2015. december 23. Manuel Anaya 1 hozzászólás

milyen

táplálás Ez az az eszköz, amellyel testünket ellátjuk a szükséges nélkülözhetetlen tápanyagokkal vagy anyagokkal. Számos lehetőség van enni, és a sportoló felelőssége, hogy tudja, hogyan válasszon mely ételek a legkényelmesebbek egészségére nézve, és ezáltal pozitívan befolyásolja fizikai teljesítményét.

Másrészt ismert, hogy a testmozgás nagyon fontos az élet minden szakaszában, és ennek rendszeres gyakorlatnak kell lennie a megfelelő egészségi állapot fenntartása érdekében. Szerencsére minden nap többen csatlakoznak sport és étel egészséges, hogy vigyázzon az egészségére. És mivel a fizikai teljesítmény szorosan kapcsolódik a táplálkozáshoz, a helyes étrenddel és jó edzéssel rendelkező sportoló jobb eredményeket ér el egy versenyen és a saját személyes céljaiban.

Ebben a cikkben rámutatunk a megfelelő táplálkozás fontosságára a sport számára, és elemezni fogjuk a ételfajták amelyek előnyösebbek a sportolók számára.

Tartalomjegyzék

Milyen ételt együnk?

GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK

A gyümölcsök alacsony kalóriatartalmú friss élelmiszerek, amelyek biztosítják számunkra sok antioxidáns vitamin és ásványi anyag, Segítenek testünk felkészítésében. A zöldségek nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és vizet is. Legtöbbjük is alacsony kalóriatartalmú (vagyis mennyiséget adnak nekünk, ezért kielégítenek, de megadják alacsony energia), jellemzők, amelyek révén hatékonyan profitálhatnak számunkra azáltal, hogy leküzdik az extra kilókat, és méregtelenítik testünket (lásd vízhajtó és tisztító zöldségek). Mindkettőjüket erősen ajánljuk, különösen, ha természetes módon fogyasztjuk, akár a bőrrel is, ha lehetséges. Természetesen fontos, hogy nagyon jól mosson ételt.

HÚSOK

A leginkább ajánlott húsok azok, amelyek zsírtartalma alacsony, vagyis Fehér húsok mint a csirke, pulyka és nyúl; mivel az általuk biztosított fehérje típusa az magas biológiai érték és segítenek abban, hogy hamarabb visszanyerjük az izomtömeget. A vörös hús ezeket is elfogyaszthatjuk, de mértékkel. Zsírfogyasztás esetén biztosítanunk kell, hogy telítetlen zsír legyen.

HAL ÉS TENGERÉSZET

A fehér húshoz hasonlóan a halak is a ideális fehérjeforrás, de ebben az esetben még mindig könnyebben emészthetőek; így megkönnyítjük a testünk számára a jobb gyógyuláshoz szükséges tápanyagok beolvadását. Külön említést tegyen a kék halakról (lazac, tonhal, bonito, makréla, szardínia, szardella stb.), Mivel bár valamivel több zsírt biztosítanak számunkra, jó minőségű (Omega-3), és szerves előnyökkel is jár csökkenő izomgyulladás, elkerülhetetlen a fizikai edzések után. Sokkal magasabb fehérjetartalmat ad nekünk, mint amit a fehér hal vagy a fehér hús szolgáltat, egyes esetekben megduplázva a fehérje bevitelt 100 g élelmiszerre. Ami a kagylót illeti, az sem ad zsírokat, mivel ezek többnyire víz, 75 és 80% között vannak, emellett magas biológiai értékű fehérjéket és számos ásványi anyagot, például kalciumot, magnéziumot, foszfort, káliumot, nátriumot, cinket, jód, vas és klór, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy testünk testgyakorlás után mineralizálódjon. Ha kedveli a tenger gyümölcseit, itt van egy táblázat a tenger gyümölcseinek főzési idejével.

TELJES GABONA

Ebbe a csoportba teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát sorolunk, röviden azokat az ételeket, amelyek a sportolók táplálkozásának alapját képezik, mivel ezek a fő táplálékforrás Energia, de minden rostjával, egy olyan tápanyaggal, amely segít méregteleníteni és szabályozni a testünket, optimális izomtónus és alakviszonyok mellett.

FEJEZETT TEJ

Ebben az ételcsoportban megtaláljuk a sovány tej és joghurt, a alacsony zsírtartalmú sajtok vagy mindegyikük helyettesítői, mint a szójaszármazékok, azok számára, akik nem tolerálják a tejből a laktózt. Ezek az ételek ideális fehérjeforrás és kalcium és D-vitamin, elengedhetetlen a megfelelő izom- és csontműködéshez. A sovány joghurtok ideálisak alacsony kalóriatartalmú vacsorákhoz.

Minden sportoló igényeinek megfelelő étrend elérése érdekében be kell tartanunk a kiegyensúlyozott, változatos és egészséges étrend. Nyilvánvaló, hogy a nemzetközi ajánlások azt tanácsolják, hogy tegyük meg a minimumot Napi 5 étkezés, testre szabható az egyes személyek igényeinek megfelelően, valamint a megfelelő napi hidratálás biztosítása, akár víz, infúziók vagy természetes gyümölcslevek (narancs, banán, kivi, eper stb.) bevitelével.

Alapvető fontosságú, hogy kiegyensúlyozott kapcsolat álljon fenn a gyakori sportolás és az egészséges táplálkozási szokások között. Ily módon el fogják érni fokozza az egészséget és használja ki az egészséges életmód számos előnyét.

A másikkal kapcsolatban típusú gyakorlatok a sportban, talán érdekel az aerob és az anaerob különbség megismerése, reméljük, hogy tetszeni fog neked.