Sport és fogyás
Ha Ön egyike azoknak, akik úgy döntöttek, hogy egészséges életmódot folytatnak, és a sportot is beleteszik a mindennapokba, akkor szerencséjük van, a legnehezebb részt már elérték, megtéve a lépést. A karcsúbb és egészségesebb sziluett eléréséhez azonban nem elég, ha összetörik magukat az edzőteremben, és megfeledkeznek a többiről, ha valóban fogyni akar, akkor nem csak a „fitnesz” rutin lesz az, amit igénybe kell vennie hogy megszabaduljon a plusz kilóktól. Ha hetente többször edz, és mégsem veszi észre a testében bekövetkező változásokat, a frusztráció arra készteti, hogy gondolja át, mit csinál rosszul. Megállt-e már azon, hogy azt gondolja, hogy a napi egy óra sport nem jelent megoldást a hátralévő 23 órás rossz szokásokra? Számos tudományos tanulmány feltárja, hogy a fogyás érdekében a 30% a gyakorlattól függ míg az étrend fennmaradó 70% -a. Szakértők véleménye van a leggyakoribb hibák magyarázatára, amelyek megakadályozhatják, hogy az edzések olyan eredményesek legyenek, mint kellene.
Mindig ugyanazt az edzésprogramot végzi
Sokszor a lustaság vagy az ismeretek hiánya miatt ugyanazt a gyakorlati asztalt szokták újra és újra elvégezni, ami nagyon elterjedt hiba. Az alak tonizálása és a lehető legtöbb kalória elégetése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy minden nap dolgozzanak ki egy izomcsoportot, és kombinálják a különböző tudományágakat, hogy testünk ne szokja meg ugyanazt a rutint és folytassa az anyagcsere felgyorsítását (ezáltal elősegítve a zsírvesztést) ). "A jó edzés kulcsa a változatosság, valamint az erő és a kardió kombinációja"
Elfelejtette a súlyokat
A nők szív- és érrendszeri sportokkal foglalkoznak, és kerülik az edzőterem súlyzóját, mert félnek az izmok kiszélesedésétől, ez a hiba tönkreteheti minden munkádat, azonban az erő és a kardió együtt jár. «Ha csökkenteni szeretné a hangerőt, kombinálnia kell a tonizáló gyakorlatokat más aerobikkal. Végezzen erőnlétet kevés helyreállítással, és végezzen kardió edzéssel. A kalóriakiadásai az egekbe szöknek, és nagyobb izomtömeg alakul ki, mintha csak szív- és érrendszeri edzéseket végeznének »
Próbáljon eredményeket elérni néhány nap alatt
A frusztráció és a jó szokások elhagyása a legfőbb oka annak, hogy néhány nap alatt eredményt érünk el. „Reálisaknak kell lennünk, nem tehetünk csodákat. A napi rutin elvégzése, erőfeszítések, állandóság és jó étrendhez való keverés felelős lesz azért, hogy az ember elérje célját »
Túl sok edzés
A másik leggyakoribb mulasztás a túlterhelés. Vagy azzal a nyomással, hogy rövid időn belül eredményeket akarunk elérni, vagy abban a hitben, hogy ha több napot járunk edzőterembe, akkor nagyobb súlyt fogunk fogyni, többet edzünk, mint amennyit testünk ellen tud állni, veszélyeztetve egészségünket és nem teljesítve maximálisan. edzéseink. "Egyeseknek heti 2 vagy 3 nap van elég, míg mások 5 vagy 6-os sportot folytatnak." A legfontosabb az, hogy megtalálja saját egyensúlyát, és mindent beleadjon minden edzés során.
Nincs elég pihenés
Az éjszaka folyamán testünk "visszaállítja magát", és asszimilálja az elvégzett munkát és a bevitt tápanyagokat, ezért olyan fontos figyelni az alvás óráira. A Chicagói Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy azoknak az embereknek, akik átlagosan hét-nyolc órát alszanak, könnyebb fogyniuk, mint azoknak, akik kevesebbet és megszakításokkal pihennek, ezért ne felejtsük el, hogy ha teljesíteni akar és eredményeket akar látni, semmi sem jobb milyen jó nyugodt alvás.
Gyakran jársz „nádból”
Ha Ön azok közé tartozik, akik kimennek az edzőteremből, akkor elmondjuk, hogy nem ez a leginkább ajánlott. Az alkoholos italok üres kalóriák, amelyek csak megakadályozzák, hogy megszabaduljon a zsírtól, és ha nem tudsz ellenállni annak a kis pohárnak, akkor inkább vörösbor (kb. 65 kalóriát tartalmaz), ez a fajta, amely kevésbé hizlal. Ha a fogyásról van szó, a legfontosabb a diéta, és ha nem fordítod rá a megérdemelt figyelmet, akkor ne számíts arra, hogy rövid időn belül hatékony eredményeket érsz el