Képzés január 25 2020 10:01 Germán M. Porcel
Az évek során a teljesítményt számos módon mérték: ütem, lüktetések, erő. A súly/teljesítmény arány a következő szint.
Mert lehet az egyetlen tényező, amely nem kapcsolódik a másodlagos tényezőkhöz és változókhoz, így a súly/teljesítmény arány értéke a legőszintébb, amit az arcába dobhat a kerékpárján.
Miért a tömeg/teljesítmény arány az optimális mérési érték?
És akkor megjelenik a kulcsfontosságú tényező: mennyiségi, független, külső tényezők nem befolyásolják, és relatív értékeket szolgáltat. A tömeg/teljesítmény arány. A relatív dolog alapvető, mert a kerékpárosok általában aggódnak a súlyuk miatt, de most a súly is relatív.
AJÁNLOTT
Alberto Contador: "A potenciométerek eltávolítása jó lenne a show számára, ez élesebbé tenné a kerékpáros ösztönét"
Specialized kifejleszt egy rendszert olcsó potenciométer előállítására
Miért vonul vissza Sky a biciklizéstől?
5 tipp a fogyáshoz pedálozás közben
Az 5 legjobb reggeli a fogyáshoz
Így néztek ki a szélsőséges hóleszállások a 90-es években
A súly/teljesítmény arány azt méri, hogy az egyes kilók mennyi energiát jelentenek a szervezetben. És elengedhetetlen, mert korábban azt gondolták, hogy a fogyás magában foglalja az értékek javulását, de ez nem teljesen igaz. Egy kilogramm izom sokkal többet foglal el, mint az egyik zsír, ezért le kell fogynia, de vigyázni kell, hogy ne fogyjon el, mert akkor a fogyás az erő elvesztésével járna.
Azóta az adatok nem hagynak kétségeket: egy hivatásos kerékpáros kilogrammonként 6 watt körül mozoghat; valószínűleg 3 és 4 között mozog. Ezenkívül nagyon hosszú útvonalakon is megtehetik, és nem csak szakaszon, vagy egy KOM üldözésére, tudod, mit jelent. Sőt, egy sprinter kerékpáros profil akár 1900 fajlagos wattot is képes felrakni a gépbe (itt nem súly/teljesítmény arányról beszélünk, hanem abszolút wattról). Van ilyen.
A legjobb a súly/teljesítmény arány az, hogy figyelmen kívül hagyja a lovas morfológiáját. Nem számít a méreted vagy a súlyod, hanem az, hogy hány kiló mozogsz minden kilódért. Mert ha a (látszólag extra) kilód izom a watt mozgatásához, akkor egy karcsúbbat fogsz lebuktatni. Ily módon kétféle élettani profil kétségtelenül összehasonlítható. Tehát ezek a változók a következőkre kell összpontosítania:
- Tartsa állandóan a súlyát, és növelje izmainak erejét.
- Vagy abban, hogy állandóan tartsa a hatalmát és csökkentse a súlyát.
Természetesen ideális lenne fogyni az erő növelésével, de hacsak nincs túlsúlyos, ez lehetetlen, és a logikán túlmutat egy bizonyos formapont elérése.
Ossza el a potenciométerbe helyezett wattokat a kilók súlyával és megkapja a súly/teljesítmény arányt. Apránként edzeni és mérni ezt az értéket. A fejlesztés itt valódi javulás, kérdés nélkül. Az edzés során próbálja csökkenteni a zsírt vagy izommá változtatni. Az eredmények egyedül fognak jönni.
A mérések alakulása a tömeg/teljesítmény arányhoz képest
Első, a kadencia mindig is teljesen szubjektív tényező voltAz öröm látása, amellyel a kerékpáros felfelé haladt, formai állapotának és lelkiállapotának tünete volt. A "menj lánc nélkül" kifejezést akkor alkalmazták, amikor valaki megszakította a szokásos ritmust, hogy boldog, gyors és állandó pedálozást használjon. De haszontalan volt, nem adott hozzá kvantitatív értéket. Tehát a pulzusmérők megérkezésével a pulzálás volt pontosan a következő módszer.
Még mindig messze voltunk a watttól, és még inkább attól, hogy a teljesítmény/súly arány a kezéből származott. A kerékpáros fittségét ennek alapján mérték válaszod lüktetéssel egy erőfeszítésre. Híresek azok az embertelen Induráin-értékek, amelyek nyugalomban vannak: 28 lüktetés. A rajongók megértették, hogy szívmérettel lehetetlen versenyezni: 2 másodpercenként több mint egy szivattyú azt jelenti, hogy az oxigénezett vérmennyiség, amely Induráin szívét nyugalomban hajtotta, majdnem a duplája volt bármely szomszéd fiának.
De ez sem volt megbízható tényező. A fitnesz, a genetika, sőt az időjárási viszonyok is óriási hatással vannak a pulzusértékekre. Igen, megbízhatóbb volt, mint amit addig figyelembe vettek, de nem volt pontos érték. És sokszor a kerékpáros teszt valósága egynél több magabiztosat tárt fel az előszezonbeli lüktetésük alapján.
És aztán megérkeztek a potenciométerek, és mindent örökre megváltoztattak. A Sky csapata és a mindent megmérettetésük kétségtelenül nagy felelősség volt, mert az apró részletek számítanak. Voltak hátsó kerékagy-potenciométerek, alsó konzol-potenciométerek, amelyek a forgattyúkon keresztül mérik az energiát, pedál-potenciométerek. Ennek az volt a célja, hogy megmérjék azt az erőt, amelyet izmaink képesek felvenni a kerékpárra.
Ezért változtatták meg a potenciométerek a kerékpározás világát. Mert a trükköknek vége: amit mozgatsz, az izmos erővel bír, függetlenül attól, hogy nagy tányéron vagy örömmel, 170 vagy 190 ütemben csinálod. A súly/teljesítmény arány a legfontosabb. Fektessen be egy potenciométerbe, és kezdjen el edzeni a következő szintre.