A guggolás olyan gyakorlat, amelyet mindig szem előtt tartunk, amikor az alsó testen dolgozunk. Ez a gyakorlat az egyik legjobb, ami létezik a farizom kezeléséhez, ezért ezúttal a klasszikus guggolás egyik változatát szeretnénk bemutatni. Minden az oldalsó guggolásról szól, egy olyan gyakorlat, amely sokkal jobban befolyásolja a farakat és ez segít abban, hogy a testünket ezt a részt maximálisan megerősítsük.

guggolás

A hagyományos guggoláshoz hasonlóan annak végrehajtása érdekében a a technika tökéletes irányítása, Ezért megmagyarázzuk a legalapvetőbb modalitást, hogy a későbbiekben kezdjük megszokni a végrehajtását, apránként növeli a nehézségeket bizonyos variációkkal, amelyeket ebben a bejegyzésben is előrelendítünk.

Elhelyezés

Kivitelezéséhez egyszerűen a saját testünkkel fog szolgálni, aki elvégzi a gyakorlatot és azokat a mozdulatokat, amelyeket végre fogunk hajtani. Először is állni fogunk, szétvetett lábakkal és a padlón lapos lábakkal néz előre. A csípőnek szabadnak kell lennie, vagyis lazának és a lábaknak teljesen a földön kell támaszkodniuk. Ilyen módon azt tesszük, hogy előrenyújtjuk a karunkat, hogy segítsenek az egyensúly fenntartásában a gyakorlat során. Karjainkat széthelyezhetjük vagy összetarthatjuk, de mindig elöl.

Végrehajtás

Ebből a helyzetből kiindulva azt fogjuk tenni, hogy az egyik lábát a térdnél hajlítjuk, míg a másikat egyenesen tartjuk. A mozgása során a lábad sík lesz a földön. A hátat kissé előre hajoljuk, hogy a feneke hátrafelé mozogjon. Vagyis kettős mozdulatot fogunk végrehajtani: egyik lábunkat meghajlítjuk és a testet leeresztjük, mintha közös guggolásról lenne szó. Amíg ezt a mozgást végezzük, a karok segítenek abban, hogy ne essünk le.

Ugyanez a mozgalom a test mindkét részével meg fogjuk tenni hogy ugyanolyan intenzitással dolgozzon mindkét rész. Amíg ezt a mozgást végezzük, ügyelnünk kell arra, hogy a hajlított láb térde ne haladja meg a láb hegyét, mivel nem a feneket, hanem a térdet terheljük. Ehhez fontos, hogy ereszkedéskor visszavegye a testet, és koncentráljon a fenékre és azok működésére, mivel ez az a rész, amelyen dolgozni akarunk.

Az oldalsó guggolás változatai

Miután ezt a gyakorlatot ellenőrzik és minimális erővel a területen, tovább bonyolíthatjuk a végrehajtását, mivel megtehetjük végezze el súlyával hogy a vállunkra fogjuk helyezni, és ez megtehető a több teljesítményű gépen vagy szabad súlygal. Megtehetjük az egyik lábon is pihenés nélkül, majd a másikkal, és ezáltal növeljük a feszültséget, amely felhalmozódik a megmunkált részben, mivel felváltva végezve a felhalmozódott feszültség kisebb, mint a teljes sorozat végrehajtásakor egyik lábával.