A rágógumi segít kontrollálni az étvágyat
A newsmax.com-on a héten megjelent cikk szerint a "The Obesity Society 2007-es éves tudományos ülésén" bemutatandó új kutatási tanulmány megállapította, hogy a vacsora előtti rágógumi segít csökkenteni az éhséget, csökkenti a sóvárgást és elősegíti a teltségérzetet. egyéneknél, akik korlátozzák a kalóriabevitelüket.
Összességében ez a tanulmány bemutatja a rágógumi előnyeit, és rávilágít az étvágy- és súlykontroll lehetőségeire. A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a kalóriabevitel apró változásai is hosszú távon nagy hatással lehetnek. Ez a tanulmány alátámasztja a rágógumi szerepét, mint praktikus és egyszerű eszköz a súlykontrollban.
Marion Hetherington, a skót Glasgow-i Caledonian University biopszichológia professzora, aki a tanulmányt vezette, és Gilbert Leveille, a Wrigley Tudományos Intézet ügyvezető igazgatója részt vesznek a konferencián, és rendelkezésre állnak, hogy megvitassák kutatásaik eredményeit.
A vizsgálat során a 60, 18 és 54 év közötti résztvevőt édes és sós esti snackre kérték, miután cukros vagy nem cukros gumit rágtak meg. Közvetlenül a lenyelés után és azt követően minden órában megmérik az éhséget, az étvágyat és a vágyat:
- A rágógumi jelentősen, körülbelül 25 kalóriával csökkentette a kalóriabevitelt; kifejezetten 39 kalóriával csökkentette az édes snack bevitelét, a sós pedig 11 kalóriával.
- Jelentősen csökkentette az éhségérzetet és az étkezési vágyat az evést követő három órán belül.
- A résztvevők megjegyezték, hogy a rágógumi javította hangulatát azáltal, hogy csökkentette a szorongást és a stresszt, valamint növelte elégedettségüket és kikapcsolódásukat.
- Egy hasonló vizsgálatban, olyan személyek körében, akik nem próbálták kontrollálni a testsúlyukat, a rágógumi átlagosan 36 kalóriával csökkentette az élelmiszer-bevitelt.
- Mindkét vizsgálat összesített adatai azt mutatták, hogy a rágógumi átlagosan 47 kalóriával csökkenti az édes bevitelt.
Diéta közben csokoládét fogyasztani
Bár a józan ész azt mondja nekünk, hogy a csokoládét nem szabad fogyókúra alatt fogyasztani, és bár hihetetlennek tűnik, amerikai tudósok és pszichológusok tanulmánya kimutatta, hogy felesleges ellenállni a csokoládénak. Azt mondják, hogy az a tény, hogy ellenállunk a csokoládénak, miközben diétázunk, csak azt érjük el, hogy még jobban szeretnénk. Tudományosan bebizonyították, hogy azok, akik ellenállnak a csokoládénak, 50% -kal többet esznek, mint azok, akik kényeztetik magukat és isznak egy keveset. Azt mondják, megértik a nőket, akik hajlamosak a fogyásra, majd visszanyerik mindent, amit elvesztettek. Arra a következtetésre jutottak, hogy bizonyos ételek betiltása teljesen kontraproduktív egy étrend számára. Azt gondolják, hogy ami veszélyes, az nem a csokoládéra gondol, hanem arra törekszik, hogy ne gondoljon rá.
Dr. Erskine ezt a jelenséget visszapattanó hatásnak nevezi. Megállapításaik segítséget nyújthatnak a dohányzással küzdőknek vagy az egészségtelen ételek elhagyására törekvőknek. A tanulmány 134 hallgatóval készült, és az Appetite tudományos folyóiratban jelent meg, ellenáll a kísértésnek. Ebben megmutatták, hogy azok a nők, akik ellenálltak vágyuknak, 8 csokoládét ettek, és ehelyett azok, akik beleegyeztek, hogy csendesen fogyasszák a csokoládét, csak 5.
A tanulmány azt is kimutatta, hogy a férfiak nem szenvednek annyira a visszapattanó hatástól, mert nem annyira szigorúak a fogyókúrában, és elfogadják, hogy minden további nélkül megeszik a csokoládét. Dr. Erskine szerint egyértelműnek tűnik, hogy az emberek többet esznek, amikor megpróbálnak elnyomni valamit, amelyet problémásnak tartanak. Világosnak tűnik, hogy segítenie kell az embereket abban, hogy megváltoztassák viselkedésüket, amikor megtiltják maguknak, hogy bizonyos ételeket fogyasszanak.
Egyes dietetikusok egyetértenek vele, hogy az embereket meg kell tanítani az értelmes táplálkozásra, ha meg akarják tartani a súlyukat.
