Ahhoz, hogy ezt az epizódot meghallgathassuk hirdetések és az összes prémium podcast nélkül, tagnak kell lenned.
Az oldalsó guggolás az alsó test kaliszténikus gyakorlata középfokú. Annak ellenére, hogy ez bizonyos szintű erőt igényel, általában a rugalmasság hiánya korlátoz minket a legjobban.
Ez a fő oka annak, hogy ez a gyakorlat a legrosszabb technikával rendelkezik. Nagyon nehéz jól sikerült oldalsó guggolást találni. A jól sikerült alatt azt akarom mondani, hogy a mély guggolás azzal a lábbal, amin dolgozunk.
Ha félúton szeretné megtenni őket, akkor sincs probléma, de elpazarolja a mozgás teljes skáláját, amelyet ez a gyakorlat nyújt Önnek, és az egyik fő előnye, hogy képesek legyenek a hajlítás ilyen mértékű kezelésére csípő szinten, nem csak a mozgástartomány rugalmasságának, hanem erősségének megteremtésére is.
Korábbi követelmények
Mint már korábban mondtam, jó alapra és erőre van szükségünk. A szükséges erő elérése érdekében, ha a saját testsúlyunkkal kezdünk edzeni, ajánlom a lépéseket. Könnyű végrehajtani őket, és egyoldalúan dolgozunk, vagyis mindegyik lábat külön-külön.
Ha nem tudja, hol kezdje el az edzést lépésről lépésre, akkor ajánlom a BALIC CALISTENIA PLAN-t, egy egyszerű tervet, amelyben két másik gyakorlatot is használ az egész test megterheléséhez. Akkor is megnézheti a LENGEDÉSI TANFOLYAMOT, hogy megtekinthessen egy videót erről a gyakorlatról és minden részletről, amelyre figyelnie kell.
Ha már rendelkezik elegendő erővel, a fiók emelésének gyakorlásával folytathatja erőit.
Helyes technika
Széles lábakkal és kissé kifelé mutató lábakkal fogunk állni. Az egyik lábát elkezdjük hajlítani, míg a másik teljesen feszített marad, és a szamarat és az egész testet e láb felé engedjük. Előre dobjuk a karunkat, hogy segítsünk fenntartani az egyensúlyt és ne essünk a fenekünkre.
A negatív szakasz akkor fejeződik be, amikor a munkaláb teljesen behajlik.. Ez akkor fordul elő, amikor borjúnk megérinti a combcsontunkat, és nem engedi, hogy tovább ereszkedjünk. Itt az ideje, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, visszavonva a mozgást
Soha nem emeljük meg a hajlított láb sarkát, de a kinyújtott láb sarkát megemeljük, hogy a test oldalirányú mozgását meg tudjuk valósítani.
Haladás
Ha helyesen dolgoztuk meg az előfeltételek részben említett gyakorlatokat, akkor elvileg nem okozhat sok problémát az oldalsó guggolás közvetlen végrehajtása.
Ha ez nem a mi esetünk, akkor a gyakorlat megkönnyíti a súlyunk egy részének eltávolítását azzal, hogy valamit megfogunk a kezünkkel. Meg lehet tenni a gyűrűkkel, vagy akár az ajtókereten vagy az oszlopon is.
A leggyakoribb hibák
A fő hiba ebben a gyakorlatban az, hogy félig elvégezzük az ismétléseket. Az ismétlés negatív szakaszának, vagyis az ereszkedésnek akkor kell véget érnie, amikor a munka lábát teljesen meghajlítjuk, amikor a comb hátsó része és a borjú ütközik. Lemenni addig, amíg kényelmetlenül érezzük magunkat, vagy amíg nem érezzük, hogy félúton végzi a gyakorlatot. Ráadásul ily módon nincs utalásunk arra, hogy mennyit megyünk le, és nem leszünk képesek objektíven előrehaladni.
Egy másik meglehetősen gyakori hiba a nem hajló láb meghajlítása. Normális, amikor elkezdünk dolgozni ezzel a gyakorlattal, de odafigyelve könnyen megoldjuk.
Az utolsó leggyakoribb hiba és a legveszélyesebb a munkaláb sarkának megemelése. Ily módon a térdet instabil helyzetben hagyjuk, és ha abban a pillanatban megfordulunk (például azért, mert elveszítjük az egyensúlyunkat), térdproblémáink lehetnek.
Ha erősítő edzéstervre vágyik, amely tartalmazza ezt a gyakorlatot és más hasonló szintű gyakorlatokat, akkor megvan a KÖZPONTI KALISTÉNIA TERV. Megvan a MELLÉKLETES TANFOLYAM is, hogy a videókon egyszerűen és egyszerűen megtekinthesse a cikkben áttekintett összes részletet. Itt van az első lecke: