A téma tartalma
- Témakör áttekintése
- Egészségügyi eszközök
- Egészséges a súlya?
- Milyen tényezők befolyásolják a súlyt?
- Egészséges súly elérése: életmódbeli változások
- Egészséges táplálkozás
- Egészséges tevékenység
- Kapcsolódó információ
- Hivatkozások
- Hitelek
Témakör áttekintése
Mi az egészséges testsúly?
Az egészséges testsúly csökkenti az egészségügyi problémák kockázatát. A legtöbb ember számára a testtömeg-index (BMI) és a derékméret jó módszer arra, hogy megállapítsák, egészséges testsúlyuk van-e.
De az egészséges testsúly elérése nem csak azt jelenti, hogy elüt egy bizonyos számot a skálán, vagy pedig meghatározott BMI-t. Nagyon fontos az egészséges étkezési és mozgási szokások megléte.
Ha egészséges testsúlyt szeretne elérni és fenntartani, akkor az egészséges életmód megváltoztatása jobban működik, mint a diéta. A skálán egy bizonyos szám elérése nem olyan fontos, mint az egészséges életmód.
Miért érdemes figyelni a testsúlyára?
Az egészséges testsúly fenntartása az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében. Segíthet megelőzni a súlyos egészségügyi problémákat, például:
- Szívbetegségek.
- Brain Atack.
- Magas vérnyomás.
- 2-es típusú diabétesz.
- Alvási apnoe.
De a súly csak egy része az egészségének. Még ha kissé túlsúlyos is, az egészséges ételek fogyasztása és a fizikai aktivitás növelése hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban érezze magát, több energiája legyen és csökkentse a betegség kockázatát.
Miért nem jó ötlet a fogyókúra?
A mai társadalomban nagy nyomás nehezedik a karcsúságra. De a karcsúságnak nincs sok köze a jó egészséghez. Sokan karcsúbbak akarunk lenni, annak ellenére, hogy már egészséges testsúlyunk van. Tehát kétségbeesünk és fogyókúrázunk, hogy ezt elérjük.
Mivel a diéták nem működnek, mit tehet?
Ha úgy dönt valójában el kell végeznie néhány változtatást, íme az egészséges testsúly elérésének három lépése:
- Javítsa étkezési szokásait. Csináld apránként. Kísértésbe eshet, hogy átdolgozza étrendjét, és mindent megváltoztat az étkezési szokásokon. De akkor sikeresebben tud lépést tartani a változtatásokkal, ha egyszerre csak egy étkezési szokást választ, és erre koncentrál.
- Az étkezési szokások javításával kapcsolatos információkért lásd: Az egészséges táplálkozás.
- Lépj tovább. Próbálja meg a testmozgást a napi rendszeres részévé tenni, akárcsak a fogmosás.
- Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet több fizikai aktivitást elérni, lásd: Egészséges tevékenység.
- Változtassa meg gondolkodásmódját. Gondolatainknak sok köze van ahhoz, hogy mit érzünk és mit csinálunk. Ha megállíthatja az agyát abban, hogy elbátortalanító dolgokat mondjon Önnek, és elérje, hogy inkább elkezdjen ujjongani, meglepődhet, hogy mennyivel egészségesebb lesz fizikailag és mentálisan is.
- A gondolkodásmód megváltoztatásával kapcsolatban lásd: Hogyan lehet elérni az egészséges testsúlyt: Az életmód változásai.
Egy nő története:
"A sikerem fő kulcsa annak tudata, hogy ez egy folyamat. Ez nem" minden vagy semmi ". Minden nap döntéseket kell hozni. Egy nap úgy dönthet, hogy többet eszik, mint egy másik, és ez rendben van, amíg odafigyelsz. Végül rájöttem, hogy ez nem valami korlátozott idő. Ez inkább életmódváltássá vált, mint ideiglenes diétává. Az az elképzelés, hogy valahogy visszatérhetek régi módjaimhoz, egyszerűen nem. lenni".- Maggie
Egészségügyi eszközök
Az Egészségügyi eszközök segítségével bölcs egészségügyi döntéseket hozhat, vagy lépéseket tehet egészségének javítása érdekében.