A Weight Watchers UK kutatási és fejlesztési osztályának igazgatója elmondta, hogy ugyanarra a következtetésre jutottak, hogy ha valaki drasztikusan tiltja az ételt, akkor rögeszmévé válik, és csak ezt az ételt szeretné.
A lényeg az, hogy ha le akarsz fogyni, vagy meg akarsz maradni a testsúlyodon, és követed a diétát, amit csinálsz, ha egy nap nagyon szeretnél valamit, akkor mérsékelten fogyaszd és folytasd a diétádat anélkül, hogy teljesen megtiltanád magad.
Egy felmérés az étrend kimerültségét azonosítja az étrend kudarcának fő okaként
A medicalnewstoday.com e héten megjelent cikke szerint az About.com Health és az InsightExpress felmérése olyan emberek körében, akik akár 20 különböző diétát is kipróbáltak, a fogyókúra egyik legfőbb oka a fogyókúra kimerültsége. veszteségprogramok. A megkérdezettek több mint 30% -a életében három-ötször számolt be diétáról, és egynegyede legalább 20-szor próbálkozott már diétázással. Amikor megkérték, hogy azonosítsák a kipróbált étrend típusait, 42% említette a WeightWatcher-eket, majd az Atkins-diéta 37% -kal, a South Beach Diet 36% -kal és a Slim-Fast 31% -kal következett.
A válaszadók többsége (54%) 2–5 étrendet kipróbált, 24% pedig mindig ugyanazt a diétát használta.
A fogyás kísérletei ellenére a megkérdezettek 60% -a visszahízott a diéta befejezése után; majdnem fele visszanyerte az elvesztett súly legalább 75% -át, 20% -uk pedig többet, mint amennyit elveszített. Összességében átlagosan 2,2 és 4 kg közötti mennyiséget vesztettek a legutóbbi étrendjük során. "Megállapítottuk, hogy a fogyasztók olyan divatos és diétás étrendeket választanak, amelyeknek szigorú menetrendet kell követniük, és nem feltétlenül hoznak létre hosszú távon fenntartható étkezési szokásokat" - mondja Kate Grossman, az About.com Egészségügyi igazgatója.
Arra a kérdésre, hogy milyen tényezők járultak hozzá az étrend elhagyásához, a többség (40%) jelezte, hogy általában belefáradtak a diétába; 22% jelezte, hogy a diéták nem tették lehetővé, hogy elegendő ételt fogyasszanak, ami tetszett nekik; és 21% megjegyezte, hogy étrendjük túl korlátozó a hosszú távú fenntartáshoz. Amikor a megkérdezettek leírják az ételhez való hozzáállásukat, a válaszadók körülbelül 68% -a elismerte, hogy továbbra is étkezik, annak ellenére, hogy jóllakott; 62% vallotta be, hogy ételt fogyaszt fogyasztásként, ha szomorú vagy rossz kedve van, és 55% -uk eszik, függetlenül attól, hogy éhes vagy sem. 43% azt is jelezte, hogy könnyebb lenne étrendjüket fenntartaniuk, ha a barátok és a család nem befolyásolják étkezési szokásaikat.
Az About.com Health/InsightExpress felmérést 2007. szeptember 5–10. mintegy 500 ember vett részt rajta, ebből 82% nő volt.
A kalóriák ellenőrzése hosszú távon működik
A héten az nlm.nih.gov oldalon megjelent cikk szerint több tucat klinikai vizsgálatból származó tanulmány azt mutatja, hogy a hagyományos kalóriacsökkentés a testmozgással együtt valóban fenntarthatja a hosszú távú fogyást.
80 súlycsökkenési vizsgálat elemzése után a kutatók azt találták, hogy a kalóriák csökkentésére támaszkodó megközelítések - testmozgással vagy anélkül - hatékonyabbak voltak a négy év alatt leadott kilók visszanyerésében.
Az eredmények nem voltak látványosak. Ezeknek a vizsgálatoknak a résztvevői átlagosan legfeljebb 5 és 8,6 kg közötti testsúlycsökkenést szenvedtek el, majd az idő múlásával kissé felépültek.
Amint azonban a tanulmány szerzői a Journal of the American Dietetic Association folyóiratban megjegyezték, ezek az eredmények azt jelzik, hogy az étrend és a testmozgás változása hosszú távon működhet, ha az emberek ragaszkodnak hozzájuk, és elvárásaik reálisak.
"Bár bizonyos súlyok visszanyerhetők, a fogyás fenntartható" - állítják Marion J. Franz dietetikus és egészségügyi tanácsadó által vezetett kutatók.
A Franz és munkatársai által elemzett tanulmányok a súlycsökkenés taktikája tekintetében eltérőek voltak. Néhány esetben a résztvevők csak általános tanácsokat kaptak a fogyás módjáról; másoknál testmozgási tanácsokat vagy valódi segítséget kaptak fizikai aktivitásuk javításához, de nem segítettek a diétában.
