Csatlakozzon ehhez a könnyű, előnyös és megfizethető fitnesz tevékenységhez.
10 ok az ugrásra: jó kardió, mag, állóképesség és a vonal szempontjából.

kalóriák

A kötélugrás jó izomzat, a kitartás, a Kényszerítés, a sebesség és a vonal, legyél először sportoló, a szeretője fitnesz vagy hivatásos sportoló.

Rendszeres gyakorlása esetén a kötél ugrása lehetővé teszi akár 1000 kalória/óra vagy 200 és 500 kalória közötti elégetést, ha 30 percet szán rá, mindig az életkorától, testsúlyától és testalkatától függően, és mindaddig, amíg visel egyet aktív élet Y egészséges.

Javasoljuk, hogy az ugrás megkezdése előtt jól feszítsen, és állítsa be a foglalkozások intenzitását és időtartamát a programban elért haladáshoz Fizikai kondicionálás.

Emellett fontos pihenni sorok között vagy más rutinok között.

Ugrókötél: kevés ilyen egyszerű és az anyagköltség szempontjából oly megfizethető fizikai tevékenység annyi előnnyel jár, mint ez, azzal a kiegészítéssel, hogy nagyon szórakoztató.

A regisztráció 10 nagy oka:

- Ez egy olyan gyakorlat, amely mindkettő közben gyakorolható friss levegő mint a beltéri
- nem drága: csak kötélre és sport- vagy fitneszruhára és cipőre van szüksége
- van nagyon könnyű megtanulni és végrehajtani
- erősíti a lábak és a bokák izmai

- stabilizálódik törzs izomzata
- biztosítja a nagyobb kapacitás reakció, egyensúly, orientáció és alkalmazkodás
- ösztönzi koordináció a mozgalom
- meg fogsz égni kalória közepes tempóban is
- javítja a kapacitást szív- és érrendszeri nagyon hatékonyan
- a mozgás természetes és szabad, és használja az izmait mag

Végül az összes testgép aktiválódik. Ezenkívül az elvégzendő ugrások széles skálája kínálkozik, a legalapvetőbbektől a többi szakértőig, például a dupla keresztbe.

A 8 legnépszerűbb kötélugrás:

- alapugrás
- Egyik oldalról a másikra ugrok: mint az alap, de egyik oldalról a másikra mozog
- fordított alapugrás: a kötelet a lábfejre kell helyezni, és hátrafelé kell átadni a fej felett, ugrani kell, amikor a sarkához közeledik
- egyik láb ugrás, váltogatva őket
- ügetés ugrás: a lábak váltakoznak, és a térdeknek meg kell haladniuk a csípő magasságát
- olló ugrik: felváltva előre 'lazítja' a lábait
- keresztugrás vagy keresztes kereszt: a lábakkal közelebb ugrik, miközben a lehető legszélesebb karokat alkot
- dupla vagy hármas ugrások: egy gyorsabb csuklófordítással minden egyes ugrásnál kétszer vagy háromszor kell áthaladni a kötelet a lábad alatt
- kettős ugrás, keresztes keresztezéssel: a kötél két fordulatát ugyanazon az ugráson hajtják végre, majd a karok széles keresztezése következik

FONTOS: tudsz kombinálni különféle technikák és kötéllel is ugorhat párok vagy be csoport. Mindenesetre kalóriát fog égetni Y alakítani fogja az alakját problémamentes és szórakoztató.