A cikk tartalma

  • Mi a fehérje étrend?
  • Mi adja a fehérjében gazdag étrendet
  • Fehérje diéta lehetőségek
  • Fehérje étrend
  • Mi a fehérje étel?
  • Fehérje élelmiszer - terméklista
  • Fehérje diéták
  • Magas fehérjetartalmú étrend
  • Szigorú fehérje étrend
  • Fehérje étrend egy hónapig
  • 2 hétig
  • 7 napig
  • 3 napig

Az egyik fő fogyókúrás termék a fehérje, ezért a lányok gyakran felteszik maguknak a kérdést: "Mit ehetek magas fehérjetartalmú étrenden?" A fogyáshoz korlátoznia kell a zsír- és szénhidrátfogyasztást. Hiánya aktív zsírégetéshez vezet, de nincs éhségérzet. A fehérjetartalmú ételek telítik a testet, erőt adnak neki, ami megkülönbözteti más fogyókúrás tápanyagoktól.

Mi a fehérje étrend?

A fehérjetartalmú étrend a fehérjealapú táplálékfajták általános neve. Az étrend húsból, halból, túróból, tojásból áll. A zöldségeket gyümölcsök mellett fogyasztják, de kis mennyiségben ugyanez vonatkozik a gabonafélékre, a levesekre és más, a fő energiaforrásként szénhidrátban gazdag ételekre. Ezért a test nem kap energiát az ételtől, ezért zsírlerakódásokkal helyettesíti, amelyektől meg kell szabadulnia.

A sportolók szénhidrátmentes fehérjetartalmú ételeket használnak testük kiszárítására. Segítségével a felesleges zsír eltűnik tömeggyarapodás után, és az izmok megmaradnak. Ebben az időben az összes tápanyag fogyasztása folytatódik, és nem csak a fehérjék. Csak a számuk és a kapcsolatuk változik. Ebben az esetben még minimális adagokban is teljesen el kell hagynia az édességeket, lisztételeket, burgonyát.

Mi adja a fehérjében gazdag étrendet

Az aminosavakban gazdag húst, tojást és halat "nehéz ételnek" tekintik, így könnyű megérteni, mit nyújt a magas fehérjetartalmú étrend. A test sok energiát emészt fel ezeknek a molekuláris fehérjeszerkezetű termékeknek. Az étel először aminosavláncokra, majd ezt követően egyes elemekre "szakad". Egy ilyen folyamat nagy mennyiségű energiát igényel, amelyet más zsírlerakódási módszerek hiányában kell kinyerni, elosztva.

Az aminosavak elhúzódó felszívódása fontos előnye az ilyen típusú étrendnek: a teltségérzet, amely több órán át tart, így az éhes ájulás és az állandó vágy valamire nem ijeszt meg. A testsúlycsökkentéshez fehérjetartalmú étrenddel rendelkező termékek nem károsak, ezért nem aggódhat az egészség miatt, és a gyors és tartós eredményeket kínáló különféle menüpontok nem hagyják közömbösen a lányokat. A szigorú diéták elutasításakor olyan emberek lesznek, akiknek problémái vannak a vesével, a gyomor-bél traktussal, a szívvel és az erekkel.

ehet

Fehérje diéta lehetőségek

A fehérjetáplálkozásnak számtalan fajtája létezik, ezért a kérdés: "Mit ehetek magas fehérjetartalmú étrenden?" - kétértelmű tudósok, táplálkozási szakemberek, sztárok a világ minden tájáról kínálják saját étlapjukat. Válassza ki a megfelelő lehetőséget a magas fehérjetartalmú étrendhez, nemcsak az ígért hatékonyság, hanem az egyéni paraméterek alapján is: egészségi állapot, hordozható termékek magas fehérjetartalmú étrendhez, életkor.

Ragaszkodhat az étrendekhez az idővonalak, a kapcsok és a tápanyagtartalom alapján. Az alábbiakban a leghíresebb villamosenergia-rendszerek találhatók:

  • A ducani étrend népszerű választás egy jól ismert táplálkozási szakembertől. Fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú ételek használatán alapul. Ez a meghatározás alkalmas alacsony zsírtartalmú húsfélékhez, halhoz, tojáshoz. Az első fázist "kizárólag" fehérjét használó "támadásnak" nevezik, majd egy "körutazás" követi a tiszta fehérje és a növényi fehérje napjainak váltakozását. Annak érdekében, hogy ne károsítsa az egészséget, az étrendet egy hétig követik.
  • A Maggi-diéta kémiai reakción alapuló tojástáp, nem pedig kalóriahiány. Egy hónapra tervezték, amelyhez akár 20 kilogrammot is leadhat. A rendszer még idős emberek számára is alkalmas, és nincsenek különösebb ellenjavallatai, de legfeljebb évente egyszer használják az egészségügyi problémák elkerülésére. Ha helyesen hagyja el a diétát, az eredmény sokáig megmarad.
  • Kreml Elve a korlátozott szénhidrátbevitel, de a tojással rendelkező hús nem haladhatja meg azt a mennyiséget, amelyet a szokásos étrend során találtak. Az eredeti rendszer, új termékek megengedése nélkül, 2 hétig tart, és amikor megújul, az embernek egészségügyi problémái vannak.

