kerékpározás

Május 26. Kerékpározás és táplálkozás: kulcsfontosságú pontok és stratégiák

A kerékpározás, legyen az közúti vagy hegyi, a állóképességi sport Ez több tényezőtől függ, magától az edzés tervezésétől, a jó pihenéstől, a megfelelő táplálkozástól vagy a helyes lelki egészségtől, és amelyet mindenféle részlet befolyásol, például súly, felszerelés, hőmérséklet stb. Mindezek a tényezők lehetnek teljesítménykorlátozások a sportoló.

Ezután meg fogjuk nézni, hogy milyen általános problémák jelenhetnek meg és korlátozhatják a kerékpárosok teljesítményét, és hogyan tudunk velük szembenézni táplálkozási szempontból:

A kerékpáros testösszetétele

Először a testösszetételről fogunk beszélni. És ez az, sok esetben, csökkenteni a súlyt érdekes lesz a teljesítmény növelése érdekében. Ehhez kulcsfontosságú a táplálkozási étrendi szemlélet, mivel garantálnia kell az étrend fenntartását izomtömeg és a veszteség zsírtömeg szélsőségesség nélkül, és megpróbálja megtalálni a tökéletes egyensúlyt a teljesítmény és az alacsony súly között.

Energiaigény

A magas energiafelhasználás Az állóképességi sportolók nagy mennyiségű energiát igényelnek, ami elengedhetetlen mind az edzés helyes fejlődéséhez, mind a versenyben a maximális teljesítmény eléréséhez. Ez az energia beépített keresztül az étrend többségében a gazdag szénhidrátok.

Ezért a szükséges energia hozzájárulása naponta ugyanolyan fontos lesz, mint a szükséges edzés és verseny során. Így mennyire fontos lesz elegendő szénhidrátot biztosítani a verseny előtti pillanatokban, és folytatni kell a verseny alatt és a végén, hogy garantáljuk a helyes helyreállítás.

Hidratálás és folyadékbevitel

Az elveszett folyadékok és elektrolitok keresztül izzadó és az állóképességi sportok egyéb gyakorlati útjai a kerékpáros táplálkozási szemléletének egyik legfontosabb pontja. Mind előtte, mind közben és utána edzésből vagy versenyből, létfontosságú olyan sok a teljesítményért mint ami Egészség hogy a kerékpáros jól hidratált legyen.

Ehhez a verseny órájától kezdve nem lesz elég csak a verseny folyamán bevitt víz, hanem emellett az ásványi anyagok, mint pl. nátrium, kálium vagy magnézium, használatával Izotóniás és/vagy helyettesítő italok. Ide kattintva részletesebb információkat olvashat a sport hidratálásáról.

Stratégiák és példák:

Miután megláttuk ezt a három kulcsfontosságú pontot, amely korlátozhatja a kerékpáros teljesítményét, meglátjuk a példa a tervezésre és táplálkozással készüljön kerékpáros verseny.

Felkészülés a verseny előtti napokban. A bevitel szénhidrátok 7-10g/kg-ig súly/nap: