A terhesség alatti étrendnek egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Mind a csecsemőnek, mind a megfelelő tápanyagokra szüksége van a helyes fejlődéséhez, és elegendő energiát termelnek ahhoz, hogy egészséges terhességet hajtsanak végre. A vegetáriánus étrend a terhesség szakaszában is lehetséges, fedezze fel azokat az ételeket, amelyeknek soha nem hiányozhatnak ételeikből!
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
- 1. Hüvelyesek
- 2. Zöldségek
- 3. Tejtermék
- 4. Gyümölcsök
- 5. Kenyér és gabonafélék
- 6. Tojás
- 7. Növényi olajok
- 8. A szakértői útmutatás fontossága
- Alapvető tanácsok, ha vegetáriánus étrendet fogyaszt terhesség alatt
A terhesség olyan időszak, amikor különös gondot kell fordítanunk étrendünkre. A kiegyensúlyozott és változatos étrend kulcsfontosságú rendelkezik a szükséges energiával mind a terhesség alatt, mind a szülés és a szülés után. A vegetáriánus anyukák esetében még szigorúbbnak kell lenniük az étrenddel, mivel nagyon világosnak kell lenniük abban, hogy mely élelmiszerekhez képesek megszerezni az összes szükséges vitamint és tápanyagot, és tudják, hogyan helyettesíthetik az állati eredetű tápanyagokat a egészséges módon. A legfontosabbak: vas, cink, A-, B6-, B12-, C-, D- és E-vitamin, omega-3 zsírsavak, folsav, kalcium, fehérjék és jód.
A baba az összes tápanyagot elnyeli tőled, és ezért az ételből származó energia nemcsak a terhes nő számára fontos, hanem a baba megfelelő fejlődéséhez is létfontosságú. Ezenkívül ebben a szakaszban energiaigénye 10% és 15% között nő, míg a vitaminok és ásványi anyagoké 20% és 100% között nő. A a vas elengedhetetlen a vörösvértestek képződéséhez és ezt egyrészt kompenzálni fogja a test terhesség alatti nagyobb felszívódása és a vasveszteség csökkenése, például a menstruáció eltűnése. A harmadik trimeszterben fennáll a veszélye ennek az ásványi anyagnak a hiányában a bevitelt meg kell duplázni.
1. Hüvelyesek
A lencse, csicseriborsó, dió, tofu, zöld leveles zöldségek, szárított gyümölcsök, magvak. néhány olyan étel, amelyet különösen étrendjében kell tartalmaznia. Nagyszerűek lesznek vasforrás, valamint egy másik szükséges ásvány, a cink.
2. Zöldségek
Először is különös gondot kell fordítania ezek mosására. Nagyon fontos, hogy alaposan meg kell tennie, mielőtt elfogyasztaná őket, mert fennáll a toxoplazmózis megfertőződésének kockázata, ez egy nagyon súlyos betegség, amely rendellenességeket és akár a magzat halálát is okozhatja. Azt javasoljuk integrálja étrendjébe a legkülönfélébb zöldségeket, mind ízében, mind színében.
3. Tejtermék
Ez az egyik alapvető energiaforrás, mivel nagyon fontos lesz a baba megfelelő fejlődéséhez, és segít a csontok és a fogak megfelelő kialakulásában. De emellett az is kulcsa az idegfejlődésnek, az izmoknak és a vér működésének.
Keres ételek, amelyek adagonként legalább 300 mg kalciumot tartalmaznak, a sajtok (amelyeket pasztőrözni kell) és a túró jó megoldás. Ideális körülbelül négy adag kalciumban gazdag étel elfogyasztása. Megtalálja például sovány vagy zsírszegény tejben, kalciummal és D-vitaminnal dúsított szójatejben.
4. Gyümölcsök
Ezek az egyik legtáplálóbb étel, emellett nagyon sokféle vitamint és alapvető tápanyagot tartalmaznak. Ezek bevitele változó, és mindenekelőtt, amint azt zöldségekkel mondtuk, ne felejtsük el nagyon fontos, hogy gondosan megmossa és meghámozza őket.
5. Kenyér és gabonafélék
Szénhidrátokat és tápanyagokat tartalmaznak, ezért javasoljuk, hogy a teljes kiőrlésű gabonákat válasszák. A müzli, barna rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér a legjobb szövetségeseid lesznek.
6. Tojás
Nagyon fontos fehérjeforrás, így hozzáadhatja őket ételeihez. Ezenkívül a tojássárgájában megtalálhatja B12-vitamin, nélkülözhetetlen a terhesség alatt. Az erjesztett szójaalapú ételek szintén gazdagok ebben a vitaminban, például a misóban.
7. Növényi olajok
Aggódnia kell a Omega-3 zsírsavak elegendőek, mivel nagy jelentőséggel bírnak, különösen a magzati agy fejlődése szempontjából. Főleg zsíros halakban találhatók, különösen a lazacban. Hetente kétszer kell fogyasztani őket, de abban az esetben, ha nem eszi ezt az ételt, cserélje ki annak bevitelét len- vagy lenmag és dió. Egy másik lehetőség az olívaolaj, talál olyanokat is, amelyeket az omega 3 erősít.
8. A szakértői útmutatás fontossága
Nagyon fontos, hogy a vegetáriánus étrendet követő terhes nők tájékoztassák erről orvosukat. Az ellenőrzés során kiderülhet a tápanyaghiány és összpontosíthat állapotuk javítására. Orvosának elmondása az étrendről, amelyet követ, nem okozhat akadályt vagy félelmet attól, hogy kigúnyolják vagy megítélik érte, mivel ez kárt okozhat Önnek és a babának is.
Alapvető tippek, ha vegetáriánus étrendet fogyaszt terhesség alatt
- Ahogy mondtuk, folyamatosan tájékoztassa kezelőorvosát étrendjéről terhesség és szoptatás alatt egyaránt.
- A fontosságát a B12-vitamin elengedhetetlen, mivel főleg állati eredetű élelmiszerekben található meg.
- Fogyaszt magas tápanyagtartalmú ételek vagy mesterségesen tápanyagokkal dúsítva.
- Végezze el időszakos felülvizsgálatok ellenőrizni, hogy minden rendben van-e.
- Vesz az étrend fontosságának tudatosítása a terhesség alatt, bármi is legyen a diéta.