2013. május 9., csütörtök

Stabilizáló izmok: mik és hogyan edzik őket?

Biztosítják, hogy minden izom rendelkezik a szükséges erővel bizonyos mozgásokhoz.

stabilizáló

A stabilizáló izmok amelyek lehetővé teszik számunkra a fenntartást megfelelő testtartás a képzés idején. Ha ezek jó állapotban vannak, elkerülhető a sérülés veszélye.

Ezek az izmok, más néven rögzítők -annak lennie kell dolgozott és erős-, azok, amelyek lehetővé teszik a megvalósulást helyes mozdulatát, és minden izomcsoport átfogó fejlesztésével megerősödnek.

Ez egy különleges fajta izomcsoport, Mivel egyes izmok rögzítőként vagy stabilizátorként működnek, amikor egy adott gyakorlatot végeznek, mások pedig így nevezhetők egy másik mozgás végrehajtásakor. A rögzítő izmok tartson egy testrészt a helyén hogy a többi izom el tudja látni mozgásfunkcióját.

Például, vállak rögzítőként viselkednek, amikor könyökünket bicepszre hajlítjuk és ABS ezek az egész csomagtartó stabilizátorai, amikor labdát dobunk.

Nem fogjuk mondani az egyes stabilizátorok nevét, mert mindegyiknek van egy egyedülálló fontosságú minden mozdulatban.

A súlyok jobban segítik a fejlődését, mint a tornaterem felszerelései.

Igen, ezt mondhatjuk izmok amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy bármilyen napi tevékenységet hatékonyabban végezzünk, azok a test központi részén találhatók. Ezeket hívhatjuk teststabilizátorok mint mindenki ABS, a ágyéki terület Y háti.

Szükség van azonban az egész test együttes gyakorlására, mivel számos izom létezik stabilizálni, támogatni és rögzíteni. Ily módon hozzájárulnak a biztonságosabb és hatékonyabb mozgás eléréséhez.

Itt megmutatjuk négy gyakorlat a teststabilizátor izomcsoportjának megmunkálására.

A csípőstabilizátorok elhelyezkedésük miatt nagyon fontosak.

1. gyakorlat:Helyzet: hátul fekve, a vállak szélességénél kissé jobban kinyújtott és elválasztott lábakkal, a karokat a test oldaláig kinyújtva helyezzük el tőle; tenyérrel lefelé. Mozdulatok: finoman ringassa a medencét egyik oldalról a másikra. Csak a medencét használja, az ágyéki hátnak a padló közelében kell lennie, és felváltva kell elhelyezni.

2. gyakorlat: Pozíció: ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, de a földön ülve. Mozgás: A kismedencei hinta megismétlődik, de új helyzetben kinyújtott és széttartott lábakkal. A kezek a földön nyugszanak, a csomagtartó mögött.

3. gyakorlat: Helyzete: térdelve 90º-os szöget zár be. A karok a fej fölé nyúlnak, merőlegesek a talajra. Mozgások: a testtartás fenntartása mellett a medencét előre-hátra ringatják.

4. gyakorlat: Pozíció: állva, a bal lábon nyugszik. Mozgások: emelje fel a bal karot, nyújtsa a fej fölé, és ezzel egyidejűleg nyújtsa a jobb lábat kissé hátrafelé átlósan a csomagtartóhoz. Ismételje meg ezt a másik oldallal.