleg befolyásolja a ruhák illeszkedését.

Tehát, ha ruhája lazább vagy feszesebb, akkor ez lehet a testében bekövetkező változások egyik legjobb mutatója.

Ezért nyomon követheti előrehaladását olyan egyszerű dolgokkal, mint a kontúr mérése, a testzsírszázalék kiszámítása vagy a képek készítése.