Ebben a videóban megmutatom, hogyan készíthet oldalsó guggolás. Nagyon hatékony gyakorlat a farizmok és a lábak edzésére.
Hogyan kell oldalsó guggolást végezni?
- Álljon úgy, hogy a lába előre nézzen, és szélesebb legyen, mint a csípő.
- Tegye a kezét a derekára, és hajtsa végre a vállát, hogy stabilabb legyen.
- Vigye minden súlyát az egyik lábára. Hajlítsa meg a csípőjét és a térdét azon az oldalon, és hagyja a másikat teljesen megnyújtva.
- A súly legnagyobb részét a fenékre kell terhelnie. A válladnak párhuzamosnak kell lennie az előtted álló falral. Tartsa feszesen a lapockáit, és tartsa függőlegesen a testtartását.
- Ebből a helyzetből nyomja a padlót erővel a hajlított gluteus mediusával, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe.
- Az összes ismétlést elvégezheti az egyik, majd a másik oldalon. Vagy alternatív oldalakat minden képviselőnél.
- Vegye be a levegőt, amikor súlyát az egyik lába felé viszi, és nyomja meg a levegőt, amikor nyomja.
Milyen izmok dolgoznak az oldalsó guggolásban?
Az oldalsó guggolás a farizmok és a lábak edzésére szolgál. Az ebben a gyakorlatban leginkább érintett izmok a farizmok (különösen a gluteus medius), a quadriceps és az interscapularis izmok a jó testtartás fenntartása érdekében.
Az oldalsó guggolás intenzitásának szabályozása?
Ha problémája van az oldalsó guggolással a jó testtartás fenntartása mellett, akkor azt javaslom, hogy előzetesen végezzen néhány aktiválási gyakorlatot a gluteus medius számára, például oldalsó lépéseket egy rugalmas szalaggal.
Szeretne hatékonyan edzeni?
Ha felügyelt módon szeretne otthon edzeni, akkor az az ideális, ha online személyi edzővel indul.
Az összes videó megtekintéséhez iratkozz fel a youtube csatornánkra.