Ez a 15 perces, hat edzéses rutin jelenti a legjobb kezdetet a felesleges zsír leadására

A British Dietetic Association által végzett tanulmány szerint karácsonykor átlagosan napi 500 extra kalóriát eszik meg minden ember. Ez a túllépés vezet leginkább az új évet fogadni, amelynek súlya átlagosan két kilóval több, mint az ezen ünnepek elején megjelölt skála. "Az első dolog a fizikai testmozgás és az egészséges táplálkozási szokások folytatása. Nem számíthatunk arra, hogy elveszítjük a két nap alatt felhalmozott kilókat böjtöléssel vagy olyan extrém testmozgásokkal, amelyekhez nem szoktunk" - figyelmeztet edzőnk, Gonzalo Maganto.

videó

Ezen a héten, A 4 perces kihívás során szakorvosunk nagy intenzitású áramkört javasol, amely segít elveszíteni a bárányon és a garnélarákon elért polvoronokból és falásokból származó súlyt. Mivel nincs haszna azoknak a kilóknak a kétségbeesésében, amelyek most bonyolítják a nadrág cipzárjának pillanatát, egy hosszú távú tervre kell összpontosítanunk, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjunk anélkül, hogy gyorsan újból meghíznánk. "Nagyon tipikus hiba azt gondolni, hogy kompenzálhatjuk a felesleges kalóriákat azáltal, hogy testmozgással összezúzzuk magunkat. De nem érdemes megerõsíteni és extrém testmozgással szeretnénk kijavítani, mert az egyetlen dolog, amit elérünk, az, hogy megsebezzük magunkat. Amit az állandóság és a napi rutin egészséges fenntartása ".

"Nem érdemes falatozni, és egy extrém testmozgással meg akarjuk oldani, mert az egyetlen dolog, amit meg fogunk tenni, az, hogy megsértsük magunkat. Amire szükségünk van, állandónak kell lennünk és meg kell tartanunk az egészséges napi rutint"

Ezzel a hat nagy intenzitású gyakorlattal, amelyek során a test minden izma dolgozik, a pulzusszám növelése a cél, hogy felgyorsítsa a bazális anyagcserét. "Ily módon a test aktív marad, és nem hízunk olyan könnyen, mert ez növeli a testünk által kalandok számát nyugalomban" - mondja Maganto. Annak érdekében, hogy az eredmények elérése ne tartson sokáig, az ideális az, ha a pálya három sorozatát hajtjuk végre, egy percet pihenve az egyik és a másik között, hetente kétszer. "Ez egy intenzív, egyszerű, gyors munka, és otthonról is elvégezhető. A 15 perc jól végrehajtott teljesítmény ugyanolyan hatékony, vagy annál több, mint egy óra kisebb intenzitású testmozgás" De a legfontosabb, hogy hatékony legyünk, az az idő tiszteletben tartása. "Az egyik gyakorlat és a másik között 30 másodperc aktív pihenést kell végrehajtanod. Ez egy mérsékelt gyakorlat, amellyel a pulzáció csökken, nyugalom nélkül" - magyarázza.

A sérülések elkerülése érdekében a gyakorlatok intenzitását hozzá kell igazítani mindegyik fizikai állapotához. "Ezenkívül kényelmes hordozni egy pulzusmérőt, amely vezérli, hogy ne a pulzusunk 90% -ánál dolgozzunk" - mondja személyi edzőnk.

További videók sorozatunkból A 4 perces kihívás: