slim

Fogyáshoz vagy a súly megtartásához egyszerre fogyaszthatunk, diétázhatunk vagy mindkettőt. Mindannyian szeretnénk könnyedén fogyjon, ezért ezek a trükkök segítenek abban, hogy kevesebb erőfeszítéssel érjük el az eredményeket.

Gyakorlat, amely hatékony könnyedén fogyjon jól aludni. Számos publikált tanulmány azt mutatja, hogy a jól alvó emberek vékonyabbak, mint a rosszul alvók. Vagyis a rossz alvás elősegíti, hogy idővel túlsúlyossá váljunk vagy elhízzunk.

Hogyan lehet könnyedén lefogyni? Mi a jó alvás?

1. Aludjon legalább napi 6 órát, és ne aludjon 9-nél többet.

Azok, akik napi 6 óránál kevesebbet vagy 9 óránál többet alszanak, hajlamosak a túlsúlyra. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alvási órák és a túlsúly közötti kapcsolat. Az egyik tanulmányt a Chicagói Egyetemen végezték, és kiderült, hogy azok, akik kevesebb, mint 6 órát aludtak, többet ettek.

2. Aludj éjjel

Azok az emberek, akik nem alszanak éjszaka, a kiigazításon kívül esnek. Kevesebb kalóriát égetnek el, és magas kalóriatartalmú, zsírban és cukorban gazdag ételeket akarnak enni, így több zsír halmozódik fel. Emellett növeli az inzulinrezisztenciát, növelve a II. Típusú cukorbetegség kockázatát. Ily módon testünk automatikusan termel egy sor olyan hormont, mint pl kortizol és az inzulin többek között a szoláris idő függvényében, és nem a szokásainktól.

Ha szeretnél későn tartózkodni, vagy éjszakai műszakban dolgozol; vagy módosítsa a menetrendjét, ha teheti, vagy pótolja ezt a hátrányt nagyobb fizikai aktivitással vagy fegyelmezettebb étrenddel.

3. Távolodjon el a technológiától.

A hálószobában a számítógépek és a mobiltelefonok megzavarása csökkenti a pihenés idejét és minőségét. Az alváshiány vagy annak rossz minősége megváltoztatja az anyagcserét, 8% -kal csökkenti a kalóriaégetés képességét.

4. Aludjon nyugodtan a REM fázisba lépve

A REM szakasz (Rapid Eye Movement) alatt, bár az elme aktív, mélyen alszunk. Ez a fázis körülbelül reggel 3 és 5 között fordul elő. Ebben a fázisban nehezebb felébredni, a biológiai óra szinkronban van a napidővel. Az elhízás horkoláshoz és apnoéhez vezet (rövid légzési leállás), ami megnehezíti a REM fázist, és ennek következménye a túlsúly és az elhízás elősegítése. Jó hír, hogy a súlycsökkenéssel ezek a légzési problémák csökkennek.

A fáradt testedzés megkönnyíti a tulajdonosát, igen, legalább 4 órával lefekvés előtt. Nagyon kényelmes az is, hogy a hálószoba teljesen sötét, mivel a melatonin (alvási hormon) elhalványul.

5. Szundítson egyet

Rövid szunyókálás között 10 és 25 perccel evés után javítja a kognitív képességeket, csökkenti a feszültséget és javítja a hangulatot. Ez megkönnyíti az étkezési késztetések ellenőrzését és a fogyás céljainak elérését.

6. Hétvégén alszik

Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány szerint a hétvégi túl sok alvás elhízáshoz és betegséghez vezet az emberekben. A kutatás rámutatott, hogy az alvási ütemterv eltérése a munkanapok és a pihenőnapok között, valamint a hétvégi két órás plusz alvás árthat egészségünknek. Ezenkívül minél nagyobb a különbség, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy az ember túlsúlyos lesz.

Ha a fentiek mindegyikével továbbra is reggel fáradtságot és délután feszültséget érez, vagy nem alszik jól ... konzultáljon orvosával, és ő természetes kiegészítőket ajánlhat TirosinBel vagy GrifoniBel. A TirosinBel energiával tölti fel és reggel akaraterőt ad. A GrifoniBel segít ellazulni, kontrollálja az étkezési és jobb alvási vágyát.

Mindezen előnyei mellett, hogy jól alszik a súlykontroll érdekében, megteheti könnyedén fogyjon . Édes álmok!