Az ananász diéta, a 31 napos diéta, a Dukan diéta, a helyi étrend ... A fogyás sokak számára frusztráló és kedvezőtlen élmény lehet. A fogyás egy virágzó ipar, amely jelenleg a főszezonban van; édes cukorkát, amely lehetővé teszi, hogy könyveket, magazinokat, csodaételeket adjon el nagyhatalommal és kiegészítőkkel az edzőteremben.

sport

A sportolók esetében a fogyás és a megbirkózás módja sok esetben nem sokban különbözik az általános népességtől (sajnos). Másrészt a fogyást ösztönző okok között megtaláljuk: növelje a sportteljesítményt (mint ultra távfutók és hegymászók), megfeleljen az esztétikai kánonoknak (például tornászok vagy táncosok) vagy egy bizonyos súlykategóriába esnek (mint a judóban vagy a bokszban). Sportolunk-e fogyás céljából, vagy sportolás céljából fogyunk?

Az októl függetlenül el kell távolodnunk a "gyorsabb a jobb" népszerű hangzástól, és szem előtt kell tartanunk, hogy nincsenek gyors megoldások. Hosszú távú megközelítésre lesz szükség a testzsírszint csökkentése érdekében, miközben megmarad a hatékony edzés képessége.

Miért nem működnek a fogyókúrás étrendek?

Becslések szerint A fogyókúrázók 96-98% -a általában 2-3 éven belül visszanyeri az összes fogyást. Továbbá minél gyorsabban elvész, annál gyorsabban hajlamosak visszanyerni. Mi lehet ennek a kudarcnak az oka? Különbözőeket találhatunk:

A kevesebb testtömeg nem kevesebb a testzsírban

A súly a testösszetétel nullpontja, főleg, ha a sportról beszélünk. Az utolsó koncepció megértéséhez csak egy 150 kg-os testépítőt és egy 150 kg-os elhízott embert kell megjelenítenünk. Mindkettőjüknek szüksége van a fogyásra? Nem, a testépítőnek 5% testzsírja lehet, míg az elhízásban szenvedő személynek 40% -a. Ugyanígy megfelelő súlya is lehet életkorának, nemének és testmagasságának, de a testzsír magas aránya.

Célszerű szakemberhez fordulni, aki antropometriai vizsgálat elvégzésével meghatározza a testzsír százalékunkat. Becslésükhöz hasznosak a bőrredők, a test kerületének és átmérőinek mérései. Fontos megjegyezni, hogy ezeket a méréseket egy képzett antropometristának kell elvégeznie a szabványosított protokollok (ISAK) alapján.

Kulcsok a fogyáshoz sportolás közben

  • Az egészségnek első helyen kell lennie az elsőbbségi listáról az alacsony testsúly előtt. Hosszú távon ez a sportteljesítmény javát szolgálja
  • Használjon profi dietetikus-táplálkozási szakembert személyre szabott étrendi irányelv kidolgozása az Ön igényei, kedvelései/nemtetszései, életmódja, valamint az Ön évszakának (nyaralási időszak/sérülések, intenzív edzés, verseny ...) alapján, és annak meghatározása, hogy ez antropometriai vizsgálati súlyon keresztül történik-e. szükséges veszteség vagy sem. Az étrendünknek alkalmazkodnia kell hozzánk, és nem fordítva. Ily módon a folyamat idővel kényelmes és fenntartható lesz.
  • A kiegyensúlyozott étrend alapja két alappillér: a minőség és a mennyiség abból, amit eszel. Még akkor is, ha sikerül lefogynunk, mert a kalóriabevitelünk alacsonyabb, mint a tevékenységgel kapcsolatos kiadások, figyelemmel kell kísérnünk étrendünk táplálkozási minőségét: csökkentenünk vagy megszüntetnünk a felesleges ételeket (chips, előre főzött, péksütemények, cukros üdítők). .) A finomított gabonaféléket helyettesítse a teljes kiőrlésű gabonákkal, fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget ...
  • Vigyázzon a miértre. Meglepő módon a legtöbb ételt, amelyet egész nap fogyasztunk, az éhségtől eltérő okokból fogyasztjuk. Néhány általános érv a következő:
    • Az óra szerint ideje enni
    • Az ételek nagyszerűek
    • Unatkozás vagy fáradtság érzése
    • Egyél jutalomként
    • Összezavarja a szomjúságot az éhséggel
    • Egyél szokásból
    • Egyél, mert ott van
    • Enni többet, mert nem érzem magam jóllakottnak (mert olyan gyorsan csinálom, hogy nincs időm érezni a jóllakottság jelét)
    • "Arra az esetre, ha később éhes leszek"
    • Ne tegye az "automatikus pilótát" ebédidőben. Szánjon rá időt és kérdezze meg magától: Elég éhes lennék-e enni egy almát vagy egy salátát? Ez meg fogja különböztetni az éhséget és a falánkságot. Állj fel és gondolkodj el azon, hogy a stressz vagy az unalom késztet-e enni. Távolodjon el, mielőtt többet enne.

E-mailben megkapja a táplálkozással és egészséggel, a receptekkel és az egészséges menükkel kapcsolatos legfrissebb cikkeket és videókat. Legfeljebb havonta 2 e-mail, hasznos és praktikus információkkal.