Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.
Mint a legtöbb ember, én is különböző okokból szeretnék kezelni az ideális súlyt, jól kinézni, versenyezni kevesebb ócska tömeggel, hogy egészségem legyen az évek múlásával is.
Néhány tipp, amelyek segítettek az egészséges testsúly fenntartásában a fizikai aktivitással együtt, a következők:
1. Igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt fél órával, ez nemcsak a teltség érzetét kelti, ami kevesebb kalóriát fogyaszt, hanem egyszerre segíti a hidratáltságot, emellett a víz 24-30% -kal növeli az anyagcserét 1-1,5 óra, segítve a kalóriák elégetését.
2. Egyél tojást reggelire, az egész tojás teljes fehérjének számít, személyesen az öröklött koleszterinproblémám miatt nem haladom meg a napi egynél több tojást, a többit pedig tojásfehérjével egészítem ki, vagy egy egészséges fehérjét helyettesítek, mint egy alacsony -zsíros sajt, amely ugyanazt a hatást éri el.
3. Változatos olajokkal főzzön, táplálkozási szakemberem azt tanácsolja, hogy vásároljak a legkisebb palackokat, amelyeket a szupermarketben találok, és változtassak a fogyáskor, például repce-, szója-, kókusz-, kukoricaolaj között. más, ily módon meg lehet kapni mindegyikük előnyeit.
Fontos tudni azt is, hogy minden olajnak megvan a maga sajátos felhasználása, például az olívaolaj ideális salátákhoz, szemben a kukoricaolajjal .
Hasonlóképpen, előnyeik és a testünkben felmerülő igények ellenére is fontos, hogy ne éljünk velük vissza, mivel azok olyan zsíroknak is számítanak, amelyek feleslegesen súlyosan hízni fognak.
4. A hagyományos cukor nem ellenség, amíg mértékben fogyasztják, valójában jó forrás az edzés után történő feltöltésre, személyesen táplálkozási tanácsadóm tanácsára használok helyettesítő cukrot, ha más ételeket, például szénhidrátokat fogyasztok, fehérjék és zsírok, de ha csak folyadékot fogok inni anélkül, hogy bármit isznék, akkor előnyösebb ilyen módon használni a hagyományos cukrot. Amikor a test megkapja az inzulin küldésére szolgáló jelet, akkor az valódi jellé válik, ellentétben azzal, ami történik önmagában fogyasztott cukorhelyettesítő.
5. A finomított szénhidrátok sem ellenségek, valójában edzés után felépülésre használom őket, például egy csomag sütiként egy itallal és egy fél banánnal edzés után, ezért azonnal feltöltöm a testem, és időt adok arra, hogy elérjem az ételt falatozó éhség nélkül, ami miatt nem mindig a legjobb lehetőségeket eszem meg.
A fennmaradó idő alatt finomított szénhidrátot fogyasztok nagy mértékben és szórványosan, mivel ez a cukorlövés határozottan nem az ideális.
6. Egyáltalán nem értek egyet az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, mivel ők az elsődleges energiaforrásaink egy átlagos ember számára, akiknek étrendjük 60% -ában van szükségük rájuk, és sokkal több okuk van egy sportoló számára, a titok az, hogy ezek olyan minőségűek, mint a gabonafélék, a teljes kiőrlésű termékek, például a magas rosttartalmú kenyerek, a zöldségek és a gyümölcsök, a probléma az, ha olyanokat eszel, amelyek nem alkalmasak sportolóknak és bárkinek, például cukorral teli sütemények, alacsony rosttartalmú kenyerek fehérek, vagy cukorral és zsírral teli sütik.
Ezenkívül az agyunknak megfelelő szénhidrát-étrendre van szüksége az egészséges állapot fenntartásához, különben nem gondolja jól, rossz kedve van, nem jól dönt.
7. Az adagok ellenőrzése nagyon hasznos, mivel elkerülhető, hogy a kelleténél többet eszünk, általában a tányért 4-re kell osztani, ahol mindig minden élelmiszercsoportnak meg kell jelennie, például 1/4 rizs, 1/4 bab, 1 zöldség/4, 1/4 fehérje, azt a salátát, amelyet először mindig el kell fogyasztani, külön tányérra tesszük.
A mérések a táplálkozási tanácsadó ajánlásai szerint változhatnak, mivel az emberek igényei eltérőek, és fizikai aktivitásuknak kell megfelelniük.
8. Tartsa kéznél az egészséges ételeket, például a gyümölcsöket és zöldségeket, és nem azok, amelyekről tudja, hogy nem a legjobbak a testsúly eléréséhez.
Amit megtanultam, enni azért, hogy éljek, és nem azért élni, hogy egyem, az ételből kapott energia még mindig nagyszerű megnyilvánulása a testünkben rejlő természetnek és a világban való lét iránti szeretetének.