Az étrend alapú megközelítések közül egyesek csak a kalória csökkentést hangsúlyozták, mások pedig diéta és testmozgás kombinációját alkalmazták. Egyes tanulmányokban a résztvevők étkezési helyettesítéseket vagy fogyáskezeléseket kaptak, például orlisztátot (Xenical).
Összességében Franz csapata úgy találta, hogy a diétás alapú vizsgálatok a leghatékonyabbak. A csak testedzésen vagy csak tanácsokon alapuló vizsgálatok „minimális” fogyást eredményeztek. Az elemzés azt is megállapította, hogy mind a csak kalóriacsökkentést alkalmazó, mind pedig a testmozgást kiegészítő vizsgálatokban a fogyás hat hónapon belül stagnált. És akkor a résztvevők visszanyerték néhány kilót.
Úgy tűnt, hogy a gyógyszeres kezelés hosszú távon „valahogy” segít megőrizni a súlyt.
Makrobiotikus ételek
A Makrobiotikus ételek a keleti filozófia részei. Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, a barna rizsen kívül számos makrobiotikus étel létezik, bár ez az első és legfontosabb.
A makrobiotikus filozófia szerint az ételeket frissen, nyersen, főzve vagy grillezve kell fogyasztani. A mikrohullámú sütő nem használható. A rizst gyorsforralóval kell forralni. Az ételeket lassan kell végezni, és minden falatot jól meg kell rágni.
A makrobiotikus étrendben az a jó, hogy az elfogyasztott termékek természetes, feldolgozatlan élelmiszerek, amelyekben sok zöldséget és szénhidrátot fogyasztanak. Ez a diéta nagyon kevés kalóriát és zsírt tartalmaz, ezért ideális étrendnek tekinthető a fogyáshoz. Sokan úgy gondolják, hogy még gyógyító tulajdonságokkal is bír. Bár ez az állítás megalapozatlan, mivel tudományosan nem bizonyított, egyes esetekben rák vagy szívproblémák miatt ezeknek az ételeknek a fogyasztása vagy az étrend követése nagyon előnyös volt.
Az ilyen típusú étrend negatívuma, hogy ha vékony deszkán végzik, étkezési hiányokban szenvedhet, mivel kevés vas- és kalciumtartalmú. Ideális esetben más ételekkel kombinálnák.
A makrobiotikus étrendnek a következő arányokkal kell rendelkeznie:
- 50% teljes étel.
- 25% friss főtt vagy grillezett zöldség.
- 10% fehérje: vagy hal, vagy hüvelyesek.
- 5% alga.
- 5% leves.
- 5% gyümölcs, dió vagy mag.
A tiltott ételek: cukor, fűszerek, alkohol, tojás, hús és sajt. Mindez összefügg a Yin és a Yan; vagyis pozitív és negatív energiákkal, női és férfias erőkkel.
Fogyás terhesség után
Minden nő hízik terhesség alatt. A normális dolog az, hogy a terhesség hónapjaiban 9 és 16 kg között vannak (sokkal több van), később pedig le kell fogyniuk.
Nagyon sok téma körülveszi ezt a tényt, de megpróbáljuk meghatározni és tisztázni az egyiket.
Egyes orvosok azon a véleményen vannak, hogy ha egy anya szoptatja gyermekét, akkor végül anélkül tér vissza normális testsúlyába, hogy bármit is tenne, hogy valójában 9 hónap kell ahhoz, hogy teljes egészében visszatérjen normális állapotához. Ugyanakkor, amire szükségünk van a terhességre. Ez természetesen, ha van lehetősége lefogyni. Valójában azok az anyák, akik csecsemőjüket szoptatják, elveszítették a terhesség alatt megszerzett súlyukat. A természet nagyon bölcs, és az történik, hogy a terhesség alatt a test annyi tápanyagot halmoz fel, hogy később meg tudja etetni a babát.
Bizonyított, hogy a csecsemőjüket szoptató anyák napi 700 kalóriát égetnek el. Az történik, hogy a túlsúly nem tűnik el addig, amíg be nem fejezi a szoptatást. Ha ennek az időszaknak a vége, a legjobb, ha diétával és gyakorlatokkal segítünk, hogy minél hamarabb visszatérjünk a szokásos helyzetbe. Megerősítik a kinyújtott hasizmokat és meghúzják az izmokat. Összességében a fent említett 9 hónapra lenne szükség a megvalósításához.
Tanácsunk, ha csecsemőit szoptatni tervezi, kérje meg nőgyógyászát, hogy melyik a legjobb étrend, amelyet be kell tartania a szoptatás alatt és a befejezés után. Tanácsot fog adni az étrend alapvető élelmiszereiről, a tej előállításáról. Vagy elmehet egy dietetikushoz is, aki a helyzetét figyelembe véve elkészíti az étrendet. Ezután az összes edzőteremben van egy szülés utáni óra, amely sokat segít nekik az alakjuk helyreállításában.
