Néhány fontos tippet hagyunk a guggolás oldalugrással történő helyes elvégzéséhez, figyeljen rájuk, vagy megnézheti videónkat is, a gyakorlatok helyes végrehajtása optimalizálja azok hatását és megakadályozza a sérüléseket.
Hogyan végezzük el az oldalugrás guggolásokat
- Zömök helyzetből hajlítva térdeit 90 fokban vagy combjaival párhuzamosan a talajjal. Tegye szét a vállát körülbelül egy váll szélességgel, és hagyja a sarkát a padlón. Tartsa egyenesen a hátát.
- A tenyerünket lefelé tesszük előre, és kissé behajlítjuk a könyökünket. Ebből a helyzetből azonnal tudnia kell reagálni.
- Ugorjon az egyik oldalra, olyan távolságra, amelyet kompromisszumok nélkül elérhet, és visszatérhet ugyanarra az oldalra, kiterjesztheti az egész testét. Az ugrás során a térdeket, a bokákat, a vállakat és a könyökeket teljesen ki kell nyújtani. Tartsa szorosan a hasizmait.
- Lábhegyekkel érkeztünk a kezdet helyzetébe.
- És ugyanazt az ugrást hajtjuk végre, de a másik oldalra, a kiindulási helyzetben végződve, készen állunk a lendület visszaszerzésére és a mozgás megismételésére.
Oldalsó ugró guggolások együttes hatása
Az oldalsó ugrások célja
Végezze el a mozgást a lehető leggyorsabban, anélkül, hogy a mozgást befolyásolná a fáradtság.
Az oldalugrás guggolásakor szem előtt kell tartani
- Ez egy nagy ízületi hatású gyakorlat, ezért nem ajánlott elfogadható túlsúlyos emberek számára.
- Fontos a talaj típusa, amelyen elvégzik, a lehető legkevésbé merev talajt keressük.
Gyakori hibák, amelyeket oldalsó guggolás során hajtunk végre
- Üreges vagy hátsó kerek.
- Húzza előre a felsőtestét.
A YOHAGOHIIT Club előnyei
Legyen tag, és élvezze a legjobb HIIT klubba tartozás összes előnyét
Edzés rutinok
Hozzáférés exkluzív rutinokhoz a YoHagoHiit tagjai számára
Képzési tervezés
Képzésed havi megtervezése a lehetőségeidnek megfelelően
Személyre szabott tanácsok
HIIT szakembereink megválaszolják az edzéssel kapcsolatos kérdéseit