Fehérje étrend

Ha még nem döntött a táplálkozási rendszerek világos menüpontja mellett, készítse el saját étrendjét fehérjetartalmú étrenddel, a következő szabályok betartásával:

  • a napi étkezések száma - 4-5 alkalommal;
  • az utolsó adag 4 órával lefekvés előtt és az első 30 perc után;
  • minden bevitelnek tartalmaznia kell fehérje termékeket a fogyáshoz;
  • korlátozza a keményítőtartalmú zöldségek fogyasztását ebéd után;
  • jobb, ha vacsora előtt eszünk gyümölcsöt, például pár almát vagy citrusfélét;
  • megtagadja a cukorpótló italokat, mert étvágyuk felizgatja őket;
  • legalább 1,5 litert kell inni naponta, és egyes étkezési rendszerek kétszer több vizet jelentenek;
  • a tiltott ételek közé tartozik a kenyér, cukorka, liszt, virsli, virsli más belsőségekkel, gyorsétterem, konzervek.

Mi a fehérje étel?

A fehérjetartalmú étrendet választva a lányok csak húst, halat, tojást fogyasztanak, mint a leghíresebb fehérjeforrásokat; nem igazán értik, mi vonatkozik a fehérjékre. Fehérje ételek fogyáshoz - ezek olyan termékek, amelyekben a fehérjék a fő helyet foglalják el. Állatok húsában és növényi táplálékban található meg, de az aminosavak halmaza más és más. Az alacsony kalóriatartalmú fehérjetartalmú ételek fogyás céljából tartalmaznak alacsony zsírtartalmú tejet, hüvelyeseket, valamint alacsony zsírtartalmú hal- és húsféléket.

Fehérje élelmiszer - terméklista

A leggazdagabb aminosav-étrend a pulyka, a tonhal, a garnélarák és a rák. Más fehérjetartalmú ételekben a tápanyagok egyensúlya kevésbé teljes. Az alábbi lista a válasz a "Mit ehetek bármilyen fehérjetartalmú étrenden" általános kérdésre:

  • szardínia, rózsaszínű lazac, lazac;
  • csirkemell, alacsony zsírtartalmú hús, sertés, bárány, marhamáj, nyúl;
  • spenót, spárga, mustárzöld, karfiol, gomba;
  • szójabab, borsó, bab, lencse, hajdina, köles;
  • tojás, sajt, sovány tej, kefir, túró.

Ez a magas fehérjetartalmú étrendet tartalmazó termékek listája segít a fogyásban. A fogyás hatékony, ízletes és ártalmatlan. Az ilyen ételek fogyasztásának hátrányai közé tartozik az ellenjavallatok krónikus betegségek formájában, a rossz véralvadás. A hajhullás, a bőr megjelenésének romlása elkerülése érdekében az étrend során vitamin- és ásványi anyag-komplexeket szedjen.

Fehérje diéták

A fehérje napjának étlapja a választott étrend szerint készül. Az egyéni igényeket a BJU százalékában is figyelembe veszik. Alapul vegye a következő termékeket, hozzáadva hozzá a köretet:

  • 200 g hal;
  • 250 g zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú túró;
  • 5 tojásfehérje főtt vagy más formában;
  • 200 g tenger gyümölcsei;
  • 150 g csirke;
  • 100 g sovány sertés-, marha- vagy borjúhús;
  • saját készítésű fehérje turmix.

Magas fehérjetartalmú étrend

A jól ismert, magas fehérjetartalmú diéta a fogyáshoz olyan termékekből áll, amelyek magas fehérjetartalommal rendelkeznek. A receptek egyszerűek, de ízletesek. Egy napig főzzön:

  1. Kávé vagy tea, korpás pirítós;
  2. 2 tojás, káposztasaláta citromlével;
  3. Alacsony zsírtartalmú fehérje joghurt vagy jobb;
  4. Sült vagy párolt hal paradicsomsalátával.

Szigorú fehérje étrend

Mit ehetek szigorú fehérjetartalmú étrend mellett? Az úgynevezett "folyékony étel", amely fehérjetartalmú ételekre utal: tej, kefir, levesek, húslevesek. A nap hozzávetőleges fehérje menüje:

  1. Reggelire 100-200 g főtt rizs fűszerezés nélkül, zöld alma, cukrozatlan tea.
  2. Ebédre főzhet omlettet pár egész tojással és további pár tojásfehérjével 200 ml sovány tej hozzáadásával...
  3. Délben igyon egy pohár kefirt.
  4. Vacsorára főtt mell paradicsommal, lével.

Fehérje étrend egy hónapig

A fehérjetartalmú étrend fogyókúra menüje egy hónapra eltér és hosszú távon megengedettebb:

  • pár főtt tojás, alma, tea;
  • főtt csirke, párolt zöldségek;
  • aludt tej;
  • olaj nélkül sült vagy sült hús.

2 hétig

Nincsenek különösebb újítások abban, mit ehet 2 hétig magas fehérjetartalmú étrenden. Minden diétás recept elkészíthető otthon:

  1. Kávé vagy tea reggelire.
  2. Ebédre tojás, karfiol saláta.
  3. Ebédre 100g csirke rizzsel.
  4. Uzsonna, alacsony zsírtartalmú túró.
  5. Vacsorára párolt rabszolga salátával.

7 napig

A 7 napos fehérjetartalmú étrend gyors hatása miatt népszerű a lányok körében. 1 napig eszik:

  1. Pohár erjesztett tej vagy joghurt ital.
  2. 100 g csirke fűszerekkel és zöldségekkel.
  3. 1 alma vagy citrusfélék.
  4. 150 g sült hal gyógynövényekkel.

3 napig

Az 1 napos, 3 napos fehérjetartalmú étrend részletes menüje kicsi, mert rövid idő alatt csak enni lehet:

  1. Reggelire 1 főtt tojás, tea.
  2. 100 g túró ebédre és délutáni teára.
  3. A hátralévő időben igyon vizet vagy teát.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...