A legjobb italok a fogyókúrához
Sokan a diétás üdítőkre gondolnak, amikor a diétás italokra gondolnak. Bár igaz, hogy nem adnak hozzá kalóriát, nem éppen ideális ital az egészséges táplálkozáshoz.
Itt van a 10 legjobb ital az egészség és egészség megőrzéséhez:
8 tipp a fogyáshoz
1- Soha ne törje meg a diétát
Fogyókúra közben a test gyorsan elveszíti a szénhidrátokat és a vizet, de a zsírt nem. A test úgy véli, hogy tartalékokat kell létrehoznia, és lelassítja az anyagcserét, ezáltal kevesebb kalóriát éget el, mint máskor. Amint egy ember normálisan étkezni kezd, a test tartalékokat képez, ha az éhség időszaka újra átél és elrakja az ételt, amellyel minden elveszett gyorsan elhízik.
2-Helyettesítse az ételeket ahelyett, hogy kizárná őket az étrendből
Nem jó ötlet teljesen kizárni az étrendből valamit, ami nagyon tetszik, mert nem fog tartani, vagy nehezebb lesz megtenni. Ideális esetben cserélje ki ugyanarra, de könnyűre. Tehát jobban el fogja kényeztetni magát, de kevesebb kalóriát vagy zsírt fog kapni.
3- Gondoljon arra, mit iszik
Az ital nagyon fontos, mivel ha megszokta a szénsavas üdítőket, üvegenként 360 kalóriáról beszélünk. Ha ezeket kiküszöböli étrendjéből, nagyban hozzájárulhatnak a fogyáshoz. Üdítők helyett szokjon meg sok vizet, gyümölcslevet, sovány tejet vagy legalább könnyű szódát inni.
4- Nagyon fontos a mozgás
Mint már tudjuk, nagyon fontos a testmozgás, heti 30-tól 45 percig/héten (tornázni, sportolni, kerékpározni, görkorcsolyázni ...). Világos, hogy ha sportolunk, elengedhetetlen a fogyás és a formában maradás, de ami nagyon fontos, az a lehető leghosszabb mozgás. Ez alatt azt értjük, hogy sokféleképpen lehet mozgásban az ember, ezáltal zsíréget, nem eszik, mert elvonja a figyelmét, és mindez együtt segít a fogyásban. Beszéltünk arról, hogy gyalog vagy kerékpárral megyünk dolgozni, felmegyünk a lépcsőn felfelé és lefelé, ahelyett, hogy felvennénk a liftet, 2x megkerülnénk a tömböt lefekvés előtt ...
5- Kezdje apránként
Sokkal könnyebb olyan étrendet követni, amely fokozatosan elnyomja az ételt, mint olyan, amely drasztikusan elnyom mindent. Kevesebbet szenvedsz, mert nem nyomod el egyszerre mindent, ami tetszik, és jobban és hosszabb ideig kitartasz, miközben lassan megszokod. Az eredmény az, hogy minden valószínűség szerint befejezi a diétát. Azokat, amelyek úgy kezdenek, hogy mindent egyszerre megszüntetnek, sokkal nehezebb befejezni.
6- Ne egyél túl, csak egyél csak eleget
Bár diétát tartasz, és az elfogyasztott ételek könnyűek, nem tanácsos a kelleténél többet enni. Amikor étvágya elmúlt, akkor is abba kell hagynia az étkezést, ha még nem fejezte be az adagját. Butaság enni, ha a test nem kéri. Célszerű lassan enni.
7- Ne zárjon ki semmilyen ételt az étrendből
Fontos, hogy semmilyen ételt ne szüntessen meg teljesen az étrendből, mert automatikusan vágyni fog arra, hogy megegye. A titok az, hogy ha valami nem túl könnyű, hogy úgy mondjam, felhívja Önt, egye meg reggelire vagy ebédre, hogy legyen ideje elégetni. Soha ne egyél olyan ételeket, amelyeknél kalória van vacsoránál, mert mivel nincs időd megégetni őket, ez meghízik.
8- Hosszan tartsa a diétát
Néha egy kis erőfeszítés elegendő a fogyás eléréséhez. Azoknak az embereknek, akiknek van néhány plusz kilójuk, de akik évek óta testedzéssel és diétával tartják fenn a súlyukat, mindössze annyit kell tenniük, hogy megszüntessenek egy ételt, lefogyjanak. Ha sokáig kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, és ez működik, mert mindig ugyanaz a testsúlya, elegendő elnyomnia valami szokásosat és kalóriát, fokozatosan lefogy.